Какая хорошая программа тренировок по квиддичу снитч?

Для тех из вас, кто не поклонники Гарри Поттера, Квиддич-это спорт мастере играл на метле, которая была модифицирована для нас нелетная люди и сейчас довольно популярен (Квиддич Кубок мира приедет на 12 ноября 13-го в Нью-Йорке). В Гарри Поттер Квиддич игра заканчивается, когда искатель ловит летящий снитч. В модифицированной версии маглов, стукач играет человека, который не является частью ни одной из команд, и его/ее цель-в основном, чтобы сбежать из Убежища.

Я нашел эту статью о тренировке советы для квиддича позиции, но все это говорит о тренировках, чтобы быть стукачом, чтобы попробовать кардио-кикбоксинга, а что для беговых бегунов являются идеальными кандидатами. Как еще я мог тренироваться наращивать свою скорость, так что я могу убежать от убежища в течение длительного периода времени?

+378
9 окт. 2012 г., 11:11:41
44 ответов

Для начала, я не знаю насколько ты высока, но если вы 160lbs вы, наверное, могли бы иметь гораздо больше мышц упакованные, прежде чем начать беспокоиться о том, что растрепанные.

Это замечательно, что вы отслеживаете вашу еду. Вам нужно использовать сайт, как dailyburn.com или myfitnesspal.com для отслеживания питательных веществ вы потребляете. Если вы едите много одни и те же вещи день за днем, вы быстро подберете на то, что макросы приходят от чего еду.

Белка выглядит хорошо; я представляю, как ты на севере 160 граммов в сутки, что является хорошим правилом большого пальца (1 грамм белка на 1 фунт веса). Овощи тоже отлично смотреться. Я канаву хлопья, и 4 кусочка хлеба. Заменив их чем-то, что не очищенная мука.

Но на самом деле вам нужно, чтобы отслеживать все и убедиться, что вы получаете достаточно белка и жиров, и углеводов, как правило, проникнуть в более, чем вам нужно в любом случае. Лайл Макдональд является отличным ресурсом для фитнес-питания, читайте на некоторые из его статей, которые подкреплены текущим исследованиям.

Единственная вещь, которую я хотел добавить, что хотя я думаю, что много людей (включая меня) считают, что полезно в начале следить за своим питанием, как ястреб и измерять все до грамма, вы можете обнаружить, что это становится немного старым через некоторое время. Искать "нормальную" пищу, что вы можете съесть, который имеет потрясающий макросы. Чем больше вы можете сделать свой обычный рацион напоминают оптимального питания, тем легче он будет придерживаться (в долгосрочной перспективе).

+981
03 февр. '09 в 4:24

Я делаю некоторый анализ о теле получающие энергию из кетонов против гликогена. Я ищу сведения о том, сколько больше/меньше (я думаю меньше) использовать кетон против гликогена в плане потребления кислорода. Я знаю, что наши тела РИ, когда убегал жира (я.е, кетоновых тел) является .70 против 1 на гликоген, но как этот цикл выглядит? Как кетоны на самом деле превратиться в АТП? Сколько кислорода расходуется в этом процессе?

+976
27 июн. 2016 г., 2:20:41
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я хотел бы дать ему некоторый кредит, и сказать, что опалубка на вибрирующих поверхностях будет иметь некоторую дополнительную доходность, поскольку у вас есть, чтобы активировать основные мышцы, чтобы сохранить стабильность.

Так сказать, мощность плиты не стоит платить. Это нишевый продукт, и какую бы пользу оно дает, может быть предложена обычных принадлежностей, которые вы найдете в любом спортзале.

+911
27 мар. 2011 г., 21:08:05

Я рассматриваю один из моих парт подняли на высоту.

Есть подробные Оша руководящие принципы, например

OSHA diagram of ergonomic desk sitting.

Существуют также стандартные инструкции по настройке постоянной работы в офисе?

+885
14 апр. 2016 г., 17:06:32

Гантели вместо работы

Без доступа к штанге, я бы кардинально изменить Программирование с чего начинаются сила предлагает, используя гантели как можно тяжел для как можно меньше повторений. Мне придется отказаться от тяжелых приседаний и тяги, которые действительно делают начинающие линейной последовательности работать, но это нормально. Я бы сосредоточиться на общий атлетизм, это означает, что некоторые силы работе, что мы могли сделать со штангами, но не могу с легким весом будет заменен с кондиционером и скоростью работы. После перехода на штанги вы сможете сосредоточиться на чистой силе, и мы надеемся, будет хорошо подготовлен гантели работе.

Выбор упражнений

Существует большое разнообразие гантелей упражнения я бы выбрал из, Но я думаю, что я хочу сосредоточиться на тех, с которыми я еще мог бы оспаривать максимальная сила: короткий фермера ходит, накладные прессы, жимов. Я бы также убедитесь, чтобы получить в некоторых чистит, качели, и урывками. Со всеми этими, я бы пристрелила за наборы из трех-пяти, но если вес субмаксимальное меня бы устроило больше.

Таргетинг нижней части тела с меньшим весом

Одна из проблем заключается в том, что нижняя часть тела, гораздо сильнее, чем верхняя, естественно, будет труднее задачи с максимальными нагрузками. Один из способов обойти это, чтобы использовать один-ноги упражнения, как выпады, приседания пистолетом, заряженным шаг, и один-ноги становая тяга.

+879
18 февр. 2017 г., 20:06:53

Когда я иду в долгосрочной перспективе или положить большой стресс на моих ногах, я в конечном итоге синяки на нижней части ноги. Синяки невероятно болезненная, но только в последний день. Они происходят рядом мяч ногой или возле ног, а также. Я получаю такие же синяки после проведенного времени в бассейне (в тех областях, где я могу коснуться дна ногами).

На моих собственных исследованиях я обнаружил, Metatarsalgia, чтобы быть ближе, связанных с воспалением, которое соответствует моим симптомам. На мой вопрос, что вызывает эти синяки и что можно сделать, чтобы избежать его, оставаясь активным?

Обновление: кажется, что любой ударопрочного активность может вызвать синяки. У меня небольшие синяки после игры в баскетбол.

Обновление 2: я общался с ноги врач в прошлом и его диагноз был, что есть более высокие нагрузки, стресса на нижней части стопы от активности. Его лекарство было вытягивая ноги перед деятельностью для того чтобы позволить надлежащую поддержку.

+847
20 янв. 2017 г., 10:43:35

Этот вопрос очень широкий, даже слишком широкий.

Очень многое зависит от того, сколько вы тренируетесь и в конце концов, только вы можете реально оценить, как вы чувствуете, исчерпаны, и должны ли вы упражнения.

Это нормально бегать в некоторых мышцах, на самом деле это хорошая вещь, чтобы сделать, как он помогает вам в кровоток. Пока не физически так больно, что он причиняет вам боль, то я не вижу, почему вы не сможете запустить.

+839
27 окт. 2017 г., 16:31:42

Давным-давно, когда они только появились, я получил один, что работал на mucels тон. У меня было 6 пакетов под мой жир. Я только знаю, что это было правдой, потому что я мог видеть их во время кризиса. Короче. Да определение mucel будет там, но потеря веса минимальна.

Дополнительный факт: я не физические упражнения или диеты. Прошло около 3 или 4 месяцев. Тем не менее, я был 150 и я женщина. Может быть, потерял более 10 фунтов. Может быть, превращая жир в mucels. Не уверен.

Они предполагают, чтобы быть лучше. Я говорю дать ему попробовать.

+833
22 мар. 2015 г., 3:02:24

Для точки #1, "Есть ли секс понижают тестостерон?"

Для этого я указываю на эту статью по Examine.com. что гораздо больше, приводил и научные статьи, Чем Тигр фитнес. В нем отмечается, что мужчины, которые курили в течение трех недель наблюдать незначительное увеличение общего уровня тестостерона. Это, кажется, не влияет на количество тестостерона в крови. Общее резюме гласит:

Результаты семяизвержения изменения в пролактине (увеличение) и допамин (временное снижение), но не приводит к изменениям в тестостерон. Хотя пролактина и дофамина как с тестостероном, они не появляются остро влиять на уровень тестостерона.

На вершине этого, есть очень длительным клиент StackExchange вопрос , который уже охватывает эту тему более подробно. Как ни странно верхних точек ответа на те же исследования в изучения статьи, но речь идет в целом другой вывод.

Чего не хватает-это просто , как сильно все это влияет на производительность. Нет никаких исследований, насколько я знаю, что показывают сравнение производительности между сексуально активными и сдержанного мужчины. Мы знаем, что больше тестостерона обычно означает лучшее восстановление и производительность (поэтому работают стероиды). В целом, хотя я не думаю, что это бы , что большую часть эффекта на среднестатистического человека.

Для #2: Нет. Людям делать HIIT и до сих пор делают огромные прибыли. На самом деле, люди делают ВИИТ, потому что это лучше для сохранения прибыли.

#3 & #4: пожалуйста... даже самые интенсивные сессии не будет положить брешь в гликоген. И если действительно есть проблема энергии, их может быть, вы могли бы сэкономить, чтобы сделать некоторые кардио.

#5: Вы могли бы сказать об этом буквально все, что не работаете. Вы будете добиваться прогресса, пока вы остаетесь убежденным и последовательным с обучения.

+822
8 мая 2017 г., 4:36:06

Он стоит на док, чтобы взглянуть на него. Но если вы хотите растянуть его затем берем карандаш в руки и согните ее по одной стороне, до точки будет некомфортно, не больно, держать его в этом положении на 20-30 секунд. То же в другую сторону. Продолжайте делать это, влево, вправо, вверх, вниз и по диагонали как можно больше.

Это то, что мой доктор сказал мне, что нужно делать, чтобы восстановление после операции на запястье. Вы можете делать это упражнение в любом месте(дома, в общественном транспорте, на лекции, во время еды) это не займет ваше внимание и помогают вернуть гибкость довольно быстро, если вы не забыли это сделать

Удачи

+805
3 мар. 2011 г., 9:57:40

Будучи в состоянии коснуться пальцев ног главным образом зависит от двух вещей:

  • поджилки гибкость
  • пропорции тела (относительная длина ног, туловища и рук)

Это не возможно, чтобы изменить пропорции тела, поэтому, чтобы добраться до ног, кто-то с более длинными ногами и коротким торсом/оружия должны иметь больше гибкости в бедра. Это возможно для любого, чтобы достичь такого уровня гибкости. См.:

Size matters (источник)

Как поджилки гибкость измеряется?

В поджилки тест на гибкость (также называемый прямой поднятие теста нога, или SLR тест), максимальный угол сгибания прямой ноги измеряется в лежачем положении:

Hamstring flexibility test

Обычная классификация:

  • негибкая Для ниже 65 градусов
  • нормальный около 80 градусов
  • выше среднего гибкость для 105 градусов и более

Насчет возраста?

Мышцы, как правило, становятся короче с возрастом, сохраняя гибкость довольно легко без труда. Гибкость намного легче сохранить, чем приобрести. Пожилой человек, который приобрел гибкость, когда он/она была молода, нужно будет потратить гораздо меньше времени сохранения, по сравнению с младшим, но негибкий человек пытается стать гибким. Что сказал, гибкость можно улучшить в любом возрасте, я видел людей в их 30-х, 40-х, 50-х годов приобретают большую гибкость.

Так, я могу винить факторов, которые находятся вне моего контроля, моя неспособность достигать ногах?

Нет. Причиной является отсутствие подготовки.

+772
1 янв. 2013 г., 12:32:06

Заниматься фитнесом (метод Desbonnet/Rouhet) мне нужна нога веса от 8 до 15 кг (от 17 до 33lbs алюминиевый) в ногу.
Я нашел только 2 кг (4,5 фунта) веса, что вы ремешок вокруг лодыжки. Я должен был бы приложить по крайней мере 4 из них в моей лодыжки, которые будут практически и заметно дороже.
В идеале я ищу специальную обувь, на которую я мог бы вставить бар или дисков.

+765
11 июн. 2013 г., 17:41:32

Я думаю, что вы достаточно новобранец не слишком беспокоилась. Делаем гантели пресс, как правило, пусть вы знаете, если у вас есть каких-либо серьезных сил дисбаланса. Я бы посоветовал тебе больше гантели работать, если вы действительно беспокоитесь, но на данном этапе это более важно, что вы научитесь делать безопасно движения.

+759
14 янв. 2011 г., 8:37:57

Я думаю, мы должны начать с того, что построения мышечной выносливости и/или индуцирования гипертрофии средства. Они не являются взаимоисключающими и имеют разную цель.

Мышечная Выносливость

Мышечная выносливость-способность мышцы или группы мышц многократно приложить усилие против сопротивления. Выполнение нескольких повторений упражнений является формой мышечной выносливости, как бег или плавание. Если ваши мышцы к договору в той же схеме, больше чем один раз вы используете мышечную выносливость.

Многие факторы влияют на мышечную выносливость, в том числе прочность, тип волокна, профессиональной подготовки и диеты. Больше, сильнее, Мышцы могут выполнять те же задачи под нагрузкой больше раз, чем слабее мышцы. Если вы можете жим лежа 300 фунтов вы сможете выполнять больше повторений со 100 кг, чем, если бы вы могли только жим 200 фунтов. Увеличения мышц также содержит больше гликогена, сахар, которые используются для энергии, поэтому он сможет выдержать серию сокращений-или выполнять работу -- на более длительный срок.

Мышечная Гипертрофия

Мышечная гипертрофия предполагает увеличение размера скелетных мышц за счет увеличения размера его элементов.

Обучение переменные, в контексте силовых тренировок, таких как частота, интенсивность и общий объем непосредственно влияет на увеличение мышечной гипертрофии. Постепенное увеличение всех этих учебных переменных приведет к мышечной гипертрофии.

Микротравмы, что крошечный повреждение волокон, могут играть значительную роль в росте мышц. При микротравмах происходит (от тренировки веса или других физических нагрузок), организм реагирует на гиперкомпенсация, заменив поврежденные ткани и добавлять больше, так что риск повторных повреждений уменьшается.

Сейчас в отношении конкретно делаем доски.

Доски

Планка укрепляет мышцы пресса, спины, и плеч. Мышцы, участвующие в передней доске включают в себя:

  • Основными мышцами: эректор spinae, прямая мышца живота (ABS), и поперечную брюшной.
  • Вторичные мышцы (синергистов/сегментные стабилизаторы): трапециевидной (ловушки), ромбовидные, вращающей манжеты плеча, передняя, медиальная и задняя дельтовидная мышцы (дельты), грудные (уик), передней зубчатой, ягодичной (ягодицы), четырехглавой (квадроциклы), так и икроножной.

Теперь для досок, это типа статические или изометрические упражнения, которые, безусловно, отлично, как мы все могли бы использовать гораздо более стабильное ядро. Но когда речь идет о перегрузке, я понимаю ваше недоумение, так как обычно это связано не изометрические упражнения.

Если вы хотели специально для использования прогрессивной перегрузки методов с доски, можно просто постепенно увеличивать объем (добавить вес к вашей спине), интенсивности (меньше отдыха между подходами), частоты (несколько наборов), или время (самый очевидный).

Так что на основании всего этого было бы стоять причине, что доски могут построить оба этих фактора. Я не очень уверен, если ваша цель-увеличить планку выносливости, но я предполагаю, что вы больше склоняется к росту мышц.

Там очень много происходит в этом вопросе и вы можете буквально написать кандидатскую диссертацию по этой тематике.

В то время как доски являются большими, если вы хотите построить мышцы , вы также хотите, чтобы включить некоторые более полный диапазон движения упражнения.

+664
29 янв. 2012 г., 4:38:11

Возможно ли, что ваш монитор сердечного ритма не работает должным образом? Попробуйте убедившись, что батарея хорошая, контактов достаточно влажной (или смочить его соленой водой), и что вы носите его правильно. У меня есть проблема с его электродами пересыхания, поэтому я стараюсь использовать тот, который использует светодиоды. Повязки на руку, как правило, быть более точным. Когда он слишком сухой, он может по-прежнему отображаться для чтения, но может обновление слишком медленно.

Если вы не можете исправить это, вы можете попробовать другой монитор сердечного ритма.

+663
13 окт. 2018 г., 1:31:51

Что я делаю-я ем большую еду на обед и ужин. Общее потребление калорий огромно, но оно исходит из здоровых продуктов, таких как оливковое масло, цельнозерновые макароны, цельнозерновой хлеб. Если вы едите только здоровую пищу, ты поправишься от лучшего упражнения, вы станете сильнее, позволяя тренироваться еще интенсивнее. Вы достигнете равновесия между потреблением калорий и потребления калорий на более высоком уровне, пока ваш вес будет здоровым, нормальным значением.

Поэтому, я предлагаю вам перестать есть любые формы нездоровой пищи. Нет больше картофеля-фри, гамбургеры, печенье, пирожные, мороженое, пицца и т. д. и т. д. Что заставит вас, чтобы получить ваши калории, из пищи, такие как коричневый рис, цельнозерновые макаронные изделия, овощи, жареные в оливковом масле и т. д. и т. д. Тогда вы можете съесть столько, сколько нужно, чтобы не чувствовать себя голодным вообще, количество витаминов и минералов вы получаете в возрастет, возможно, на коэффициент 2 или 3.

+657
29 апр. 2014 г., 2:48:43

Как я с пользой интерпретировать работы метрики?

Я не был бежать долго. У меня пульсометром и GPS-часами (все шестерни и понятия не имею), но я получаю кайф от видя метрики.

Я хотел бы знать, как интерпретировать показатели, я хотя собираю.

Что такое ключевые элементы, чтобы искать в этих метриках?

+639
23 апр. 2010 г., 12:29:52

Лучшее, что я могу сделать, это предоставить некоторые общие советы, так как я подробно не хватает, и я не физиотерапевт. Если у вас есть боль, работают мышцы брюшного пресса, как правило, необычные боли в пояснице.

Вы хотите убедиться в следующих вещах:

  • Правильная техника: общая проблема гипер-расширение нижней части спины, которая увеличивает напряжение в поясничном отделе позвоночника. Убедитесь, что ваши бедра находятся в нейтральном положении, или даже подвернуть таз вперед при выполнении работ в брюшной полости. Если вы не можете сказать, что мышцы брюшного пресса являются даже начинать такое мероприятие, то вы, скорее всего, не делаете это правильно.
  • Защемление нервов: ваш седалищный нерв отходит от поясничного отдела позвоночника к ноге. Если ваши бедра кости защемляет нерв, что может причинить боль. Если вы регулярно держать что-то в заднем кармане, попробуйте переместить его в передний карман, так что не переносите свой вес на одну сторону. Кроме того, обратиться к врачу, чтобы получить его диагноз. Если можно использовать физической терапии, чтобы устранить сломанный движения.
  • Эффект ноцебо: а ноцебо - это в основном ваше тело изготовлять боли, потому что вы этого ожидаете. Это похоже на плацебо , за исключением влияние является отрицательным, а не положительным. Исправить эти проблемы требуют переподготовка ваше тело, чтобы не ожидать боли. Как правило, низкая интенсивность работы с высоким числом повторений.

Если бы я был человеком пари, я предполагаю, что вы выполняете упражнение неправильно. Одна проблема у меня была с укладкой ногу поднимает, это именно то, что я указал (гипер-расширения поясницы, когда мои ноги были в нижнем положении). Чтобы исправить это, я начал выполнять лежа поднимает ноги на скамейку с ногами висит в свободном пространстве. Я тоже притормозил, чтобы я мог контролировать более верхнее положение. Она также имела возможность держать АБС в постоянном напряжении. С досками, пришлось делать их наклонной поверхности (локти на скамейке) на некоторое время, сосредоточившись на подгибание мой таз вперед, привлекая АБС напрямую.

Устранение неполадок:

  • Помедленнее!
  • Кто знает упражнения, чтобы тренировать вас, или по крайней мере взять видео из вас, выполняя его.
  • Найти бесплатный боли в диапазон движения.
  • Определить, если диапазон движения меньше, чем ожидалось или больше, чем нужно.

АБС работает бодрит тело для работы, так что если вы движетесь слишком быстро, чтобы держать их полностью, а потом вы теряете много преимуществ этих упражнений.

Если ваша бесплатная боль, объем движений не полный для тренировки, работу по повышению его медленно в течение долгого времени.

Используйте обратную связь от вашего друга/тренера/видео, чтобы помочь вам улучшить вашу технику.

+613
22 июл. 2016 г., 20:34:29

Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы увеличить срок годности ваших скальные туфли, а также уменьшить запах/бактерии в нем:

  1. Не носить их, кроме как во время восхождения; резиновые ручки на дне впитать грязь и гравий, что снижает их эффективность и долговечность.
  2. Замена подошвы обуви по мере необходимости.
  3. Используйте влажную тряпку или салфетку, чтобы собирать грязь на внутренней части обуви.
  4. Кисть снаружи ботинка с умеренно жесткой щеткой, чтобы избавиться от копоти. Не настолько груба, что вы соскрести резина, но не настолько легкие, что вы не вычищали упакованные в грязь.
  5. Использовать антигрибковые дезодорирующих порошков и/или спреи. Голд Бонд и Desenex два примера. (Я считаю, что тренажерные залы обычно спрей лизола-как дезинфектант)
  6. Носить тонкие носки, вместо того, чтобы идти босиком.
  7. Всегда дайте обуви высохнуть естественным путем, но не в прямых источников тепла, так как это может расплавить или деформировать резину.
+598
16 июл. 2011 г., 19:47:08

Каждый хочет иметь шесть кубиков, и каждый хочет увеличить основные силы, но вы должны делать упражнения каждый день, чтобы достичь этой цели? Некоторые из самых частых вопросов, которые я получаю о ABS тренировки – “можете ли вы работать АБС каждый день“, или “я должен тренировки каждый день“? Традиционная мудрость говорит вам больше АБС упражнений, которые вы делаете, тем лучше.

Короткий ответ на первый вопрос Да, вы можете тренировать мышцы живота каждый день, но я не думаю, что вам следует тренировать мышцы живота каждый день.

Сработало АБС Повседневной Выпуск #1:

Вам не нужно делать упражнения, чтобы получить сильный сердечник, или даже шесть-Pack

Одно большое заблуждение о упражнения, которые нужно делать упражнения для того, чтобы получить шесть-Pack, или даже более сильную основу. Вы можете иметь очень впечатляющие шесть кубиков с сердечником так сильны, как сталь, сосредоточив внимание на ключевых, сложных упражнений, как стойка приседания со штангой/гантелями, гантелями выпады, или даже полимерные отжиманий, чтобы назвать несколько. Другим вариантом является использование стабилизационных упражнений, как более сложного упражнения охотничья собака, которая работает не только АБС, но Ваш баланс, пояснице, и даже руки и плечи.

Сработало АБС Повседневной Выпуск #2:

Часто работа АБС может привести к проблемам с осанкой

Просто обо всех, кого я когда-либо консультировался, или подготовку, умеренные, серьезные проблемы осанку из-за сидячего образа жизни. Когда у вас сидячая работа, или просто сесть в кресло на несколько часов, ваши плечи, как правило, повернуть вперед так, что ваше тело становится сгорбленной.

Что же делать кучу упражнений на пресс каждый день делать для этого уже существующие проблемы? Ну это заставляет нас горбиться еще больше, заставляя наши АБС мышцам подтянуться и сократить. Только вы может быть, глядя, как горбун из Нотр-Дама! Растяжения и завальцовки пены может помочь исправить округлые плечи и улучшить осанку, но каждый работает АБС день может сделать все, что осанка у вас проблемы похуже.

Отработать АБС Повседневной Выпуск #3:

Упражнения не убрать живот

Идея о том, что вы можете удалить упрямый жир с одной конкретной части тела может быть самым распространенным мифом в фитнес-индустрии. Конечно, АБС ремни и машинах АБС стараться продвигать эту идею “уменьшения пятна”, но делать упражнения АБС не будет сжигать больше жира с вашего тела. В самом деле, когда кто-то спрашивает меня, как получить шесть пакетов, я говорю им: “не делайте никаких упражнений!”. Получение шесть пакет требуется достижение низкого уровня жира в организме, что не имеет ничего общего с тем, как много кранчей, или упражнения вы делаете. Ваше время гораздо лучше потратить на приготовления пищи, планирование блюд, или сосредоточив внимание на основных, составных упражнений. В целом, традиционные упражнения, такие как хрустит сильно переоценивают.

Сработало АБС Повседневной Выпуск #4:

Каждый рабочий день АБС неэффективна

С шестью пакетами, как международный знак фитнес, но работа АБС каждый день ненужно. Допустим, вы тратите 10-20 минут каждый день делать упражнения. Вы могли бы провести это время делать высокой интенсивности интервал подготовки, растяжки, пены прокатки, и многие другие фитнес-деятельности, которая, вероятно, будет гораздо более полезным для вашего тела и как она выглядит и чувствует. Потратив 1 час в неделю работают на одну группу мышц, что очень сложное переплетение мышц не очень хорошо использовать свое время. Мое предположение, что вы заняты и что вы предпочли бы провести это время гулять с друзьями и наслаждаться жизнью!

Было бы лучше проработать мышцы живота интенсивно 2-3 раза в неделю, используя схемы, чтобы получить большой тренировки в гораздо меньше времени, чем я лично. Пока ваши мышцы АБС, скорее всего, состоять из устойчивых 1 типа мышечных волокон, который может терпеть поражение без боли, просто как тренировка других групп мышц, они, как правило, лучше реагируют на менее частые тренировки. Аналогичная мышцы к АБС, который имеет тип 1 волокон мышцы икр, но не вижу, что люди делают телят упражнения каждый день!

Сработало АБС Повседневной Выпуск #5:

Работа АБС каждый день может привести к мышечному дисбалансу

Не только может работать АБС каждый день привести к постуральной проблемы, но и мышечный дисбаланс. Ваш комплекс АБС, что все мышцы пресса состоят из прямой брюшной мышцы, поперечной брюшной мышцы, внутренние косые мышцы живота, и наружные косые мышцы живота. Если у вас стандартные скручивания 7 дней в неделю по 300 повторений, ваш прямой брюшной мышцы мышцы (шесть кубиков мышцы), скорее всего, сделать обучение более интенсивно, чем другие мышцы пресса. Делаю кучу упражнений на пресс не обязательно переводить в сильную АБС, или стабильные ядра.

Еще хуже, если вы получите ваш прямой брюшной мышцы слишком сильные по отношению к другим АБС и нижних мышц спины, может быть более восприимчива к травмам.

Имея хороший АБС как международный знак фитнес, есть гораздо более эффективные способы, чтобы выработать свой абс потом делать кучу хрустит каждый день!

Источник: https://www.builtlean.com

+565
25 апр. 2012 г., 8:18:32

при попытке тренировки Лата/ Нижнем латов, не используя обратным хватом собственно утилит в оттачивая в на нижнем латов? Или является обратным хватом просто стратегия, чтобы иметь сильную хватку?

Кроме того, на середину нижней широта тренировок, является чрезвычайно узким хватом полезно, или если вы используете ширине плеч? Или, это зависит от вашего телосложения?

+554
7 февр. 2015 г., 11:12:57

Старайтесь избегать внецентренном сжатии, который в основном вызывает боль в мышцах, в первые несколько дней упражнений, делать концентрические и получить справку для эксцентрической части. Это поможет много :-) наслаждайтесь

+526
7 мар. 2019 г., 11:55:49

Содержание жира в организме с помощью измерений на нижнем конце шкалы Дор надежный и точный.

Заказ обычно идет (с оговоркой, что тестер должен быть обученный/опытный)

  1. Декса сканирование
  2. Подводное взвешивание
  3. 9 штангенциркуль сайте (есть и 7, 5 и 3 методами-сайта, с уменьшением точности)
  4. Измерения
  5. Биоэлектрического импеданса (Примечание: хотя это может быть неточным, та же машина будет, как правило, дают ту же ошибку, которой, поэтому он может быть использован для отслеживания тенденций).

Насколько вес цели, это будет очень личный, и несколько неуместным. Я предпочел бы кого-то преследовать картину того, что они хотят выглядеть. Произвольную цель веса может быть нездоровой, недоступны или не позволяют наслаждаться жизнью. Если вы довольны тем, как вы выглядите и находитесь в хорошей форме и получать удовольствие от жизни и вашей деятельности, это цель, чтобы стрелять для. Беспокоиться только о конкретном вес, если это важно для чего-то другого.

+509
5 окт. 2012 г., 9:52:58

Вы могли бы быть заинтересованы в главе четыре часа тело "взлом НФЛ комбинат." Она включает тренировку с Joe DeFranco, в которой автор повышает свой вертикальный прыжок на 3 дюйма с некоторыми усовершенствованиями техники. Акцент делается на единичный скачок, в комбайне, но возможно при некоторой практике, чтобы управлять этими методами в мышечной памяти, вы могли бы работать в реального использования, т. е. баскетбол.

  • Плечо привода - скорость вертикального спуска в полу-приседе будет коррелировать на максимальную высоту. Начать прыгать с оружием над головой, как ныряльщик, и бросить их вниз так быстро, как вы можете, откатные с той же скоростью.
  • Протянутая рука - не тянуть вытянутой руки на вершине прыжка.
  • Приземистый позицию - сохранять первоначальную позицию узкие, с ноги внутри бедер, спину плоской, а глаза на цель.
  • Хип-сгибателей герметичность - статическое растяжение сгибателей бедра может утомить их, чтобы они не подавляют максимальное разгибание ног. Для лучшего эффекта, делайте их прямо перед прыжком; конечно, это не возможно во время игры в баскетбол, но, возможно, такого рода растяжка перед игрой все равно будет выгодно.
+473
21 мая 2015 г., 16:39:16

Честно говоря, там действительно не курс Мастер-гибкость. Это все, что тянется, что вам нужно сделать для вашей конкретной проблемы. Растягивать после тренировки, когда мышцы находятся в тепле, а не в начале (когда вы просто хотите быть разминка). Растягиваться до точки легкого дискомфорта (не боли), задержите в ней около десяти секунд, вернуться в 90%, а потом пульс мышцы вы растяжения в 10 раз. Повторите этот процесс дважды, и перейти к следующему стрейч

Специально для ногами вверх, не вперед, поднимает ногу, делая шаг и размахивая жесткой задней частью ноги, в непринужденной манере, установить его, сделать это со следующей ногой. 10-12 повторений обеспечивает хорошие динамические растяжки.

+465
6 мая 2010 г., 10:02:12

Я пытаюсь похудеть, точнее я пытаюсь потерять вес вокруг моего живота (в целом я здоровый вес), и я взял на себя взвешивание утром и вечером. В основном для своих искусственных целей.

Во всяком случае я заметил, что у меня вес меньше утром, чем вечером! Это обычно около 0,2/3 камня разницу. Это общее? Чем это вызвано? Если он является общим, что это правильное время, чтобы взвесить?

Та!

+451
14 февр. 2019 г., 8:57:21

Я делаю штангой строк сверху, как exrx рекомендует и как Арнольд делает и как это-либо-делает парень. Я думаю, что исподтишка бы превратить их в кудри, когда они сложные.

Либо конкретно рекомендует исподтишка сцепление.

+443
7 янв. 2012 г., 4:10:51

Как вы возраста, ваш метаболизм естественно замедляется. Пусть это раковина в течение секунды.

Это означает, что если вы не измените свой образ жизни, что ваше тело станет из формы.

Существует множество уловок для похудения; Многие из них, вы можете найти в интернете; однако никто не поможет вам в долгосрочной перспективе.

Меняется ваш образ жизни не должен быть резким или стоить целое состояние; это все о том, правильное отношение и постоянство.

Вот несколько вещей, которые вы можете начать делать, чтобы помочь уменьшить ваш жир физическое тело (это ваша реальная цель):

Добавить больше зеленых овощей, чтобы ваши блюда. Нет необходимости идти на некоторые программы модные диеты и такая. Проверьте, какие части вашего блюда являются зеленые овощи.

Добавить больше фруктов (не соков) для вашего перекуса. Эти держать вас сытыми и уменьшить тягу.

Пейте больше воды. Если это слишком невкусно для тебя (одна из причин, почему люди пьют соду), добавить лайм (или какую-то жидкость вкус) , чтобы придать ей вкус. Это позволит сократить потребляемое количество сахара, а также увеличить ваше оводнение (что хорошо для похудения).

Ваш расход-это обычно первое, образ жизни нужно корректировать. Как только вы начинаете с простых вещей выше, вы действительно начнете видеть результаты в свой вес.

Теперь, расход энергии должен возрастать. Вы не должны делать кардинальные вещи.

Быть более активной (это на самом деле легче сделать, чем сказать).

Подниматься по лестнице вместо лифта. Не торопите себя, идти в своем собственном темпе. Наслаждайтесь ощущением поднимаясь по лестнице.

При парковке на работе, магазинах и т. д., не паркуйтесь близко к входу. Парк дальше и наслаждайтесь прогулкой.

Власть-гуляй. Вместо того, чтобы гулять неспеша в течение 30 минут, питание-прогулка (ходьба, как быстро, как вы можете) и снизить скорость, когда устал.

Если вы можете, велосипед больше, чем диск. Если это не вариант, больше ходить пешком.

Если разрешат на работе, чередуются между стоя и сидя во время работы. Если это разрешено, дополнять свой стул с мячом и переключаться между ними.

Есть еще больше вещей вы можете сделать, однако, включив эти несколько изменений в вашей повседневной жизни, приведет в чудесное преображение вашего тела (а также даст вам больше энергии в течение дня.)

Я лично верю в осуществлении сразу после пробуждения. После пробуждения, если вы можете растянуть на 5 минут (или проанализировать 10,20,30 отжиманий), вы поймете, сколько энергии вы вдруг будете есть по утрам.

Спи спокойно. Вытянуться в постели, если вы можете; это весело.

Важной Лакомые Кусочки

Удачи с новым образом жизни. Если вы заставляете это и очень неудобно с шагом/план/процесс, найти альтернативу, которая даст вам те же преимущества. Вы не можете потерять вес длительно не нравится то, что вы делаете.

Ем пирожки, пиццу и газировку. Да, их можно есть......просто не каждый день. Ешьте их, когда вы жаждете их и, если вы понимаете, что это слишком часто, урезать. Если вы ищите здоровые альтернативы, чтобы дать те же преимущества, идти на них. Веселитесь вместе с ним.

Краткосрочные программы потери веса вы делаете много резких вещей сразу. Если это то, что вы хотели бы попробовать, я бы рекомендовал маразм или видео P90X. Те, принесет ваш вес быстро, однако, трудно поддерживать интенсивность в течение длительного времени.

В целом, весело провести время с какой программой вы решите пойти с. Часть потери веса наслаждается жизнью и веселится с ним. :)

+442
30 янв. 2019 г., 17:54:40

Пилатес, тренажерный зал и/или физической терапии можно все упражнения, подходящие для вашего отца в зависимости от его нынешнего состояния, его цели упражнений и наличии соответствующих инструкций, как и водные упражнения, йога, ходьба, Тай-Чи и т. д.

Упражнения для пожилых людей , которые начинают попадать в упражнения лучше под присмотром тренеров или инструкторов, которые обучают работе с гериатрической населения и их потребности. Программ для этого население должно заниматься всеми проблемами, перечисленными ниже, и признать, что развитие может идти в более медленном темпе. Пилатесом или тренировки в тренажерном зале, если новый к своему отцу, должен начать с инструктором, так что он может научиться правильной форме и избежать травм.

Пожилые люди, у которых не получается стабильно или кто имел проблемы опорно-двигательного аппарата в течение всей жизни, возможно, придется решать следующие проблемы при создании программы упражнений:

  1. Боли в суставах и дегенеративные изменения
  2. Потеря мобильности и диапазон движения
  3. Потеря мышечной силы
  4. Проблемы с балансом
  5. Постуральные изменения
  6. Кости истончаются
  7. Снижение сердечно-дыхательного объема
  8. Все вышеперечисленное может привести к снижению функции с повседневной деятельности, как подниматься и спускаться по лестнице, сгибании или приседании вниз, достигая накладные, перевозящих продукты, и встают на пол, вставая с низкого кресла, функциональная скорость ходьбы и равновесие, выносливости и толерантности к физической нагрузке и т. д.

Эта возрастная группа требует медицинского освидетельствования перед началом программы упражнений. Врач обращается отец к физической терапии в случае необходимости. Врач может дать ваш отец указаний относительно того, какие упражнения подходят для вашего своего состояния здоровья, такие как безопасное осуществление целевой сердечный диапазон.

  • Водные упражнения - это хороший способ для пожилых людей, чтобы получить хорошую кардио и сопротивления тренировки практически не влияет на их стыках. На плавучесть понтонам воды также помогает им в достижении упражнений, которые они могут иметь трудности с на суше. Потому что они, как правило, хорошие упражнения для пожилых людей, программы водные упражнения для пожилых людей часто легко доступны.
  • Кардио -

    • Ходьба может быть хорошим упражнением, если этим не ухудшается его колено. Палки для скандинавской ходьбы могут помочь улучшить равновесие, осанку и уменьшить боли в суставах. Пешеходные группы часто встречаются, чтобы ходить в торговые центры или другие безопасные места, который добавляет аспект социализации для осуществления.

    • Езда на велосипеде, Езда на велотренажере и эллиптическом обучение может быть легче, чем другие веса подшипника упражнения на болезненные колени из-за снижения воздействия.

  • Сопротивление обучение является важным аспектом тренировки для пожилых людей. Силовые нагрузки, сопротивление полосы, манжеты сопротивление и гантели для аквааэробики, вес тела Упражнения являются полезными для улучшения повседневной функциональной деятельности, осанки, мышечной и костной прочности.

  • Гибкость и диапазон движения упражнения можно делать с нежным растяжения программе на дому на регулярной основе. Растяжение ремень-это полезный инструмент. Йога с изменен или восстановительной позы можно добиться отличных результатов. Йога также поможет улучшить баланс и силу.
  • Плотности костной ткани - остеопороз, или истончение костей является фактором, чтобы рассмотреть со старшими упражнений. Ударопрочный упражнение может привести к переломам в зависимости от степени остеопороза. Прогрессивная силовая тренировка может улучшить здоровье костей и осанки. Одет в легкий жилет , когда ходьба может помочь укрепить кости позвоночника и ног. (ссылка из магазина Amazon нашего сайта)

  • Физиотерапия - в идеале, базовые оценки и последующей оценки физиотерапевт может помочь выявить проблемные зоны и направить ваш отец программа для исправления аспекты, такие как постуральный дисбаланс мышц, амплитуду движений, силу, баланс и функциональную деятельность. Кроме того, если ваш отец в состоянии колена гарантирует прямое обращение, гериатрический или ортопед физиотерапевт может также решить эту проблему.

Артрит основания и общий упражнения, в том числе водных видов спорта, прогулок и Тай-Чи exerise классов, который может быть полезным, поскольку ваш отец имеет некоторые боли в колене. Вы можете проверить, чтобы увидеть, что они есть в вашем районе.

Удачи и поздравляю тебя за то, что его и помогая ему начать. Немного физических упражнений могут сделать большой разницы в сохранности ваших отца функциональной.

+439
23 мар. 2012 г., 21:59:41

На самом деле оба являются эффективными. Ваше тело растет, когда он должен адаптироваться к новым вызовам. Он быстро перестают расти, если вы всегда делать то же самое. Вы можете увеличить вес и повторений или менять/чередовать упражнения, чтобы придать ей новый стимул.

Опросы показывают, что гипертрофия, кажется, превосходит по пауэрлифтингу. Хотя я готов держать пари, что вы будете получать прибыль еще больше, если вы переключаться между ними каждые 10 недель.

Теперь для приседаний, я бы порекомендовал стандартный осел на траву приседания. Они наиболее эффективны и вызывают меньше проблем.

  • Коробка: не полный диапазон движения, приносит свои колени в неустойчивом положении, что может вызвать боли в коленях.
  • Сумо: не плохо, можно попробовать их после того, как вы освоили стандартные приседания.
  • Спереди: используется только с легким весом для людей с проблемами спины. Не эффективным .
  • Hack: вы хотите, чтобы вытащить ваши ноги, а не предплечья. Если вы хотите натренировать свои ловушки, вам лучше делать пожимает плечами.
  • Накладные расходы: снова вы хотите, чтобы тренировать ваши ноги. Если вы хотите строить ваши плечи, вам лучше делать армейский жим.
+393
16 мар. 2014 г., 10:13:06

Я был бегун/велосипедист за последние шесть лет. Чтобы помочь питать мое тело, я поддерживая с высоким содержанием белка, высоким содержанием углеводов, получали почти исключительно из фруктов, овощей, и морепродуктов.

Из-за травмы, я не смогу кататься на велосипеде или много работать в течение следующих шести месяцев. По предложению, я решил работать на моей верхней части тела, чтобы скоротать время. Вот мне интересно, как я должен изменить свою диету, чтобы помочь этому новому распорядку?

Думаю, надо снижать углеводы и белок немного (жир так же?). Я полагаю, я должен также сократить количество потребляемых калорий, так как я не сожгу столько. Это точно? Я не хочу набирать много массы, просто строить какие-то длинный худой верхние мышцы тела, чтобы помочь, когда я вернусь в велоспорт и не набирать жир.

+369
24 июн. 2016 г., 14:14:39

Моя первая рекомендация-за терпение. В частности, набирает массы по курсу, который приносит с собой больше размер мышц, чем жира требует много терпения.

  • Вы должны стремиться к увеличение 3 кг/ месяц или 0.75 фунта в неделю.
    • Если вы не увидели никаких изменений в массе, ешьте больше пищи, в частности углеводы
    • Если вы видите изменение в массы это слишком быстро, едят меньше пищи
  • Вы должны стремиться к увеличению общего объема, в то же время управление восстановлением
    • 3 комплекта 10-15 велик, и так 10-15 комплектов 3
    • Если вы попали 3x15 и не могу делать работу за очередное повышение на 3х10, торговля повторений в сете для большего числа повторов (т. е. 5 подходов по 5-10 повторений, затем 10-15 сетов из 3 Повторений)
    • Если вы попали в стены с этим, падение веса и добавить количество подходов (т. е. 5 сетов по 10-15)

Название игры является прогрессивной перегрузки. Будучи в состоянии сделать немного больше, чем вы использовали, чтобы быть в состоянии сделать. Объема наиболее важных для гипертрофии.

+366
26 авг. 2018 г., 3:40:16

А. Это при условии, что все 3 участника имеют одинаковый опыт, питательных веществ, генетика/потенциал, программы и т. д. Сон-это одна из самых важных вещей, рядом с питания, когда дело доходит до построения вашего тела. Также предотвращает болезнь Альцгеймера и повышает иммунитет.

Если вы сидите на диете, но не получает достаточное количество сна, 70% от всех вес, который вы потеряете будет исходить от мышц, а не жира, наш организм становится устойчивым при подаче жира, когда это underslept"

-Эксперт по сну, доктор невролог Метью Уокер

Очень рекомендую его книги Почему мы спим: раскрытие силы сна и сновидений.

+309
24 февр. 2015 г., 11:34:59

Если вы подавляете свой калорий достаточно, то вы можете войти в "режим голодания", хотя есть пару моментов я бы сделал:

Из исследований, это занимает много времени, чтобы увидеть долгосрочные последствия серьезно сниженной калорийностью (скажем, 1/2 вашей потребности в содержании). В середине века в Миннесоте исследование бегал около года. Результаты этого исследования неутешительны:

Было экстремальных реакций на психологические эффекты во время эксперимент в том числе членовредительство... участники выставляли поглощенность едой... сексуальный интерес был резко сокращен, и ... признаки замкнутости и изоляции. Участники отметили снижение концентрации, понимания и суд возможности...там были заметный спад в физиологические процессы указывают на снижение базальный уровень метаболизма каждого субъекта (энергия, необходимая телу в состоянии покоя), выражающееся в снижении температуры тела, дыхания и пульса. Некоторые предметы выставлены отек в их конечности, предположительно, из-за снижение уровня плазменных белки учитывая, что способность организма для создания ключевых белков, как альбумин на основе доступных источников энергии.

Важно отметить, однако, что выше, было исследование, которое требует участия и мало кто будет добровольно терпеть такую боль душевную и физическую в течение всего года.

Более реалистичные проблемы "краш диеты" заключается в том, что вы действительно не учиться и привыкать к долгосрочному и здоровый способ питания. Живем в двоичном мире либо (a) излишек или (б) крайний недостаток трудно на разум и тело.

Оптимальный метод для потери жира, чтобы сконцентрироваться на более длительного и устойчивого подхода. Был немножко более агрессивный (перед пляжным отдыхом), или чуть меньше волнует (вокруг праздничных ужинов) - Это нормально. Акцент на силовые тренировки, что повышает ваш расход калорий в состоянии покоя, и внимательно следить за калориями, особенно дешевые/пустой источников, что проникнуть в вашу диету и в конце поставив вас в избытке.

Кратко, самые большие очки я б никому по составу тела (т. е., сколько жир против мышечной массы у вас):

  1. Быть в курсе ваших калорий. Знаю, как сильно ты впитываешь в среднем. Знаю, что вы можете съесть (овощи, курица и т. д.) и знать, что является эквивалентом калорий атомное оружие (алкоголь, рафинированные углеводы, бутербродами и т. д.).

  2. Акцент на белок. Вы почти никогда не хватает и почти всем не хватает в этой области.

  3. Сила поезда. Как отмечалось выше, вы получите ~8% калорийность импульс 24/7/365 просто делать эффективные силовые тренировки.

  4. Не парься подробности За что.

+280
2 июн. 2011 г., 4:21:08

Если вы не в состоянии поддерживать интенсивность до половины времени тренировки, вы, тогда вы почти сделали с тем, что вы делаете. Отодвинув чуть дальше до срыва бы помочь, но заставлять себя больше всего будет иметь отрицательный эффект на силу и массу. Взгляните на график силы/массы против продолжительность тренировки.

Это сайт http://scoobysworkshop.com/. Кредиты для изображения идет к Скуби и сайт выше и не мной. Лицо является квалифицированным инженером и всегда использует науку во всех его тренировок.

Теперь, как вы видите на картинке, после определенного периода времени( обычно от 30 минут до часа для силовых тренировок в зависимости от человека), что-нибудь в избытке только выбирает отрицательную доходность. Ваши мышцы жаждут энергии и они ломаются за ремонт.Итак, придерживайтесь времени, которое вам подходит. Нет никаких причин, чтобы подтолкнуть себя за 2 часа и искать выносливости, если ваша цель-чисто по прочности и Mass.

+244
6 авг. 2013 г., 20:15:00

Перевернуть их. Это протектора лысая на одну сторону? Если это так, измените их. Ваша пронация носить обувь на вашей доминирующей стороне.

Это больно? Вы постоянно страдаете от мозолей или темные ногти? Если это так, то амортизация больше не действует/кроссовки, в сочетании с вашими носками, предлагают слишком мало носком. Заменить их.

Подошвы spongey? Вы получите боли в колене? Если в подошвы и/или да на жалобы колена, кроссовки несколько раз поглощая шок ударился о землю во время бега. Заменить кроссовки.

Надеюсь, что это помогает.

+173
1 июн. 2016 г., 14:10:19

Я вес 242 фунта (110 кг) с 5' 9" (182 см). Я хочу похудеть.

Мои тренировки в прошлом месяце было ходить час каждый день.

Прямо сейчас ходить не заставляет меня чувствовать себя усталым, поэтому я бегу. Но я могу работать только лил, пока я не чувствую себя усталым, не более 10'-12'. Мой тест Купера 1500м, дали мне 29, моя оценка "плохо" по Википедии.

Я смотрел видео bodyrock.tv и sixpackshortcut.com и они говорят о послеожоговых тренировок.

Говорят, что если вы тренировки intensily в течение короткого периода времени, вы увеличить ваш метаболизм и сжигать калории на весь день, а когда вы работаете.

Это тренировки последние несколько минут, что-то вроде от 5 до 20, не больше.

Это пример тренировки, которая последние 7' http://www.bodyrock.tv/2011/12/07/the-one-that-got-away-workout/

это срыв тренировки этой рутины:

  • 8 раундов 20" работа + 10" делаешь отдыха: альпинистов и сплит выпады
  • 50" ПЛАНКА ПРИЖМЕТ ПРИКЛАД
  • 50" Планк
  • 50" ГАД ОТЖИМАНИЯ

Я немного скептически об этом.

Во-первых, большинство упражнений мне очень сложно, так как мой вес и ток силой не самые лучшие сейчас.

Во-вторых, это звучит слишком странно, что если вы только тренировки для 20' каждый день Вы будете терять вес.

Вопрос: Это такой правильный тренировки для меня?

+159
15 окт. 2018 г., 19:51:58

Это подтягивающие упражнения достаточно только развить мускулатуру груди без каких-либо других упражнений грудь или не делать какие-либо конкретные грудь упражнения, но результат только подтягивания в потере мышечной массы в области груди?

+158
16 сент. 2016 г., 15:58:30

Я люблю периодическое голодание и я поднимаю изрядное количество. Я часто поднимают через несколько часов после еды и затем быстро на другой 18hrs или так. Здравый смысл говорит, что это не слишком яркий, но я продолжал видеть мышцы.

Кто-нибудь экспериментировал с этим режимом? Он/она нашли мышечной массы проблема?

+97
14 нояб. 2010 г., 19:14:27

Я 27-летний мужчина, я высокая 1,76 м, я вешу 66 кг и у меня 6.6% жира.

Моя нынешняя цель-улучшить свою осанку и мышечной массы. Я думаю, что у меня довольно хорошее здоровье сердца (у меня ЧСС от 50-56 ударов в минуту, и я обычно 140-150 BPM на эллиптический велосипед/фиксированных гребец и 160 ударов в минуту на SkiErg).

В настоящее время я делаю две кардио тренировки по 20 минут в неделю.

Моя мысль заключается в следующем: после кардио и рост мышц "консум" жира, относительно моего низким содержанием жира тела, делает кардио тормозит мышечный рост? Если так, я должен прекратить делать кардио тренировки?

+73
22 мар. 2010 г., 1:15:16

Я собираюсь перейти на новую диету : в циклической кетогенной диете.

Я прочитал и понял в общем о чем это, но у меня два вопроса:

  • Когда они говорят, что высокое потребление жира, это определенного типа жиров: насыщенные / транс / полиненасыщенных / mononunsaturated , или любой из них в целом?
  • Диета упоминается дней минимум углеводов и высоким углеводов: сколько граммов углеводов на килограмм/фунт веса тела является низким углеводов ? высокие углеводы ?
+52
8 мая 2012 г., 1:36:37

Подъема тяжелого мало

Идея о том, что поднимать тяжелые веса само по себе приводит Навальный-Это миф. Понимание , почему сложнее. Во-первых, давайте решать конкретные претензии по вопросу, что женщинам необходимо придерживаться 5-килограммовой гирей. Кэтлин Экдаль отмечает, что пять килограмм это слишком легкий даже подсчитать, как Весов!

Для того, чтобы избежать этого увеличение мышечной массы, женщины говорят для поднятия легких весов. Эта рекомендация нередко трактуется до крайности, и женщин выполнять много повторений с весов 3 или 5 фунтов. К сожалению, без достаточной нагрузки (веса), мышцы не изменится, и цели "тон" и "форма" не может быть достигнута. Изменение формы и тонуса мышц создается таким же образом, что размер создается, с упорный труд и постоянство!! Для того, чтобы форма или тон ваших мышц, вы должны поднимать вес, который является достаточно тяжелым, чтобы создавать мышечную усталость (также известный как провал). Работать ваши мышцы к усталости означает, что ваши мышцы отказываются подъема/перемещения веса в правильном и безопасным способом. Работать ваши мышцы, чтобы усталость не обязательно создавать большие, неказистые мышечной массы. Даже если вы работаете ваши мышцы до крайнего утомления, будьте уверены, что большинство женщин генетически не способны создать большие мышцы, потому что им не хватает структуры достаточно гормонов или органа.

Это действительно трудно , чтобы получить огромные мышцы и выглядеть как профессиональный культурист. Если бы это было легко, больше парней в тренажерном зале будут резвиться сорок-дюймовые бицепсы. Если вы пытаетесь специально для того, чтобы получить больше и объемнее, маловероятно, что это произойдет случайно. Скорее всего, поднятие тяжелых весов будет сжигать жир и размер соответствующего наращивания мышечной массы. Эти молодые женщины поднятие тяжестей не озаботились якобы проблемы с громоздкости, верно?

В практическом программировании, Марк Rippetoe и Лон Килгор подвести вопрос так, рядом с фотографией одного из своих молодых слушательниц:

Женщины чаще считают, что обучение веса является неважным для здоровья и спортивных результатов, чем мужчины. Существует также социальных и медиа-приводом заблуждение, что все тренировочные веса производит большой, мужественный, мускулистый телосложения. Это, как правило, не происходит у женщин без стероидов.

"Тон"

Женщины, как правило, ориентирован на низкий вес, высокая-повторение "тонировка" упражнений. Нью-Йорк Таймс рассмотрела науки и пришел к выводу, что "для улучшения тонуса, попробуйте меньшее число повторений и более сложных Весов."

Rippetoe и Килгор объяснить тот факт, что низкий вес, высокая-рэп упражнений обычно продаются женщины просто неэффективной гипертрофии программ. Другими словами, они разработаны, чтобы сделать большие мышцы (а это напротив того, что эти женщины хотят), и они даже не хорошее дело:

Концепции современного фитнес-индустрии "тонизации" мышц обманчив-это может звучать круто, но не хватает каких-либо ощутимых и определенный смысл. Термин "мышечный тонус" и "тонус", описывает электрофизиологические явления, измерения ионных потоков через клеточные мембраны мышечные.... Гиподинамия приводит к снижению тонуса, аэробные упражнения улучшает тонус немного, низкой интенсивности обучения веса, улучшает тонус больше, и обучение высокой интенсивности повышает тонус самый быстрый.... Большинство программ, которые утверждают, что улучшить тонус мышц действительно низкой степенью гипертрофии программ и только умеренно эффективен для улучшения мышечного тонуса. Если "тон" - это цель, сила-это способ.

Многие женщины обнаружили, что силовые тренировки-это путь к тому, что они считают "тон". Тяжелые силовые тренировки могут позволить кому-то остаться в том же весе, при этом существенно меняется их состав тела из жира в мышцы.

Более важные факторы

То ли штангой загружен тяжелой практически не имеет значения по сравнению с диетой и объем. Есть большой и высокий вес, большой объем программы поможет вам больше не спешит. Ешь калорийного дефицита, или по обслуживанию калорийность, а также низкий объем высокого веса программа поможет вам значительно сильнее, но не добавляют массы. Троек за 90% от 1ПМ с нормальным потребление калорий резко отличается от массы и состава тела от 5 комплектов 5 на 80% от 1ПМ с изрядный профицит калорий и литр молока в день.

Тим Контос, Дэвид Адамсон, и Сара стен в EliteFTS рассмотрит вопрос о том, как часть более широкой попытка развеять мифы , которые удерживают женщин от поднятия тяжестей:

Мышечная масса приходит от большого объема работы. Повторение диапазона, что большинство женщин предпочли бы делать (8-20 повторений) способствует гипертрофии (роста мышц). Например, программа бодибилдинга будет по три тренировки в часть тела. Для груди, они будут делать плоской скамье три подхода по 12, наклон для трех наборов 12 и наклонную скамью для трех наборов 12. Это добавляет до 108 общая повторений. Программа направлена сила будет иметь одно упражнение для груди—плоской скамье за шесть наборы из трех с прогрессивно более тяжелые веса. Это равняется 18 общая повторений. Большой объем (108 повторений) вызывает значительное повреждение мышц, что, в свою очередь, приводит к гипертрофии. Значительно меньший объем (18 повторений) будут строить больше силы и вызывает минимальный ссыпать.

Тяжелых весов будет способствовать прочности не размер. Это было доказано снова и снова. При поднятии тяжестей свыше 85 процентов, основную нагрузку на тело кладется на нервную систему, а не на мышцы. Поэтому сила будет улучшить неврологический эффект, а не увеличение размера мышц.

Выделено мной.

Примеры

Реддит /Р/фитнес сабреддит довольно посвящена показывать до и после примеров из женщин, которые занимаются тяжелой подъемной силы программ. Вот еще один. Иногда эти анекдоты имеют форму "он работал на меня", но иногда женщины недовольны своими результатами. Иногда это потому, что тяжелую работу не работать, а просто, как часто бывает, что программа работала как положено, а женщина просто рассмотрела результаты будут отрицательными.

JCD по фитнес имеет некоторые больше занимает вопрос, что использовать женские личные истории. Одним из пунктов там, а также на Reddit, что маркетинговые сообщения должны эффективно рассматриваются вопросы изображения тела в проблему. По сути, каждый человек имеет различные определения "большой", и иногда женщины действительно не хотят выглядеть как голодный модели на ее пике голода и аэрографии. В тех случаях, радикальная потеря веса программ действительно был бы лучший путь для достижения этих (возможно проблемные) задачи, и поднятие тяжестей и иначе делать впечатляющие вещи не может быть правильный подход.

+46
29 дек. 2011 г., 20:40:54

Какую обувь вы нашли, чтобы быть наиболее эффективным для упражнения, как приседания и становая тяга и т. д.?

+28
29 мар. 2015 г., 21:18:41

Я думаю, что ваш пульс монитор настроен, чтобы показывать Вам процент от вашего максимального сердечного ритма, а не ваш фактический пульс.

Убедитесь, что вы установили свой максимум правильно, если вы не знаете свой правильный максимум час (я предполагаю, что вы не :) ) вы можете пойти с, что формула (220-возраст) и настроить его, когда вы начинаете замечать, что вы на самом деле собирается над ней.

+27
26 мар. 2015 г., 9:40:48

Показать вопросы с тегом