Почему я чувствую давление в моих ушах, пока тяжело дышишь?

Когда я впервые начал заниматься кунг-фу, я пошел от нуля активность для ведения умеренной до интенсивной тренировки три раза в неделю. Часто времена, я чувствую давление в моих ушах, когда дышать действительно тяжело. Через несколько месяцев, я не чувствую этого давления. В последнее время я хоть раз пережил это, но я практиковал, когда мое тело было в натруженных государства.

Чувство это то, как в тот момент, прежде чем вы поп ваши уши из-за изменения атмосферного давления (например, когда самолеты езда или лифтов).

Это нормальное явление? Что я могу сделать, чтобы сделать его стихают или предотвратить его?

+147
24 февр. 2014 г., 9:14:50
39 ответов

Короткий ответ: да. Длинный ответ: Вы должны смотреть на это как наклон и плоская скамья для пресса этими двумя targetbyour грудные мышцы по-разному (и уклона используются больше ваших дельтовидных но создает меньшую нагрузку на них, чем на плоской скамье).

Для начала я бы порекомендовал вам пойти с плоской скамье (так как это будет направлять большую часть груди) и не забудьте слегка согнуть руки в локтях, держите руки немного вперед (выше нижней груди) и пытаться выдавливать грудной (грудной) мышцы. Безопасные тренировки!

+991
03 февр. '09 в 4:24

При условии, что у вас нет доступа к дополнительному оборудованию, как ваше описание подразумевает, я бы порекомендовал две вещи.

Разными углами:

Я хотел бы попробовать различные углы, под которыми вы тренируетесь с гантелями. Варьируя углы позволят вам укрепить поддерживающие мышцы и ткани, которая должна помочь в ваших поисках, чтобы выполнить подтягивания. Например, вы можете захотеть взглянуть на выполнение наклонной скамье подтягивания. Важным аспектом является то, что ваша спина на разнообразный угол. Даже если вы были, чтобы попытаться поднять немного назад, делая одной рукой гантели строк, что бы помочь. Самое главное, убедитесь, чтобы защитить нижнюю часть спины, не поставив ее в безопорном положении.

Вес тела движения:

Кроме того, я хотел бы посмотреть на выполнение что-то вроде обратного скамейке тянет. Согласен, вы не можете иметь бар и упражнение с мячом, но это движение может быть сделано с вашими ногами твердо стоит на полу и простой твердый неподвижный стол или любой другой объект, который вы можете использовать, чтобы вытащить себя. Только будьте очень осторожны, если вы используете таблицу, что она не упадет на вас.

Опять-таки, учитывая вашу ограниченность, я думаю, что самое главное для вас сейчас-это изменение движения С что у вас есть сейчас.

+903
22 дек. 2018 г., 14:29:16
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Удивительная вещь о ВИИТ, что это не просто кардио, но это тоже форма наращивания мышечной массы упражнения. Позвольте мне объяснить. Когда человек работает на беговой дорожке в течение 30 минут в устойчивом темпе, они, в сущности, начало тренировки на выносливость, потому что волокна, которые получают сгорели медленно дергаться ответственны за выносливость. Когда человек работает, чтобы стать сильнее или быстрее на что-тью, как правило, будем стараться идти после быстросокращающихся волокон, которые дают вам короткие мощные взрывы энергии, которая, в сущности, что делает вас сильнее. После быстросокращающихся волокон осуществляется путем делать короткие взрывные движения, такие как быстрые интервалы на беговой дорожке, или очень тяжелые приседания в низком диапазоне повторений.

На основании вышеуказанной информации, я бы сказал, что это абсолютно нормально для вас, чтобы включить некоторые ВИИТ в свою рутину. Я бы также советуем делать это в те дни, когда вы тренировки, а не на дни отдыха.

Как часто вы должны делать это, я бы сказал, что если у тебя есть один день из трех рабочих дней, что вы работаете на ногах, который должен быть ваш день, чтобы сделать ВИИТ. Если вы работаете на ногах повседневных рабочих дней, как с программа 5х5, чем я хотел бы сказать, сказать, что вы должны сделать свой собственный обоснованное решение о том, как часто вы должны делать это. Что-то, чтобы рассмотреть, прежде чем принять это решение, что делать больше работы на ноги другие, чем приседания увеличат время, необходимое для ваших ног, чтобы восстановиться и, следовательно, помешать вам от того, чтобы увеличить 5 фунтов каждый раз, когда вы приседаете, как предложил купить 5x5 программе (опять же, это только если программа, которую вы выполните).

А для купания это будет опять же зависеть от погоды Вы делаете это, как только кардио или в виде графиков. Если вы делаете это в качестве кардио он будет препятствовать вас от мышечных достижения цели вы установили для себя, но если вы делаете это как HIIT, чем опять же вы на самом деле может стать при этом более спортивное.

Редактировать: я только что вспомнил еще одну вещь вы должны рассмотреть. Это погода вы должны делать ВИИТ разгоняется до тренировки или после тренировки. Опять же, это решение вы должны принять сами, но для ответа на этот вопрос задать себе следующий вопрос. Что для вас важнее в спринте или остальные тренировки? Простой факт заключается в том, что все что вы делаете первым будет проще для вас и таким образом получить максимальную усилия.

+864
28 февр. 2017 г., 7:32:58

Некоторые компоненты фитнес-улучшить вашу производительность и здоровье, а другим только улучшить вашу производительность (силовая тренировка, тренировка ловкости и т. д.). Я бы сказал, наиболее важных компонентов фитнес-программы являются те, которые улучшают ваше здоровье. Они, как правило, указаны как:

  • Сердечно-сосудистая выносливость: добиться, делая такие вещи, как бег, аэробика, плавание, кардиотренажеры и т. д.
  • Мышечная сила и выносливость: добиться, делая тренировки с отягощениями (поднятие Весов), тренировка спринт, и некоторые стили йоги.
  • Гибкость достигается растяжкой, йогой, боевыми искусствами, и некоторые стили танца.
  • Состав тела: достигается балансирование вашей диеты и физических упражнений сохранить жир и мышцы уровнях в пределах здорового диапазона.

Итак, самая основная программа тренировки должна включать в себя некоторые кардио, немного силовых тренировок , растяжки, а некоторые внимание на свой рацион. Кардио и силовые тренировки способствуют потере веса. Во время кардио вы сжигаете немало калорий, и тренировка веса приводит к увеличению мышечной массы, который повышает ваш метаболизм так что вы сжигаете больше калорий в состоянии покоя. Разные люди имеют разные мнения о том, что более важно для потери веса. Я бы сказал, что диета более важный, чем правда. Это может занять более 20 минут, чтобы сжечь 250 калорий, но меньше минуты, чтобы съесть их все обратно.

+858
25 янв. 2019 г., 23:19:24

Проверить эту Армстронга статьи по некоторым причинам, почему бег может заставить вас испытывать боль в желудке. Учитывая, что вы работаете в 3-5 миль в относительно расслабленном темпе, вот некоторые причины, которые могут относиться к вам:

  1. Обезвоживания/истощения натрий - даже если вы не используете что далеко или быстро, если вы не правильно гидрат, который мог бы вызвать это
  2. Уменьшается приток крови к кишечника - пока вы бежите, больше крови течет к мышцам и менее течет в кишечник и желудок, что может вызвать проблемы ЖКТ
  3. "Вверх и вниз" работает - движение работает вроде режет слух, учитывая, что ты постоянно прыгает вверх и вниз и наезд на тротуар

Очевидно, чтобы исправить для #1, можно пить больше воды (для обезвоживания) или потребляем больше натрия (для разрушения натрия). Я не знаю, что делать с 2 и 3, так как они оба Гивенс с управлением.

+847
2 авг. 2015 г., 2:19:24

Глядя на свой вес и рост, я могу сказать вам прямо сейчас вы должны сосредоточиться на том, что вы едите. Вам нужно создать ссыпая диета(я только что отвечал на этот вопрос здесь: ссыпая диета)

В то время как сама тренировка очень важна диета-это еще 80%-90% прогресса. Есть очень много хороших процедур, делая быстрый поиск Google, я не вижу никакой необходимости повторять его здесь. Просто сделать свой рацион правильным, а остальное приложится.

+825
31 мая 2019 г., 2:54:43

Мне недавно сказали, что нужно купить обувь для бега в конце дня, потому что наши ноги будут отекать в течение дня. Мышление, если вы купили их в начале дня вы могли получить туфли, которые слишком малы. Это заставило меня думать, что, возможно ежедневные пробежки могут повлиять на размер ноги (а значит и размер обуви), а также.

Прежде чем покупать обувь, я должен пробежаться, чтобы получить мои ноги до нужного размера?

+819
12 нояб. 2016 г., 13:36:04

Чисто исходя из плотности кислорода, обычным правилом является то, что вы теряете 2.5% кислорода на каждые 1000 футов (304 метров) над уровнем моря. Это, вероятно, не значимы для спортсменов, но и спортсменов мирового класса, она может быть существенной.

+783
11 янв. 2012 г., 22:52:33

Я ищу в покупке взвешенный жилет груди (вероятно, регулируемая 140 фунтов в 2.5 с шагом) и регулируемый лодыжки и запястья Весов. Я делаю много ходить пешком и передвигаться на работе, но я не хочу нарастить мышечную массу будет носить эти три тона в сочетании помочь и создать более прочное мышцы и поможет подтянуть сухожилия и мышцы, вместо того чтобы ссыпать вверх?

+777
8 авг. 2019 г., 18:37:38

С высоким содержанием фруктозы Кукурузный сироп прошла обработку на превращение глюкозы в фруктозу, что делает его примерно в 3 раза слаще. Большая разница в том, как тело усваивает и хранит два. Фруктоза идет прямо в живот, что дает вам больше шансов сердечного приступа и инсульта.

Некоторые исследования даже обнаружили следовые количества ртути в высоких фруктозой кукурузный сироп.

+765
22 дек. 2013 г., 8:39:02

Некоторое время назад я познакомилась с парнем, который представлял свою страну в плавание в качестве младшего. Он сказал, что для каждого купального сезона (6 раз в неделю) у них сессия в тренажерный зал, поскольку, по его словам:

Плавание-это сила!

Я сделать некоторые плавание в течение многих лет (раз в неделю так). И в моем опыте, я думаю, что он был прав (хотя бы частично).

Так интересно, что пловцы делают в тренажерном зале. Я ищу для некоторых процедур, но первые ссылки содержат такие вещи, как из 5 $DVD о бодибилдинге в 90-х годах. В том числе и бицепса кудри, сидящего упражнения, Упражнения с малым весом на максимум повторений, "основные" упражнения на швейцарском мяче и такие строки: "Она отлично подходит для trices!".

Я не удивляюсь, это трудно, чтобы выяснить, что профессионалы на самом деле делать и в других видах спорта - короткие дистанции и спортивные единоборства являются ярким примером.

Где я могу узнать, что хорошие пловцы на самом деле делают или должны делать в тренажерном зале?

+711
4 нояб. 2011 г., 20:26:04

Не путайте размер с генетикой и обучение

Мой бывший тренер выйграл генетическую лотерею, а кто-то, кто может просто сделать скотски сильный. Пример того, что генетический фонд, он взял его мать в тренажерный зал и садилась за 300 фунтов на ее первый день без предварительной подготовки. Я уверен, что она болит после этого.

Существует несколько пауэрлифтеры, которые являются довольно лишний вес и которые имеют невероятные подъемы. Есть также много примеров пауэрлифтеры, которые совсем немного стройнее и лифт столько же веса (Дэн Грин, является одним из примеров).

Толстые дядьки, которые уничтожают тощий, ребята, можете сделать это частично из-за разных рычагов, разное количество мышц на их рамки, и главно различной направленности в их подготовке. Не скидки эффект от тренировок, чтобы поднять тяжелые вещи и просто стараюсь хорошо выглядеть голой.

Ходят слухи, что на каждые 4 фунта вы получаете один из его мышц. Я не видел ничего авторитетно адрес Этот слух, но это также очень высокую стоимость.

Масса Влияет На Некоторые Упражнения Больше, Чем Другие

То, что люди не понимают, что массовые изменения вашей стороны. Это увеличение способностей не всегда увеличение прочности. Скамья для пресса является одним из тех подъемов, что положительно влияет на увеличение массы. Однако, пришло точки убывающей доходности.

Я знаю парня по имени Норман Райс, которая является одним из останцев, которые принимали либо в приседе и тяге на 600-х и жим за 400 фунтов. Он также ел, чтобы пройти через плато, сделал сброс, и т. д. Он также очень вероятно, кто-то есть генетический джекпот, как мой бывший тренер.

Когда Норман вернулся за его записи, он обнаружил, что он получил слишком толстая, чтобы сидеть на корточках. Как он получил тяжелее, его присед пошел и он с трудом выполняя движения. Ему пришлось похудеть, приседать больше.

По сути, для некоторых подъемников, есть пункт обратная отдача, а не только снижение отдачи.

Мышечной Массы Движется, А Не Жира

Ваши скелетные мышцы, что создает силу для перемещения веса. Жир-это просто энергетические запасы, и добавляет к весу мышца должна двигаться. Сосредоточить внимание на укреплении мышц и делает его сильнее, всегда будет превосходить просто есть еще и обучение то же самое.

Становится слабее, когда вы получаете меньше

Вот что-то рассмотреть. Помню, как я уже упоминал, что, как вы получите больше рычагов поменять, но ты не сильнее? Вот что здесь происходит. Это не то, что вы не слабеет, это то, что вы никогда по-настоящему не было сил начать.

Контраст ваш опыт с моим. Я работал с тренером, чтобы похудеть и окрепнуть. Я соревновался в пауэрлифтинге в то время. Я начал на 308 фунтов и может жим 275, 440 присед, и становая тяга 485. В космосе 6 месяцев я потерял 20 фунтов, весом в 282 на мой конкурс. Потерять 20 фунтов с моей рамой, я был в состоянии скамейке 290, присед 450, 510 и становую тягу без пояса. Уделите время и прочитайте это несколько раз. Я похудела и в то же время сильнее.

Моя история не в отличие от некоторых других хорошо известных силачей. Например, Калле Бек можно поместить теперь еще накладные расходы, которые он 175-185, чем он мог, когда он был 220.

Какая разница между моим опытом и вашим? Это дело я поставил, чтобы стать сильнее. Я становлюсь здоровее и сильнее, в то время как вы пытаетесь рассчитывать на получение больше, чтобы сделать всю работу за вас. Еще одним ключевым фактором является то, что это звучит, как вы были более активны в прошлом, чем сейчас.

Я не оправдываю потолстеть, чтобы стать сильнее. Особенно, когда ты так ненавидишь упражнение. Почему волнует, насколько ты силен? Если вы не собираетесь прикладывать усилия, чтобы развить в себе силу это не имеет значения. Насколько сильно вы можете получить по 5'9" и вернуться в 260 фунтов? Не так сильно, как вы можете получить, указав целенаправленной работы и снижается до 180. Не на долго выстрел.

+708
29 февр. 2012 г., 6:14:12

Я готовлюсь сделать благотворительный цикл езды и я хочу дополнить свой учебный путь с работы на машине цикл в тренажерном зале. Моя трудность заключается в том, что я не знаю, что для установки уровня сопротивления на автомате.

Мне нужно тренироваться, чтобы сделать в среднем 15mph, но я могу легко сделать это за счет уменьшения сопротивления на велосипеде.

Я знаю, что расстояние я прошел по машине и в какое время, но я могу оценить с использованием Вт и/или оборотах, что уровень сопротивления установить?

+690
14 сент. 2012 г., 7:43:07

Я часто заболеваю. Я считаю, что это из-за курения, так как я получаю мое горло воспаляется много. Рядом потерять, что привычка есть диеты, которые могли бы сделать моя иммунная система сильнее?

+688
10 нояб. 2014 г., 7:26:06

Во-первых, три месяца-это очень короткий. Дай ему немного времени.

Во-вторых, существует химического вещества, называемого миостатин. Это химическое вещество, как большой вы можете стать через ингибирования развития мышц. Некоторые люди имеют мало или нет, а в некоторых-много.

Если у вас очень мало, как Арнольд Шварценеггер, вы можете очень легко выращивать. Некоторые есть много такого, что, в конечном счете, ограничить, насколько велика вы можете стать. Креатин временно снижает уровень миостатина, чтобы увеличить мышцы.

Есть старое здание тела говорю, что нельзя изменить свое телосложение. Вы не можете превратить маленький автомобиль в внедорожник. Это просто не возможно. Но вы можете сделать автомобиль немного больше.

+686
2 дек. 2012 г., 5:15:37

Я только что выиграл гонку моя школа 200 метров, что означает, что я претендовать на легкой атлетике в течение месяца.

На данный момент мое время на 200м 36.37 сек. Мне 12 лет и это моя первая гонка за 200. Что я должен сделать, чтобы практиковать для этого?

+653
5 авг. 2015 г., 19:19:03

В принципе вы можете тренироваться в любое время в день. Но лучше перед едой.

В ночное время вы можете быть слишком устал. Нашли момент лучше для вас, когда у вас нет стресса и готов провести хорошую тренировку.

Кроме того, отжимания это очень хорошие упражнения, но постарайтесь сделать несколько упражнений тяга (подтягивания, австралийские подтягивания ...) и упражнения ноги (присед, выпад ...)

+646
13 июл. 2012 г., 3:17:06

Он часто говорил, что это легко обучаем нетренированных мышц.

Насколько это легко?

Если вы тренируете силу, как то, что вам нужно сделать, чтобы продолжать прогрессировать со временем меняются?

Примеры: (может начинающий прогресс обучения strengthwise в этих направлениях)

  1. Просто обучение легче, по сравнению с макс - (не так интересно :-).
  2. Эллиптический Тренажер? (Возможно в интервале режиме, где я использую довольно трудно, некоторые части тела в периоды).
  3. Больше повторений/набор и/или меньшее количество комплектов? (По сравнению с обычной программой сила). Например, один набор из 20-30 повторений каждого упражнения.

Мой мысленный образ это то, как мы обучаем его становится труднее напряжения мышц достаточно, чтобы прогрессировать, поэтому вам нужно больше наборов, больше нагрузки, больше изощренности.

(Я заинтересован в реальной массы и набраться сил - не конкретное упражнение я делаю.

+644
13 окт. 2017 г., 21:31:16

Кроме того, что уже упоминалось выше, в моем собственном опыте, подтягивания в предплечьях.Они довольно полезны в дом предплечий, поскольку руки не работают.

+618
10 июл. 2014 г., 8:32:53

Многие бегуны пытаются перенять этот стиль просто потому, что это стресс от вашего колена. Увлечение вокруг Vibrams был хорошим примером того, как вы были вынуждены изменить свой стиль.

Я бы начал с нейтральным работает обуви. Что-то с небольшим или без пятки на носок капли. Большой каблук тем больше шансов, что вам придется сделать пятки.

Во-вторых, вы должны сосредоточиться на середине стопы завода, а не мяч ногой растений. Это даст вам преимущество не подчеркивая своего колена, а также ослабление на ваших телят и Ахилла.

И, наконец, начать медленное и короткое. Можно даже попробовать пару Vibrams (http://us.vibram.com) но я подчеркиваю, что вы должны идти медленно и не слишком далеко в начале.

Теленок поднимает каждый день поможет также стретчинг. Вы должны начать бег не более 400 метров, затем постепенно увеличивайте расстояние и темп. Ваши телята, естественно, будет больно и туго, но не более чем сделать это. Есть люди, которые полные марафоны в barefeet, но они имеют многолетний опыт в управлении, что путь

+583
21 янв. 2018 г., 9:23:12

Ridigity только один вопрос. Центр масс - это другое, и если такая штуковина либо незначительной массой, или его центра масс в плоскости движения, это вызовет дополнительный вращающий момент в точке, где атлет захватывает его. Этот момент может быть достаточно большим, чтобы вызывать значительный дискомфорт, если не прямой вред. Даже если ваше устройство может быть идеально жестким, он не будет работать. Нет в реальном мире вещество может нести вида нагрузок, используемых в тяжелой атлетике, при этом сохраняя достаточную жесткость, не будучи таким массивным действием собственного веса приведет к его повороту в ваших руках.

Предложенное средство прикрепить турник к неподвижной опоре какой-то, по сути, превращает его в isolateral плиты, загруженной машины. Прочность молотка делает эти.

+576
21 янв. 2013 г., 13:36:23

Он варьируется, однако в целом она основана на здоровых людей в возрасте от 4 - 50, потребляющего 2000 калорий в день.

На следующих веб-сайте гласит:

Суточная доза витаминов чиновники здравоохранения рекомендуют варьируется в зависимости от жизни стадии. Эти группы включают людей по полу, возрасту и, в случае женщин, будь они беременны или кормящих. Для поддержания обмен веществ в организме, всем нужны необходимые витамины А, С, D, E и K и восемь витаминов в семье б. Рекомендуемая суточная норма напечатанные на витаминной добавки этикетки основаны на 2000-калорийной диете и представляет среднее потребление витамина достаточно для 4 возраста 50. Департамент сельского хозяйства США (USDA) рекомендации выше, однако и представляют оптимальные дозы.

Есть ссылка на Министерство сельского хозяйства США позволяет нам получить гораздо более детальное представление и охватывает различные стадии жизни группы.

Если вы берете групповой этап жизни и то, что средний вес для данной группы, что бы определить свой прототип человека в этой категории, что они основывают свои цифры.

+550
1 дек. 2015 г., 8:04:59

Примечание: Я просто пытаюсь прийти в форму за лето, пока я далеко от школы, поэтому я дилетант, когда дело доходит до физической подготовки и, возможно, я не знаю, о чем я говорю.

По состоянию на сейчас я просто работаю из дома, с помощью любых Весов и я пытаюсь сделать некоторые грудные мышцы упражнения (специально для того, чтобы урезать жир грудь, Boobs человека, если вы будете). Я нашел пару страниц в интернете о том, что отжимания (регулярный стиль) являются одним из лучших упражнений вы можете сделать без весов, так это то, что я делаю. Единственная проблема заключается в том, что до сих пор я не заметил кардинальных изменений. Теперь я знаю, что мышцы занимает много времени, но отжимания в частности, вызывают озабоченность тем, что я заметил значительные изменения в других областях моего тела, что я работаю (с другими упражнениями) для столь же долго. До приезда в стек обмена, чтобы обсудить это, я разговаривал с приятелем о ситуации. Я спросил его, если я делаю что-то неправильно или если есть конкретные упражнения для сжигания жира на груди. Теперь я не уверен, как правильно его ответа, но он сказал мне что-то вдоль линий,

Регулярные отжимания будут строить свои верхние пече. А мне нужно то, что работает моя нижняя пече для того, чтобы сжечь жир на груди.

Он не знал, что любые упражнения для нижней части уик, что можно сделать без весов с верхней части его головы, так что я в конечном итоге погуглил его. Это где моя проблема, я нашел целый ряд различных веб-страниц все говорят несколько разные вещи.

Некоторые примеры вещей, которые были предложены:

Повышенные отжиманий

Elevated Push ups

Или

Хлопая отжимания

Clapping Push ups

В конечном счете мой вопрос:

Что является лучшим упражнением для сжигания жира в груди (без применения весов)?

Или приведенные выше примеры приемлемо?

+508
5 мая 2016 г., 22:09:04

Я пытался найти безопасный упражнения. То есть, выполняя упражнения, я узнал через мою жизнь я чувствую, как позвонки в нижней части позвоночника растирания/шлифовальные друг против друга, в основном по правой стороне. Обычно это означает боль утром после. Вот я и спрашиваю, кто-нибудь есть какие-либо предложения для "безопасного" упражнения на пресс?

Спасибо

+483
1 мая 2019 г., 15:51:39

Мой ИМТ 18.5. Возраст 24, рост 172.5 см, Вес 55 кг.
Я прохожу обучение по триатлону. Я плаваю от 3 до 4 дней в неделю (6-8 км за 4,5 часа - 6 часов).
У меня цикл около 50 км в неделю по 2,5 часа.
Я бегать по 5-10 км в неделю по 30 минут - 60 минут.

Я где-то читал, что в среднем человеческом существе горит
377 калорий в час во время плавания,
400 калорий в час при езде на велосипеде,
440 калорий в час во время работы.
Я не знаю точно, сколько калорий я сжигаю все эти. Неизменно я хочу набрать вес, чтобы достичь 20 ИМТ.

Я должен есть пищу, содержащую больше калорий? Или развитие мышц все эти упражнения упоминал поможет мне набрать вес?

Пожалуйста, предложите.

+469
7 февр. 2018 г., 13:31:28

На мой взгляд это будет личное предпочтение, исходя из количества потребляемой пищи, и любой дискомфорт испытывают во время работы. Видя, что вы на самом деле есть во время работы при выполнении длинных событий на выносливость, ваш организм адаптируется к упражнениям с пищей в вашем желудке.

+452
25 июл. 2011 г., 18:19:53

На мой взгляд, устранить многие виды фруктов, а просто выбрать пару из них, и принимать дополнительные углеводы в ваш завтрак. Вы можете съесть обычную овсянку или что можно приготовить кашу, если у вас есть возможность, которое я всегда ем с белками в мой завтрак.

Есть статьи о низкое количество углеводов в завтрак, который не является хорошим, что нужно сделать для увеличения мышцы и потери веса:

Ученые нашли возможный способ преодоления общих проблем похудеть в конечном итоге отказывается от своего рациона и набирали вес они проиграли. Съесть большой завтрак с углеводами и белками, затем следуйте низкоуглеводной, низкокалорийной диете в остальном день авторы нового исследования рекомендуют.

+438
1 мар. 2011 г., 12:16:26

Проверить Ежедневные растяжения, чтобы увеличить гибкость и общую физическую форму?

Тогда, поскольку вы бегун, вы, скорее всего, нужно простирается на нижних конечностях, в том числе:

  • каблук шнуры - Гайструк и камбаловидной
  • подколенные сухожилия
  • квады
  • сгибатели бедра
  • хип похитителями и боковой бедра
  • приводящих мышц бедра
  • вращатели бедра - внутренняя и внешняя
  • ягодицы

Также, учитывая ваше длительное сидение вы хотите, чтобы убедиться, что вы растяжку позвоночника и мышц туловища. Мне нравится 3 минут Джозеф Вайсберг в целом стрейч. Мин жуй также имеет неплохой набор растяжек для позвоночника и фасции. Затем на каждом из них также есть хорошие участки для отдельных мышц, где необходимо внимание. Более подробно об этих двух книгах. 20 - 30 минут достаточно.

Пена ролик-это хороший способ для массирования и отпуская напряженные мышцы самостоятельно. Например, вот это видео, используя поролоновый валик , чтобы освободить ТФЛ/ITBand.

Растяжение ремень помогает ЕСП. с задней поверхности бедра и сгибателей бедра/квад тянется. Это видео показывает, как совместить растянуться ремень с ПНФ контракта - расслабься способ.

+353
5 февр. 2011 г., 15:13:04

Основная разница, насколько глубоко вы идете. Жесткая тяга ног вы позволяете спину округлить немного внизу, может даже стоять на платформе, чтобы действительно подчеркнуть. Румынская становая тяга является более подколенного сухожилия упражнение, где вы акцент держа спину прямо и заставляя свой зад назад.

В идеале SLDL совершенно прямые, хотя не заблокирована - не замок, что бы просто привести к травме. УДР преклоняет колено, чтобы разрешить свой зад идти в обратном направлении.

enter image description here

Изображение: Румынская становая тяга и становая тяга затекшие ноги

Еще один нюанс, который часто возникает, это то, что SLDL в баре, как правило, немного больше вперед, где УДР будет справа от ноги, иногда даже использовать гантели в стороны ноги. Вижу в приведенном выше изображении, где бар находится выше ног на SLDL но ближе к лодыжке в rdl.

Лично я никогда не делаю негнущейся ноги deadlifts. Однако румыны мое бедро и ягодицы упражнения.

+342
25 авг. 2017 г., 17:22:44

В некоторые погуглить вокруг, самые большие проблемы, которые я мог найти в комплекте:

  • Сутулые плечи, что свидетельствует о верхнюю часть спины или общие задней цепи слабости
  • Трудности распространения пальцами противоположной проблемы ручки, проявляется в виде боли, воспаления в пальцах.

Сутулые плечи, мне кажется, это более распространенная проблема, которая отравляет целый ряд видов спорта, не только скалолазание или боулдеринг. Хорошая новость-большинство из этого можно решать с обычными штангами и гантелями. Вы даже можете уйти с некоторыми массы тела, только упражнения.

Ремонт Сутулые Плечи

Это идет от себя, лицом к скале, особенно, если вы не держите близко к лицу скалы. Это кажется противоречием, что спорта, посвященный вытягивать себя может привести в сутулые плечи. Одной из причин может быть позволяя ваши плечи, плечи вперед во время "отдыхает". Вы можете увидеть, что когда силачи толкают сами на своих фермеров прогулок. Грудь компенсирует держать плечи в свои гнезда, а значит, больше сил тянут плечи вперед. Если вы дошли до состояния, когда ты жмешь все время вперед, потому что вам не хватает прочности в верхней грудной части, чтобы держать плечи назад, даже когда вы расслаблены.

Общие упражнения, которые могут решить эту проблему, являются:

  • Гантели обратным мух (цели ромбами и задние дельтоиды)
  • Гантели стойки поднимает (цели латов и вращающей манжеты)
  • Обратно обобщения, округлые (цели всей спины, круглые в нижней части и поднимите с плеч первая концовка в какой-то супермен должность)
  • Приседания (хиты всю цепочку posterior, и укрепляет весь ваш основной)
  • Становая тяга (также распространяется на всю цепь задних и укрепляет весь ваш основной)
  • Любой тип строки (хиты верхней части спины)

Если у вас уже произнес Горбун происходит, я хотел бы начать со следующих:

  • округлой спиной Реми вес тела только 3х8-10.
  • гантели работе (как перечисленные выше) в легкий вес для 5х20.
  • строк, как тяжелые, как вы можете и все-таки прищемить лопатки вместе 3х8-10

Гантели работа будет каждый раз, а чередовать задние выдвижения и строк. После этого, приседания и становая тяга будет удивительным, чтобы построить общую силу и сохранить все хорошее.

Воспаление пальца

Наиболее частой причиной для совместного воспаляется-это когда вы держите использовать его в одну сторону, а не баланс, что работа идет в другую сторону. Например, прессы скамейки, которые не делают никаких завитков или подтягивания, как правило, воспаления в локтях. Велосипедистов и бегунов, которые ничего не делают для их бедра или заднего цепи могут иметь проблемы с коленями. То же самое касается и сжимая небольшой трещины, чтобы поддерживать всю массу тела.

Хорошей новостью является то вы не должны сбалансировать интенсивность работы, чтобы получить хорошие результаты. Вам просто нужно, чтобы получить кровь течет через совместную с очень высокой работы рэп (5х20, или любые вариации из 100 общее количество повторений).

Для устранения воспаления пальца, использовать резиновую ленту вокруг ваших пальцев и откройте ваши руки достаточно, чтобы работать против сопротивления, но не настолько, чтобы резиновая лента сворачивается на свои силы.

+249
7 авг. 2012 г., 18:14:03

Чрезмерную подвижность суставов и гибкость мышц может привести к нестабильности и отсутствие сил в конце диапазона движения. Большинству людей нужно улучшить диапазон движения, потому что они настолько неподвижны. Но для людей, которые чрезвычайно подвижны, толкает к дальнейшему диапазоны движения могут вызвать проблемы.

Для многих видов спорта, задачи и здоровьем в целом, мы хотим сохранить определенный уровень мобильности, но не слишком много, особенно в некоторых районах. К примеру:

Вероятность травмы высокая всякий раз, когда устойчивость приносится в жертву за счет чрезмерной подвижности потому, что часть структур тела, которые должны быть стабильными (например, поясницу) не.

Или рассмотреть плечо. Это чрезвычайно мобильный сустава, и слишком много гибкости в мускулатуре плеча может препятствовать поддержанию стабильности.

Или рассмотреть вопрос о

Взрывоопасность уменьшается в конце диапазона движения как от недостатка сил и автоматической тормозящее действие. Ваша инструкция может быть также ссылаясь на краткосрочное снижение выходной мощности, которая поставляется с статическое растяжение: если вы протягиваете к примеру все мышцы глубоко, вы не сможете спринт так быстро, в той же тренировке.

+246
29 нояб. 2017 г., 12:46:10

Во время пробежки рекомендуется многими дышать через рот, потому что это увеличивает потребление кислорода, которое необходимо для выполнения работ. Проблема со мной или некоторые из вас, может быть, что во рту пересыхает, а также в горле через некоторое время и приходится сглотнуть слюну, чтобы смочить его снова и снова.

Как я должен справиться с этой проблемой дыхания ? Каковы лучшие практики в то время как бег трусцой и работает ?

+238
4 нояб. 2010 г., 3:28:36

Я люблю интервалов или схемы для этого. Изменения рутинную помогает мне отдышаться, пока еще работает мое тело. Она также борется моя самая большая проблема с бегом, бег трусцой, езда на велосипеде, ходьба: долбанные скуки.

Как сказал Дэйв, правда, кардио в основном делаю энергично вещи. Вы знаете, что энергичные, веселые кардио? Танцы. Попробуйте найти ретро танцевальной сцены, как свинг, блюз, или кантри, или некоторые другие народные танцы. Вы найдете интересных людей, вы не будете падать в старые велосипедные привычки, вы будете делать что-то, пока ты потный и запыхавшийся...

... И давайте будем честными: один из них может быть заинтересована во внедрении некоторых других форм сердечно. ;) Вот что я называю беспроигрышный сценарий!

+230
9 февр. 2015 г., 14:42:40

Я делаю упражнение "медвежий шаг", как часть моей тренировки, но я получаю противоречивые толкования о том, как именно они сделаны. Вы:

  1. Согните колени как вы ползти по полу.
  2. Держите их прямо, просто сдвигая их вверх в сторону руки.

Есть ли правильный способ сделать их, или это просто зависит от того, что вы хотите от тренировок?

+228
14 авг. 2016 г., 15:18:38

Оба упражнения будут работать ваши значительно. Это действительно зависит от предпочтений, я знаю много парней, которые исключительно делать подтягивания на спине, а также те, кто только делают лат pulldowns. Оба зафиксировали прогресс и успехи. Однако, подтягивания активировать основные мышцы существенно также, отсутствует плюс лат pulldowns. Однако для бицепса и развитию, как будет вершить правосудие. Очевидно, что эти два упражнения не в первую очередь для бицепса, поэтому удостоверьтесь, что в том числе других специфических бицепс упражнения в ваши тренировки. Удачи!

+222
29 янв. 2013 г., 22:08:49

Есть ли бесплатные альтернативы для Найк тренинг Клаб, которые работают на Windows или Linux PC или просто в интернете через веб-браузер?

Список компонентов, из магазина iTunes, описание:

  • Полный тела тренировки в течение 30 или 45 минут. Целенаправленных и профессиональных спортсменов тренировки в течение 15 минут. Установить любимые тренировки в качестве быстрого старта.
  • 130 многомерное, мульти-направленного бурения опираться на основы прочность, кардио, интервал и базовой подготовки.
  • Эксклюзивные награды, в том числе тренировки от персонального тренера Рианны, профессиональные спортсмены, знаменитости, инструкторов йоги и многое другое.
  • Простой функционал оптимизирует каждую тренировку. Выберите ваши цели и уровень физической подготовки, затем выбрать из списка упражнений, которые соответствуют вашим критериям.
  • Набор тренировки в альбомы и плейлисты из вашей собственной музыкальной библиотеки.
  • Аудио руководство держит вас на пути и мотивацию во время работы.
  • Пошаговые инструкции и видео демонстрации для каждого сверла в любое время.
  • Отслеживать подробности вашей истории тренировки и обучения.
  • Поделитесь своими тренировки и статуса награды на Facebook и Twitter.
+211
23 сент. 2015 г., 7:52:27

Я хочу быстро получить хорошую фигуру и мышцы. Я предпочел бы тратить 4 часа в день в тренажерном зале. Я хочу взять яйца, бекон, говядина, баранина, картофель и пиво каждый день с надеждой я могу достичь быстрого результата.

Будет выше мне помочь? или это бесполезно? любые другие предложения, чтобы быстро набрать хороший человек?

+87
6 июл. 2018 г., 17:55:39

Я однажды слышал на Доктор Оз, что питьевая холодная вода может помочь сжигать калории в довольно пассивно, так как тело будет работать, чтобы нагреть его обратно. Это понятие работать практически в целом? Я мог бы просто выключить терморегулятор некоторым, и это поможет мне похудеть?

+65
17 окт. 2013 г., 1:35:38

Я не знаю о крови или все это треп.

Я знаю, что если я сяду сразу после спринтов, штангой, приседания, становая тяга, гири работу, или дзюдо, потом спину и бицепс бедра будет (в обязательном порядке) вам туго, теряют гибкость, и, возможно, судороги.

Я не знаю способ, но я могу поручиться за этого явления.

+24
21 дек. 2014 г., 23:26:32

Показать вопросы с тегом