боль в пояснице после бега

Я начал программу для запуска 30' после 8 недель. Я в неделю 2. Я избыточный вес в 20 кг

Проблема, что у меня есть боль в моей нижней части спины.

Не сразу после тренинга, я чувствую боль, когда я сижу слишком долго (я программист). Тогда я чувствую боль, как я встаю, начинаю ходить.

Итак, что я делаю неправильно? Я должен увидеть врач?

+125
6 июн. 2015 г., 20:03:47
30 ответов

Максимальный пульс не может быть рассчитан, вы можете только попробовать, чтобы достичь максимальной скорости и измерить его. Я тоже 38 и моя максимальная скорость была 204 в прошлом году. Что измеряли у врача во время теста я пошла к врачу, потому что все сказали мне, что я, вероятно, имел проблемы из-за моего высокого темпа, врач успокоил меня и объяснил 220-возраст-это просто среднее.

Одна интересная вещь, доктор сказал мне, чтобы посмотреть, как быстро ваш пульс возвращается к нормальному значению после усилий, если это ваш тариф остается быстро, даже если вы медленно вниз, вы, вероятно, слишком много упражнений...

+994
03 февр. '09 в 4:24

Да. После тренировки имена пяти видах упражнений сразу после говорю, 5х50, я бы интерпретировать это как один 50 каждого. Толкование второго сета тоже хорошо, особенно, если вы берете время, чтобы использовать оборудование в рук и ног. Но вы могли бы разделяй конечно, что 400, как четыре 100С, восемь 50-х годов или даже шестнадцать 25С. Если ваш тренер не на палубе, решать вам, я бы сказал.

Удачи вам на получение более подходят в плавание, и не решаются обратиться в местный клуб (вы, наверное, видели их в бассейне), чтобы увидеть, если они могут помочь вам или если у них есть мастера группы вы можете присоединиться, так что вы получите некоторые компании работает, который делает его намного легче.

+991
13 мая 2016 г., 7:23:56
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Обычно я получаю в спортзал по понедельникам, средам и пятницам и попробовать поднять немного больший вес, чем я делал раньше.

Сегодня все пошло не так и я не собираюсь быть в состоянии сделать это в спортзал.

Биологически говоря, что со мной происходит сейчас?

Мои мышцы сокращаются быстро и мой скелет разрушается полностью крушит все надежды у меня подниматься снова? Или это достаточно безобидный, и мои мышцы останутся такими же и может даже выиграть от дополнительной остальные?

Сколько раз мне придется работать, прежде чем он начинает серьезно мое развитие?

+927
21 апр. 2014 г., 3:20:39

Я в настоящее время пытается прогресса как по сто отжиманий , а один пятидесяти дипы программ.

Я не могу сделать их в тот же день конечно, они оба положил огромную нагрузку на трицепсы. И при чтении некоторых других вопрос на этом сайте я наткнулся на ссылку, сказав:

Если вы делаете более 15 отжиманий в комплект, вы обязательно должны делать провалы. Пуш-ап это только действительно включен в качестве альтернативы для людей, которым не хватает физических сил, чтобы сделать 3 комплекта соусов, так что цель, безусловно, отойти от них.

Я интересно, если это верно в моем случае или только по отношению к предложенной программе за этой ссылке.

Моя цель заключается в достижении силы в верхней части тела (сила-выносливость в основном), а не для выполнения одной или обеих программ. Я использую только как средство продвижения, я делаю другие упражнения, кроме них на другие группы мышц. Мой вопрос действительно только о дипы против отжиманий.

Мои вопросы: Какова реальная разница между приседания и отжимания?
При каких обстоятельствах я должен выбрать, какие упражнения?
Что бы быть эффективный метод, чтобы объединить обе мои программы? (например, одна неделя провалы, неделя отжиманий)

+755
23 июн. 2011 г., 4:37:28

Общее мнение состоит в том, что наращивание мышечной массы-это медленный процесс лучше измерять в месяцах, а не неделях. По данным Лайл Макдональд модели, у вас есть следующие темпы роста на разных этапах обучения...

Muscle Building Rates

Так что в принципе с каждым годом надлежащее обучение, ваш потенциал для построения мышц уменьшается в два раза. Начиная с примерно 25 кг или 12 кг в год и рассчитываться оттуда.

Правда хотя, это не технически ответить на ваш вопрос. Это просто ожидаемый верхний предел в противоположность к абсолютному. Мне неизвестны какие-либо исследования, которые исследуют абсолютный предел, я даже не знаю, как такая штука будет даже проводиться. Независимо от того, это точный для большинства людей. Однако имейте в виду, что это ожидаемый верхний предел, не обязательно, сколько будет построено в среднем.

+736
3 мая 2017 г., 14:36:13

Используйте монеты (или шарики и два контейнера) и переместить их из одного места в другое каждый круг или два, чем-то похожий на то, как результат хранится на настольный футбол.

+734
10 апр. 2012 г., 5:54:09

Это работает для моего плеча (надостной) тендиноз. Он держит меня за плечо в нужном месте и дать мне больше силы, также alivates боль, активировать мышцы и дать мне больше movility, которые улучшают мое состояние. Создатель доктор Кэнсо на KASE уверяет, что лента осторожно поднимают кожу и другие ткани, покрывающей мышцы и улучшает кровообращение.

+695
5 дек. 2013 г., 22:32:20

Я не верю, что вы собираетесь найти ресурс лучше, чем вы уже отметили в своем ответе, на блоге постоянного тока связями. Его сайт довольно обширный и Партизанском (т. е. он не делает деньги от производителей за рекламу или зазывал оценок). Если вы не найдете его на своем участке, вы, вероятно, не собирается найти его. Я лично не знаю ни одного сайте, где вы положили в свой "нужные функции" и он выплевывает моделей.

Что вы можете сделать, это работать из редчайших компонент, который вы хотите (т. е. функцию, сокращая трекеры активности), и что получает вас свой узкий список. Оттуда, вы можете проверить другие функции трекера, и посмотреть, какой(ая) подойди ближе.

+690
5 февр. 2011 г., 20:24:57

Игры танец революция требует много разворачиваясь на месте, и трение между моими туфлями и dancepad вызывает крутильные нагрузки на колени.

Я не уверен, как колени бороться с такой стресс. Что я могу сделать, чтобы укрепить свои колени от напряжений кручения?

+665
11 сент. 2018 г., 19:38:50

Если это весь ваш рацион, тогда вот почему у вас возникли проблемы. Диета очень несбалансированная и не поддерживает ваше желание стать сильным и иметь отличное телосложение.

  • Ешьте достаточно белка: 1,8 г/кг массы тела. Если вы вегетарианец, вам придется подойти к вопросу творчески. Овес и киноа имеет приличное количество белка в них. Если вы можете есть мясо и яйца, я рекомендую.
  • Ешьте фрукты и овощи: многие Ваши микроэлементов вы коленками содержатся в этих. Фрукты и зеленые овощи очень богаты питательными веществами.
  • Ешьте достаточное количество жира, чтобы поддерживать метаболизм, но не намного более того .16г / абсолютный минимум кг. Немного больше, чем это было бы хорошо.
  • Остаток пищи из углеводов.

Суть в том, что ваша пища должна быть поступающих из различных источников. Только чапати и риса лишает свой организм, что он должен функционировать должным образом.

Кроме того, вы будете иметь, чтобы нарастить свою активность немного медленнее, так что ваше тело имеет шанс наверстать упущенное. Не пренебрегайте этой работе, а также. На самом деле, это может быть хорошей идеей, чтобы получить физическое, чтобы увидеть, где вы начинаете. Ради тебя, я мог бы предложить, начиная с кондиционер работает так, что ваше сердце и легкие могут привыкать работать труднее, до перехода на весах. Последняя вещь вы хотите сделать, это блэк-аут с баром на груди.

Вопрос к вам: было ли ваше сердце расы бесконтрольно в любое время во время тренировки? Если это так, то это признак чего-то немного больше о происходит, и может потребовать от вас, чтобы вам провериться у врача.

+664
6 янв. 2017 г., 20:37:56

Я заинтересован в поддержании общего состояния здоровья, но надоедает после нескольких недель бесцельно тянут веса и бег. Мне было интересно, если я мог бы взять бокс (или муай тай) для общей физической подготовки.

После некоторых размышлений, я решил, что это звучит весело, и я буду оставаться мотивированным.

Есть ли возможные медицинские проблемы бокса? Я не буду воевать/Спар, но я аспирант и последнее, что я хочу-это повреждение головного мозга.

Я не могу гибридных стратегий (например, как гири и бокс). Если я посвящаю моему тренеру по боксу, он будет разработать свой график и он очень хороший, доверие и репутацию.

В резюме, как аспирант, с мозга, являясь единственным источником дохода, имеет смысл для меня, чтобы взять бокс/муай тай для меня фитнес?

+629
30 июн. 2015 г., 16:41:59

Я буду работать на себя физически, если я вам. После о возрасте кости 25 человек-это очень хорошо сделали растет. Если вы моложе, есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, такие как физические упражнения и есть здоровую пищу, что поможет сделать вас выше в какой-то степени.

Как взрослый, только реальные варианты у вас сделать операцию. Кроме этого, я бы вообще новичкам габариты подъемно программы, либо стартовую силу или сильный лифты, чтобы упаковать на мышцы.

+613
19 мая 2012 г., 9:07:50

Я хотел бы начать отслеживание своей диеты, с целью понять, достаточно ли я ем, а подобраться на нужное количество белков, жиров, углеводов и т. д. Но, я не хочу тратить 10 минут взвешивание каждого приема пищи (не в ресторане) и ввода каждого компонента моего блюда в рацион отслеживания приложение (найти запись на котлету для гамбургера, оценить размер/вес, искать колобка, посмотреть и оценить каждого долива и т. п.). Есть миллионы телефонов и веб-приложения, которые могут сделать это, но если я потрачу 10 минут отслеживания каждого приема пищи, я, наверное, не буду его придерживаться.

Вопрос в том, Можете ли вы получить приемлемую точность на диету по приблизительным оценкам, а во-вторых, если это так, что план/решения/системы/техники для этого?

+595
8 авг. 2010 г., 4:31:07
  • Самое главное-это ваше решение, чтобы уменьшить свой вес.

  • Уменьшить размер пластины (независимо от ваших текущих размеров плиты).

  • Ешьте овощи, желательно сырые (основная причина для этого является, это тяжело для желудка, чтобы переварить и извлечь ценный материал и, следовательно, ваш желудок работает для вас). Это будет работать интересно на ваше общее здоровье тоже.

  • Делать какие-то физические упражнения.

  • Чтобы заметить изменения потребуется время (может быть месяц или около того), то вы можете увидеть много изменений в вашем весе. Изначально вы будете терять очень быстро, но потом вес воды, вы должны делать вещи, не теряя надежды. Не сдавайся.

  • Ваш метаболизм увеличится и вы будете терять вес быстро.

  • Получить весы, отслеживать свой прогресс, это самое лучшее чувство, чтобы увидеть свой вес уменьшать.

  • Расширить свои знания по теме путем чтения статей, блогов, других успехов.

  • Это разум сложнее, чем физический.

  • Я уверен, что вы достигнете своей цели. Удачи.

+574
4 мая 2015 г., 3:11:58

Я не могу придумать определение "Библия работает" лучше, чем изумительно, бесплатный сайт EXRX.

Как предложение, вы можете начать с того, чтобы взглянуть на новичка странице, или перейти непосредственно к осуществлению обучения и узнать о проектировании собственных тренировок.

Гораздо проще, но очень хороший источник честной информации о Работа на дому-это Скуби мастерской. Он сделал много видео, которые находятся в свободном доступе в YouTube. В частности, он говорит о своей домашней тренировки планы с минимальным оборудованием делятся на три категории в зависимости от вашего фитнес-уровня.

Остерегайтесь сайтов, спонсируемых добавки компаний. Они могут привести вас на нереально высокие тренировок объем (слишком много упражнений, слишком часто) так, что вы вынуждены чувствовать, что вы нуждаетесь в помощи добавки, чтобы справиться с требованиями на вашем теле.

+540
18 авг. 2014 г., 23:39:00

Преимущества увеличения совокупного труда

Как Джонатан Салливан отмечает в своих рассуждениях о работе Макбрайд, Хейнс, и Кирби в год, в силу науки 2011, разминка наборы могут (или не могут) способствовать развитию максимальной силы:

если вы тренируетесь, чтобы на самом деле увеличить свой вес на взрывоопасных лифты, не вам же будет учить ваших 60% лифтов долгий путь, как вы прогреться до вашего нового 1ПМ?

Так что те 60% и 80% наборов может развить скорость баре или просто помогает вашему развитию, увеличивая объем тренировки.

Мой Метод

Я не волнуйтесь так много о конкретных процентах по пути наверх, предпочитая использовать доступные прыжки в тарелки. Так что если ваш вес комплекта снабжен, как многие, с 25С и 45, я рекомендую использовать те, вместо того, чтобы тратить время в тренажерном зале занимались арифметикой. Так что за 250 фунтов на корточках синглов я сделал на днях, я согрелся с:

  1. 45x5
  2. 95x5
  3. 135x5
  4. 225x2 (больше для формы проверить от друга, чем в качестве разминки)
  5. 250x1 несколько раз

Обратите внимание, что Шаг 4 вполне мог быть заменен или дополнен 185x5. Так, потому что я буквально не знаю, какой процент этих комплектов подогрева были моей работе, я сейчас посчитаем их:

  1. Bar вес, как предписывает СС. Это на 18% для ботанов среди вас. Обратите внимание, что я сделал только один набор, хотя иногда я делаю два или один набор 8-10.
  2. 36%
  3. 54%
  4. 90% (хотя 74%--185 фунтов-было бы для меня нормально)
  5. "100%", но хотя я делал синглы, это определенно не мой 1ПМ. Я понятия не имею, что мой 1ПМ приседания, хотя я предполагаю, что это между 260 и, скажем, 290.

Так что хоть и не точное совпадение, 36 довольно близко к 40, и 54-это довольно близко к 60, а 74-это довольно близко к 80. Так Эй!--это выглядит как "ленивый" с плитами получилось.

Впрочем, да, это означает, что есть пороги, где я должен решить, собираюсь ли я добавить новое разминка. Неделю назад мне пришлось решить, чтобы добавить ~185 набор, потому что я был скакать от ~135 низкого 200С без промежуточного шага.

Волноваться?

Если стажер борется с их максимум комплектов, и на пороге, где они должны добавлять дополнительный разминка, осторожно может быть оправдано. Это где метод СС, возможно, лучше меня: соблюдая количество комплектов подогрева постоянно, можно избежать серьезных срывов в том, что действительно важно, это ваша работа устанавливает.

В то время как на стартовую силу, цель состоит в том, чтобы максимизировать успех и прогресс вашей работы устанавливает. Один слышит крики работы устанавливает Убер Аллес! и линейной прогрессии спасет тебя от глубин слабость! и так далее. Это обоснованный подход. Если это ваш метод, и я имел успех с ним ... я бы Хью вблизи установленном разминка проценты, взять привесов спокойно, и не волнуйтесь слишком много о добавлении 5 фунтов до вашей разминки множеств. Это не имеет большого значения.

Однако, я также имел успех с убедившись, что моя разминка наборы предполагают небольшой объем тоже. Поэтому я использую мое "добавить пластины, которые легче всего добавить" метод. Это гарантирует, что я получу практика с подъемником, и что я получаю большое количество тренингов в том даже если я сгореть на работе, или если работа комплекта имеют небольшой объем (например, когда я делаю высокоинтенсивное удваивается или утраивается).

Это ваш звонок. Но я бы не беспокоиться о разнице между разминается с 150 и 155. Например, в следующей ситуации с весом работы 205#:

40% набор прогрева будет 82#, округлить до ближайшего 5# плита = 80#. На следующей неделе рабочие веса 207.5#, 40%, округленное до ближайших 5# тарелка 85#. 5 повторений с 5# более = 25# больше громкость на 40 процентов. Ничего страшного. Но если же округление произошло на 60% и 80% комплекта, вы могли бы сделать до 50# больше объема

Пятьдесят фунтов тома по три сета, что не близко к вашему весу работать не стоит переживать. Вещи, которые вы должны беспокоиться о слишком много объем слишком близко к вашей работе. Например, набор из 5 по 190 может быть слишком много, масса работы 205. Так может пять наборов 135. Но добавить пять фунтов каждому разминка? Вы сможете справиться с этим.

+522
14 авг. 2014 г., 4:19:57

Однажды у меня был преподаватель физкультуры в университете сказал мне, что он экспериментирует с теории. Теория заключается в том, что мышцы сжигают калорий и как увеличивается мышечная масса, а количество сожженных калорий в течение всего дня будет возрастать, достигать потери веса. Это заявление является правдой? Я найти его гораздо проще сделать, гиревой, чем кардио.

+515
16 сент. 2010 г., 10:35:01

Пин-приседания со шпильками ниже колен против Приседания коробка с коробкой ниже колен против Полный присед ниже колена

Что присед вариант лучше для роста мышц в задней цепи?

Лично я считаю, что полный присед позволяет мне использовать больший вес, даже с 2 секунд паузы. Но у других variatins грант больше роста, поскольку они чувствуют себя сильнее?

+472
26 мар. 2017 г., 11:24:12

Размер не имеет большого влияния. Единственная разница-это высота между ладонями и полом, который даже не относящийся к тонизирования вашей основной.

Если есть разница, можно утверждать, что с помощью небольших колес сложнее. Просто представьте себе очень большое колесо : ваша рука высоко над полом наклона вашего тела, что приведет к экзерсисе легче (меньший вес, как вы можете столкнуться с отжимания).

Это, как говорится, разница очень мала, и вы не чувствуете, что лучше. Единственное, что может отличаться от одного колеса к другому, как "хорошо смазанный" это. Колесо, которое катится очень плавно труднее удержать на месте. Вы должны противостоять этому отсутствие сопротивления самостоятельно, таким образом не затрагивая ваши мышцы больше.

+455
8 нояб. 2014 г., 9:12:18

Да это может быть вредным в зависимости от того, где вы получаете ваши оставшиеся калории и как ваш организм реагирует на новый рацион. Да сокращение калорий заставит вас потерять вес, но если вы не будете осторожны и отслеживать свой прогресс в потере веса может быть в основном мышечной массы тела потребляется. Держите измерить состав вашего тела во время ваших усилий и старайтесь не сократить ваши калорий ниже того момента, когда ваш Lean массы тела уменьшается на порядок меньше, чем общая масса тела уменьшается. Идеалы вашей мышечной массы тела должен оставаться неизменным или постепенно увеличиваться, а процент жира в организме постепенно снижается. Не покупайте в быстрая идея потери веса. Большинство из этих результатов воды и мышечной массы, а не жировой массы вы можете в конечном итоге, потеряла 20 кг массы тела с 10 кг воды (что вы, надеюсь быстро опять набрать) и 6 кг мышц и массы органа. Если вы не были толстые, для начала. Просто делать математику. Допустим, вы идете 100 кг с 25% жира в организме, это 25 кг жира. Вы потеряете 20 кг (включая 4кг жира). Конечный результат: 80кг, 21г жира, что означает, что вы "приобрели" 1,25% жира, даже если вы за 20кг. Вы в конечном итоге толще, чем вы начали и обезвоживается на что. Большинство людей, которые подобное случается, даже не подозревал об этом, пока они в обморок во время тренировки. Ее легко избежать, если вы постоянно отслеживает вашу статистику. Отслеживать Ваши FFBM, что твой МСЖ и уровней ECW и отслеживать процент жира в организме. Не позвольте себе упасть в FFBM и признать, что это занимает время, чтобы похудеть.

+400
6 окт. 2019 г., 20:58:50

Волейбол-это не силовые тренировки. Это кардио/квалификации/силовой спорт.

Если вы новичок, что касается силовых тренировок, то вы будете становиться сильнее и увидеть какое-то развитие мышц в волейбол, но волейбол не проведет вас мимо самого начального этапа силовой тренировки или бодибилдинг.

Какая вам выгода от силовой тренировки перенесут в волейбол: сила и власть дадут вам скорость, ускорение, и вертикальных прыжков в высоту.

Что вы получаете от волейбола будут иметь минимальную передачу в другом направлении.

+392
1 мар. 2015 г., 19:06:56

По словам доктора ЖОЗ Вербек из финского Института профессионального здоровья, "что мы на самом деле обнаружили, что большинство из них, очень много, просто модно и не доказано полезны для здоровья."

+383
17 сент. 2016 г., 13:13:46

Я не хочу платить, чтобы стать сильным.

Итак, я могу стать сильным, не ходя в тренажерный зал для тренировки веса? Без оборудования?

+375
19 июн. 2010 г., 4:51:59

Если угодно, это должно увеличить ваши энергетические уровни в течение дня.

В отличие от энергии в физике, энергия в фитнес-не с нулевой суммой делом. Вы действительно можете получить больше, Потратив это. Может быть, думайте об этом как инвестиции.

+349
29 окт. 2016 г., 4:24:02

Смазки в паз, вы развиваете силу быстрее, чем мышечной гипертрофии, но он может быть использован для выносливости, трудоспособности или даже гипертрофии.

Один пример, я использовал ГТГ, когда мне было 14 лет для отжиманий.

В первый день я не мог сделать 1 один пуш-ап, но я так и отрицательные 100 отжиманий через 1 день, на следующий день я был в состоянии сделать 5 отжиманий подряд и сделал 20 комплектов 5, на следующий день я был в состоянии сделать 20 отжиманий подряд и так далее. После 1 недели сразу 50 отжиманий легко. и это, как я использовал его на выносливость.

Если вы хотите использовать его для запуска гипертрофии, делая 20 комплектов 25 повторений через день и постепенно уменьшайте время отдыха, пойти сделать 500 повторений через 16 часов и делайте это, пока вы можете сделать 500 повторений за 20 минут. Это не так уж и сложно, в зависимости от упражнения. В конце этого процесса вы получите значительный прирост мышечной массы.

ГТГ также требует ежедневных тренировок, который, как доказано, увеличивает nulceus в мышечные клетки , мышечные клетки рождаются с 1 ядром, но могут быть до 126 ядра если ежедневно тренировали в течение достаточно долгого времени. Чем больше ядер, тем выше потенциал роста каждого отдельного мышечного волокна.

Мышечная сила-это способность двигаться самый вес можно и без импульса, любой скорости прекрасно до тех пор, как движение контролируется. Например, вы не должны импа Ульс ноги во время приседа,просто идти вверх и вниз на любой скорости, но с 0 эластичность.

+306
5 дек. 2016 г., 3:31:00

Без определенной спортивной в виду, есть хороший общецелевой упражнений или движений, которые могут показать мне, что групп мышц или областей нужно больше работать?

Я пытаюсь убедиться, что моя общая сила находится в равновесии, чтобы увеличить его практическую пользу в решении повседневных проблем.

  • Что базовые процедуры для тестирования такие вещи?
  • Есть тесты-к неудачам, которые могут разоблачить этих (например, лифты или движения)?
+256
17 апр. 2011 г., 4:32:05

Вам нужно сделать что-то о вашей повседневной работы. Если вы найдете время, чтобы получить 8 часов сна, тогда ваш график работы не является здоровым, и вы обязаны попасть в беду рано или поздно, независимо от Ли или не вы на самом деле выспался. Я бы предположил, что вы будете придерживаться хотя бы 8 часов сна. На самом деле, в твоем возрасте 9 часов должен быть лучше. Также вам нужно сделать примерно за один час упражнений в день.

+198
4 дек. 2012 г., 14:37:34

Как можно получить больше, дома без весов, таких как жим лежа, гантели или что-нибудь еще. У меня нет железки вес дома, но у меня тренировки каждый день, например, отжимания, приседания и провалы, но не вижу никаких результатов. Я не знаю в чем проблема. Я просто хочу, чтобы некоторые предложения о том, как получить больше и сильнее у себя дома. Любой один есть идеи?

+113
14 апр. 2014 г., 12:15:05

У меня нет ответа , просто описание того, что происходит со мной во время тренировки! Я бегаю совсем немного, это моя тренировка , и я потею, и вам довольно тепло, когда я делаю это . Очевидно, я чувствую жажду в какой-то степени и увлажняет. Сейчас! Когда я делаю тренировки с отягощениями, или (тяжелая атлетика) в спортивном зале, я, возможно, немного теплой во время тренировки с того, что я считал бы в малой степени пота. Это, как говорится, жажда моя аж два раза во время моей тяжелой атлетики низкий пот тренировок, и между мои наборы, как я отдышаться , я заметил, что моя кожа в некоторых местах, в основном губы слегка голубой! Я не много в этом понимаю. Все это только кажется, противоречит сама себе .

+79
27 окт. 2019 г., 23:16:13

Вы могли бы использовать скорость лестницу. Вы можете даже сделать один из изоленты. Есть куча ног упражнения можно делать на скорости лестницу. Они очень трудно описать в тексте, так вот видео с интро лестницы дрели.

+62
5 сент. 2010 г., 0:36:23

Показать вопросы с тегом