Что типа доктор Ли заместительная гормональная терапия?

Я показываю все признаки низкого тестостерона, хотя мне только 23. Какой тип специалисту мне нужно увидеть, чтобы пройти тест на низкий уровень тестостерона и получить лечение в случае необходимости?

+943
8 апр. 2019 г., 16:59:17
35 ответов

Рефлексы могут быть улучшены за конкретные действия. Основных правил несколько:

  1. Когда вы реагируете на раздражители, вы укрепляете нейронные связи, ответственные за это действие. В дополнение к этому, вы берете элемент "принятия решений", поскольку ваш ум немедленно знает, как реагировать. Например, вы можете тренировать себя, чтобы автоматически блокировать круглый дом удар и передний удар счетчик. Чем больше вы сделаете это, тем быстрее это будет. Это не переносится на любой другой ситуации. Другими словами:

Футболист, например, может улучшить его или ногами, и в процессе, его коленный рефлекс может сделать быстрее. Но такие улучшения являются специфическими для деятельности. Футболиста ноги и ноги могут быстрее развиваться нервная проводимость, чем в среднем. Но если тот же футболист был участвовать в соревнования на скорость пальца с классический пианист, пианист победил бы, руки вниз.

Реальный ключ к Время реакции является практика. Повторяя те же самые движений, вы делаете их почти автоматическим. Вот почему профессиональные игроки в бейсбол могут нырять, чтобы поймать горячие линии привода. И это поэтому как только вы научитесь ездить на велосипеде, никогда не забудешь.

https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=562

  1. Если ваш ум имеет несколько направлений действий (счетчик с круглым домом или счетчик с захватом ноги и развертки), время реакции замедляется, так как ваш ум должен выбирать между двумя хорошо обусловленных альтернатив, а для этого нужно время. Я не знаю, если это было открыто, но это хорошо понимают в бесконечности сообщества, поскольку счет идет на секунды, поэтому они пытаются выяснить, что замедляет их вниз, если, скажем, их основной джемы - они ясно неисправность, перейти на их оружие, и т. д?
  2. Существует ряд доказательств, что видеоигры "повышение рефлексов", но это, кажется, связано с психической обработки, а не фактическая скорость рефлекса. Смотрите здесь: https://skeptics.stackexchange.com/questions/22692/do-video-games-improve-reflexes-reaction-time
  3. И, наконец, рефлексы замедляются с возрастом, но, видимо, это может быть отменено в какой-то степени. Из той же статьи выше (хотя и без всяких "почему"):

Рефлексы не замедляется с возрастом. Физические изменения в нервных волокнах медленная скорость проводимости. И участки мозга, участвующие в контроле терять клеток с течением времени. Но влияние возраста на рефлексы и время реакции значительно варьируется от человека к человеку. Вы на самом деле может замедлить даже обратный эффект старения, оставаясь физически активными.

Помните поговорку: Если вы не используете его, вы потеряете его.

Короче говоря, это очень хороший и важный вопрос. Рефлексы делятся на две категории - рефлексивных действий с небольшую обработку, и все более сложные действия с участием много психической обработки. Фактическая скорость, с которой сигнал "мышц" не может быть улучшена. Это размышляется, чтобы быть несколько генетических и быстрее в короче, люди, просто из-за длины нерва, но я думаю, что разница мизер, учитывая скоростях мы имеем дело.

На стороне записки, Я очень недоволен этим ответом и надеюсь, что мы можем это еще обсудить. То, что я писал-правда, но я чувствую, что это просто царапины на поверхности раздела.

+969
03 февр. '09 в 4:24

Недавно я был 200 фунтов и спускались до 160 фунтов в течение примерно 6 месяцев, полностью на небольших и легких изменений в своей диете. По сути, я решил 2 вещи: 1.) строго на обеды (без повышенного содержания сахара, углеводов или жиров), например, белая куриная грудка с лимонной цедрой, обжаренные овощи и стакан воды.2.) Чтобы остановить жевал после ужина. Кроме этого, я ем регулярно и нормально и не перестала есть все, что я ела раньше. Когда в ресторане, я по-прежнему заказать ребер, если я хочу. Я нашел его очень легко потерять вес, и я не в него целилась, чтобы не потерять. Хитрость заключается в том, чтобы не быть слишком строгим с самим собой, можно схитрить время от времени, как долго, как вы придерживаться своего плана большую часть времени. Я также узнал, усилие правильное питание-это не реально, потому что я быстро пришел получить удовольствие от поедания овощей больше, чем барахло.

Я тоже начала бегать после того, как я похудела. Я вообще 10 км 3 раза в неделю и я могу сказать вам, что домашнее задание имеет никакого влияния на мой вес. Все что вы потратите exercicing ваше тело будет потребление в избытке (иногда бессознательно) для того, чтобы быть в состоянии пройти через ваши тренировки. Так что мой совет-Если вы хотите разработать, сделать это, чтобы держать себя в форме, не терять вес. Если вы действительно хотите похудеть, измените свой рацион.

+936
29 июл. 2016 г., 11:54:58
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я не знаю, какие функции организма влияет на снижение энергетических затрат, но я нашел два исследования на эту тему, который я думаю, вы могли бы найти интересным.

Первая - на 3 дня голодания, проводимых на кафедре медицины Университета Рочестера Школы медицины и стоматологии в Нью-Йорк. Шесть человек постился три дня и в результате их метаболизма (РМР) снизился на 8%. В этот период их производства глюкозы снизился на 38%, в то время как их протеолиза (прослеживается по лейцина) пошли вверх.

Второе исследование на 6 месяцев ограничение калорий и происходит от Пеннингтона биомедицинский научно-исследовательский центр, штат Луизиана. Она включает в себя 48 предметов лишний вес за шесть месяцев, разделенных на четыре группы с различными диетами и планы деятельности. Группы дефицит калорий был их ежедневный расход энергии (TDEE на) уменьшилась на 270-430 ккал. Однако, одна группа, которые были диеты, но и упражнения не имеют своего TDEE на затронуты вообще.

Так голодном режиме не существует, но вы можете полностью смягчить его, работая при этом уменьшается калорийность вашего рациона.

Это возможно, только ответы на половину ваших вопросов и, возможно, мои выводы ошибочны (я не эксперт в области питания), но в любом случае, есть два весомых исследований на эту тему, Если вы хотите копать.

+899
13 окт. 2014 г., 15:03:53

Я слышал это миллион раз:

Если вы хотите получить массовое, нужно делать сложные упражнения, не упражнения изоляции.

На конкретном примере это близнецы Ходж предлагаю подтягиваться, а не штангой кудри , чтобы получить больше оружия. Какое научное объяснение этому? В подбородок-вверх, вес распределяется на бицепсы, широчайшая мышца спины, и некоторые другие мышцы спины. На завиток штанги, вес в основном сосредоточен на бицепс. Мне кажется, что бицепс делает больше работы в штангу завиток, чем до подбородка (если вы должным образом отрегулировать вес для справедливого сравнения). Так как возможно, что упражнения смесь будет вам больше оружия, чем тренировка изоляции?

+891
9 июн. 2012 г., 14:58:24

Все проблемы диск не похожи. Некоторые грыжи межпозвоночных дисков. Некоторые разорванных дисков. Лучший способ вы будете знать, какие упражнения являются безопасными для вашей спины является физиотерапия.

Ваш врач будет оценивать вашу спину и симптомы. Они исправят дисбаланс мышц, мягких тканей и суставов ограничения, и научит вас, корректирующие упражнения, а также методы лечения, включая мобилизацию себя и/или тяги, или тепло/лед, чтобы контролировать симптомы. Как только вы имеете некоторый контроль над ваши симптомы, они помогут вам создать безопасная программа упражнений, которая может включать:

  • Ходьба (с или без палки для скандинавской ходьбыили ходьба/упражнения в воде)
  • Езда на велосипеде - Если вы не можете терпеть ходьба, езда на велосипеде или через лежачие цикла может позволить вам сжигать калории.
  • Укрепление - безопасные способы, чтобы включить силовые тренировки, такие как шар, стена приседания с мячом, давая поддержку спины, используя сопротивление полосы, или другие способы для поддержки спины при подъеме веса.
  • На растяжку - мышцы в бедрах и ногах могут увеличить нагрузку на спину, так что ваш врач может дать вам соответствующие тянется с соответствующими изменениями.

При поиске терапевт, задать вопросы, убедиться, что вы получаете тот, кто специализируется в спину и кто поможет вам наладить хорошие долгосрочные программы упражнений. Я думаю, вы найдете, что вы получите лучшие результаты с помощью профессионалов. В противном случае у вас будет много проб и ошибок.

Также для снижения веса обязательно отрегулируйте свой рацион, чтобы ваши уровни активности. Удачи. Надеюсь, что помогает.

+866
4 июн. 2019 г., 4:25:21

ТЛ;ДР версия:

Какие группы мышц нужно использовать при

  1. подняв объект с пола с прямой спиной
  2. держит предмет на уровне груди высоту в течение длительного периода времени, в то время как подъем по лестнице

...и как бы я лучше обучать их?


Через несколько месяцев мне придется сделать стандартную оценку подъемно-транспортных работ пациентов в Великобритании. Я только очень незначительное сам, поэтому я ищу, чтобы улучшить свои возможности подниматься в последующие месяцы, к сожалению у меня нет доступа в тренажерный зал я очень ограничен в оборудовании у меня есть доступ.

Оценка состоит из двух частей и я хотел бы советов по поводу того, что я работаю право мышечных групп:


Пол лифта - подъем 12.5 камня (80кг) манекен на растяжитель ветроуловителя, чтобы сказать талии высота и гулять с ним. Это делается с членом экипажа на каждом конце.

Я немного обеспокоен с этим как 80кг составляет 160% от своего собственного веса, вместе с оборудованием, я уверен, что это будет управляемым, так как даже если у меня есть головной конец, я должен быть принимая за чуть больше половины веса, правильно?

Image of scoop transfer

*С лучше, ручная техника обработки, чем это!

В любом случае для этого я предполагаю, что, как я начинаю в корточках позиции, то поднимаясь вверх с согнутыми коленями мне нужно работать на моем бедре мышцы. С этой целью я делал приседания, что еще я могу делать? Мне нужно работать на моем нижней части ног?


Лестницы таскать - тот же манекен помещают в нести стул (по сути кресло с заднего колеса и ручки), мы поднимаем его (опять же двух человек лифт), затем идет вверх и вниз 3 лестничных пролета без опускания кресла

Design of a carry chair Preparing to lift from foot end going down staris

Я работаю на том основании, что лифт это похоже на лифт этажом выше (если ты в ноги конец) так что любые советы вы могли бы дать за предыдущий лифт, вероятно, достаточно для этого. Однако при подъеме из головы или, когда в походном положении в ноги нам советуют подворачивать локти в стороны, руки держите на бицепс позиции завиток. Надеюсь, я смогу найти фотографию, чтобы проиллюстрировать все это более четко.

Поэтому в дополнение к приседания на поезд мои бедра и мой вопрос выше о ногах, я думаю, я должен поставить некоторые усилия в моих руках, слишком для того, чтобы держать стул (когда он на полу и вы поднимаетесь, все усилия в руки, а не ноги). Для общей силы верхней части тела я планировал делать отжимания и прочтения, похоже, бицепса кудри могут быть слишком хорошей идеей.

Есть что-нибудь еще, что вы думаете, что бы помочь, или какие-то предположения, что я сделал, и вы можете указать абсолютно не правы? Я был бы очень признателен за любую помощь вы можете дать мне!

+801
14 февр. 2012 г., 1:03:26

Да, вы можете просто добавить сопротивление полосы при их наложения, который использует их параллельно. Все становится немного сложнее, когда вы объединить их в серию, т. е. присоединился конца в конец.

https://en.wikipedia.org/wiki/Series_and_parallel_springs

Кроме того, фактические значения номинального диапазона сопротивлений будет варьироваться от производителя к производителю, так как вы не знаете в каких количествах растянуть эти 50 и 100фунта сопротивления были измерены. Но это довольно безопасно предположить, что если вы наложите на 50-100фунта группы и 30-70lbs группа из одного и того же производителя, результат будет эквивалентен 80-170фунтов группы.

+789
11 мая 2014 г., 7:10:02

Да - а Гармин Foretrex 401.

Это старомодное "военные" Гармин вы носите на запястье - свободный просмотр. Она включает в себя карты-схемы экрана.

enter image description here

Обратите внимание, что более современные, модные wristgps меньше, но нет данных, нет карты.

(По "карте" я имею в виду не меню, а экран белый с черной линией, показывая свой собственный след, а также путевые точки, lapmarkers и т. д. Вы сэкономите.)

(Я думаю, вы могли бы бегать с Гармин Дакота, которую вам вешают на шею (или просто засунуть в карман, я думаю) и что имеет актуальные карты. Но это не так хорошо, как 401!)

Кстати ..... другие, чем график, еще один огромное преимущество из-старинке 401 над новыми моделями, что можно нажать кнопку на дисплее пульс (или действительно расстояние, время, скорость, или любой другой), что проявляется в огромных, огромными цифрами. Цифры гораздо, гораздо, гораздо больше, чем на любом другом запястье-инструмент. Идеально подходит для глядя на то, когда стучит по.

+747
14 февр. 2013 г., 2:52:19

Я обычно 1,5 часа доступен для тренировки один раз в день. Однако я могу только реально управлять около 45 минут эффективных высоких интервалами интенсивности или тренировка порога лактата в одной сессии.

Есть ли польза в заполнении оставшееся время с базовой аэробной тренировки? Или это лучше использовать это время, чтобы сделать силовые тренировки, или просто отдохнуть?

Если есть смысл в объединении различных уровнях аэробной, порог + анаэробные упражнения в той же сессии, что это хороший способ структурировать его так, чтобы получить наибольшую пользу?

+726
18 мая 2017 г., 23:38:46

Я в поиске хорошей тренировкой для моего собственного.

Состояние:
Начал домашний тренинг неделю назад. (ежедневно 90 мин очный)
Я не зафиксировал обучающий набор для меня. Этот период, только делаю то, что я могу сделать. Первая причина-у меня нет знаний о том, как сделать это. И вторая причина держать свои интересные и устойчивым.
обычный мой тренировочный набор почти как рядом.

  1. 3 сета отжимания (1~3 обычных, 3~5 на коленях, 10 на стене-1 комплект, что это мой предел)
  2. Попытка Разделить Ноги Протянуть. (от преподавания на YouTube)
  3. 50~100 приседаний.
  4. И другие (сидеть или доску, и т. д.)

Состояние 33 года, мужчина, рост 1.85 м, вес 90кг, 26% жиров 64% мышц.
И я не тренировка мышц опыт.
Цель моего домашнего обучения заключается в том, чтобы набрать базовую физическую силу для 1 ~ 2 месяцев.
(Слышала такую поговорку, "Если вы можете не просто отжиматься или приседать или другой основы упражнения с идеальной позиции, не делать каких-либо других тренировок, кроме того, пока вы не можете сделать их 1 или более наборов.") Когда я достигаю цели, я иду в спортзал для здоровья, или других учебных центров.
Поэтому речь идет о моем будущем.

Моей Окончательной Цели:
Наименьшее количество больше всего я хочу. Если взаимоисключающими двух или более элементов, я могу игнорировать наибольшее количество.
1) я хочу хороший контроль тела. (Извини, я не определяю его precisionly. моих знаний настолько низок. Не устали от долгой ходьбы время или стенд-ап, и стойкость на моей работе(сижу всегда))
2) Мне нужен хороший баланс на моем теле. (Я хочу чувствовать одинаковую мощность, заполненные от мой палец на мой палец.)
3) я хочу, ловкость и сообразительность. (Я думаю, что мое тело слишком тяжелое, поэтому я не очень хорошо на свежем воздухе с друзьями)
4) я хочу, чтобы вырезать моя норма жира. (при 20%, до 15%)
5) я хочу хорошей форме (например, я хочу большую грудь и плечи)
6) я хочу, чтобы мой вес 80кг
*Прости, моя формулировка не велик... но следующий вопрос или запись будет лучше, потому что у меня будет больше знаний ...

Вопрос.
Что лучше выбрать после получения базового физическая сила?
1) Вы теперь добра, прогресса дому ОБУЧЕНИЕ Таким образом. (В этом случае, предполагая, лекцию или YouTube руководство также полезно)
2) ходить в тренажерный зал здоровье и сообщая думаю персональным тренером.
3) боевые искусства-это хорошо для вас (как jukido, джиу-джитсу)
4) бокс
5) плавать
6) пилатес
7) йога
8) и т. д
На самом деле это просто пример, Вы можете объяснить на вашем пути.

больше всего
Мои друзья и онлайн-блогов мне сказал основной тренировки мышц (в особенности, внутреннее ядро) - это хорошо для вас. но каждый говорит из них имеет разницу. Так что я очень смущен. например, кто-то говорит Планк лучше, чем сидеть-вверх. Но другие говорят, что просто терпеть не хватает миостимуляторы для укрепления внутренней-основные мышцы. другой пример, и кто-то говорит, что вакуум в животе-это очень хорошо для непосредственно тренировать поперечная. Но другие говорят, что больше всего интерес соотношение между поперечной и многораздельная, потому что ваше тело может быть скручены.
За мою недолгую знаний, я не знаю, кто сказал важнее. Является основной мышцей(внутреннее ядро?) это действительно самое важное что я хочу? Кто знает профессиональные знания и как его дрессировать?
Все, что это делает меня с толку, это я не могу планировать на следующий.
Так, Наконец, я пишу вопрос на этой странице.

Спасибо за чтение моего вопроса.

+667
22 апр. 2017 г., 20:40:48

Кроме того, что это 12 фунтов легче, нет никаких оснований, чтобы выбрать 33lb-бар, лифт, а не 45 бар LB?

+624
7 авг. 2014 г., 23:43:46

Руки должны быть обернуты вокруг бара как можно больше, но запястье будет прямо вниз. Я думаю, это означало бы, что бар будет падать на ладони прямо под костяшки руки.

Тем не менее, распространенная проблема, особенно как вес становится тяжелее, бар отвалит от ладони. Есть несколько стратегий, которую люди используют для смягчения этого:

Разнохват:

enter image description here

Ты держишь штангу с сверху рукоятки, но одна рука вперед. Прокатки смещается таким образом, стержень легче держать.

Один существенный недостаток этого метода это может вызвать огромный дисбаланс с течением времени. Вы должны переключиться в какой руке лицом вперед для того, чтобы предотвратить этот дисбаланс.

Другой вопрос, существует повышенный риск разрыв бицепса руку вперед.

Минусы в сторону, это, наверное, самый используемый метод.

Цевью Крючка:

enter image description here

Этот метод сжатия, где вы положите большой палец под пальцами. Это создает очень сильную фиксацию. Он также не пришел с минусов разнохват.

Но от этого страдает очень много первые несколько раз вы делаете это. Нет никакого реального способа обойти это. После начальной фазы дедовщина хотя, вы даже не заметите.

Учитывая варианты, я бы порекомендовал обучения цевью крючка. Чем скорее вы привыкнете к ней, тем лучше.

Фото (украденные у) breakingmuscle.com.

+617
2 июн. 2012 г., 2:21:06

Приведенный ниже список-это не совсем так, как я обычно ем, но примерно правильно. Кроме того, я использовал калории калькулятор, чтобы проверить свои калории просто, чтобы помочь вам дать мне лучшую рекомендацию. Кроме того, я включил свою деталь ниже тела.


Это как я сегодня ел, а я вообще ем такой каждый день. Завтрак Куриная грудка, 2 больших куска: 300 Коричневого риса, 1 чашка : 220 некоторые овощи: 20

Обед Обезжиренный Греческий Йогурт: 80 Куриная грудка, 2 больших куска: 300 Лапша быстрого приготовления, пакет 1/2: 200

Ужин Коричневый Рис: 220 Сад Vegie Суп: 80

Закуски: Сывороточный протеин, 1 мерная ложка: 100kcal Мандарин, большие: 80 ккал

заключение лицензии: 1500 +- 100 белка: 188г карбюратор: не уверен.


Деталь кузова вес: 74кг высота: 177см


тренировки (4 дня в неделю) поднимаясь вес: 1,5 часа кардио: 0,5 часа (степпер)


Я правильно ем? Я хочу сбросить лишний вес (и мышцы), но кажется, что я прибавляю в весе и я не уверен, правильно ли я набираю мышцы или нет. Кстати, это была всего лишь неделя, как я начал питаться таким образом и работает. Есть ли какие манипуляции делал в своей еде или план тренировки? Мне нужно съесть больше калорий, чем это?

+536
14 июн. 2016 г., 22:23:57

Pigmie это "как сделать мышцы в только 5 минут". Я знаю, что вы сказали, что хотите начать с высоких подтягиваний, но если ваша цель мышцы-ИБП, поэтому не советую вам это направление?

Я первый заявляю, что я не эксперт, и я не научился делать это сам. Однако, я прошел через другие учебники по этим парнем, и он, кажется, довольно хорош в разрушении прогрессии, чтобы обеспечить ощущение прогресса, как вы идете через (хотя, по моим наблюдениям, он более или менее предполагает физическую возможность легко выполнять упражнение, просто незнание техники).

Предпосылки, которые он перечисляет-это способность делать подтягивания груди и умение делать погружения в верхней части бара. Вы смотрите, вы можете сделать первый. Надеюсь, вы также можете сделать второй.

  • 0-2:00: качели немного назад и вперед на перекладине. Как ты на спине-качели, и просто потеряешь свою обратную инерции вперед, вы делаете грудь подтягивающие, привыкнуть подниматься вверх и вокруг задней части бара.
  • 2:00-3:00: Практика освобождения и возвращения ручки в верхней части тяги-вверх, отпуская бар, а потом хватают снова. Часть мышцы является поворот ручки вперед, и выпускать ненадолго для переключения легче для большинства людей.
  • 3:00-3:30: потренируйтесь делать подтягивающие пока раскачивается, но с отпуская и хватая снова на вершине. Это просто объединяющий предыдущие два этапа.
  • 3:30-4:30: практика эксцентричный мышцы-вверх, поднявшись на прямой рычаг погружения позицию, отталкивая прочь немного освободить руки, чтобы переключить сцепление, а затем спускался вниз через мышцу-движения вверх идет вниз в качестве контролируемого способа, как вы можете.
  • 4:30-5:00: попробуйте завершить движение, идя от отбрасывать назад, чтобы потянуть себя вверх, отпуская бар, regripping, и толкает провал.

Как я заявлял прежде, я думаю, что этот парень, как правило, предполагают базовые знания с самого начала и пять минут-это немного оптимистично, предполагая, что вы уже на уровне фитнеса, где вы сможете делать все прогрессии с не лежит между ними и что каждый прогрессирует займет короткий промежуток времени он обеспечивает (он представил несколько видео, показывающих его изучения новых технологий, выясняя прогрессии, и он, кажется, в среднем около 20 минут, делая шаги прогрессии на камеру и я подозреваю, что у него есть перерывы на восстановление в-между). Что сказал, он делает хорошую работу, предоставив каждому прогрессии шаг, если вы не возражаете против небольшой 15-20 рекламу он делает для своей программы тренировки. Он также делает несколько смешные маленькие виньетки с ним играть несколькими персонажами, который начинался как еще один способ прорекламировать свою программу и стали с тех пор что-то свое.

+485
10 нояб. 2011 г., 16:04:23

Я до сих пор удивляюсь, мы утверждаем, диапазон движения, когда визуальные доказательства есть везде доказывать это не имеет существенной разницы в упражнении результаты , если вы соревнуетесь в конкурсе, как пауэрлифтинг..каждый серьезный гимнастика адвоката (адвокатского сословия, заключенных, боксеры и т. д.) Сделать короткий диапазон высоких рэп отжимания. Никто не строчит сотни или тысячи отжиманий в день, используя полный спектр. Все вышеперечисленное находится в фантастической физической форме и даже культуристов, которые проповедуют полный спектр никогда не используют полный спектр. (Смотреть Качая железо скажи мне кто-нибудь использовал строгая форма и полный повторений) слишком много людей слушают и не смотрят.все в фитнес-индустрии проповедует полный спектр и никто из них не похож высокий представитель частичная ребят. Также нет тела действительно заботится о том, чтобы вы сделать полный повторений или нет, если они не выглядят так хорошо, и нужен повод для оправдания их отсутствия построения.не в обиду никому, и каждый может делать то, что они хотят, но визуальных доказательств везде, что диапазон движения ничего не значат ,особенно с отжимания

+446
15 янв. 2016 г., 18:39:04

Я сделал много высокой интенсивности спортивной тренировки (кикбоксинг, схема тренинги и т. д.), Но не работает. Этой осенью меня укусила работает ошибка. Я начал делать около 10 км проходит один или два раза в неделю. Тогда у меня Icebugs и сделал несколько 14км трассы на снегу.

Теперь обе лодыжки воспаленной. Мой ортопедическим поставить меня на обезболивающих и не работает в течение двух недель, а затем начать легче. Вот в чем проблема. Что легче? Как я сказал, что я в хорошей форме так что мои лодыжки, видимо, перерыв, прежде чем мой фитнес дает. Так как я должен прогресс моем теперь, когда я возвращаюсь к бегу?

Редактировать:

Я бегу с коротких шагов и, главным образом, стопы посадки, как мне кажется, это должно быть лучше для ноги/колени? Я не пронат/супинат. По данным голеностопного рентген нет ничего плохого с моей лодыжки конструктивно.

+413
13 янв. 2019 г., 2:46:33

Много программ, есть "научно обоснованная". Это не значит, что ищу "программы научно обоснованный" является хорошим способом, чтобы найти программу, которая работает хорошо для вас. Наиболее качественным, применяется сила и исследования кондиционирование осуществляется с участием спортсменов, спортивных команд, спортивных залов--как правило, не в университетах или люди, которые пишут свои результаты в научном журнале.

Если вы все равно хотите науки, начните с чтения практическое программирование на Rippetoe & Килгор (или Энди Бейкер? второй автор меняет издание). Supertraining другой научной прочности и кондиционирования электростанция, и мне нравится огромное количество исследований, привел деталь в науке о спортивной подготовке Тома Курца.

Вашей обычной

Давайте оценю ваш распорядок.

Бег 30 минут последовательно обеспечивает последовательное стимулирование. Ваш организм, наверное, привык к этому и не получают той же пользы, что, когда вы впервые начали. Почему бы не попробовать fartleks, или спринт, или иногда дольше работает?

Чередуя группы мышц известен как программа "сплит" подъема. В просторечии, это "бро-сплит", так распространено среди бодибилдинг Бразерс. Это не звучит, как вы хотите bodybuild, так почему бы не попробовать всего организма рутина, такие как 5/3/1 или пуско-сила-как программу приседания, становая тяга, подтягивания, и пресс?

В литературе, плиометрика, как правило, не рекомендуется до достижения достаточно высокого уровня прочности. Я не вижу необходимости для вас, чтобы сделать их. Что касается стабильности мышц упражнения, используя свободные веса упражнения, как приседания со штангой, накладные прессов, и так далее, должны покрыть основы. Если вы хотите пойти дальше, посмотреть на Олимпийский подъем (рывок и чистое-и-толчок). Если то, что вы имеете в виду, а не то, что вы хотите делать совместные предреабилитационный работы для того, чтобы предотвратить травмы, то йога-это хороший выбор, как найти нужную мобильность и вопросы прочности и обращаясь к ним напрямую. "Стабильность" работы часто переходит в бесполезные глупости, как керлинг, а на мяч босу--избежать этого.

+407
11 июл. 2010 г., 18:26:36

Мне 21, 6'4 и 19 камень (266 фунтов) и по моей оценке БМР является 2545.58

Прошлой ночью я сделал 90 минут ходьба в медленном темпе. Этой оценки я сожгла между 319-440 калорий. http://www.freedieting.com/tools/calories_burned.htm

Я также делал 65 минут интервальной тренировки на эллиптическом, на машинах оценку я сожгла 850 ккал.

Я потреблял 1485 калорий, что день, не считая кардио цифры, потому что я не знаю, как точно они есть на самом деле.

Я тоже горите достаточное количество калорий для потери веса?

+333
7 авг. 2012 г., 1:04:27

Первый вопрос, который я бы вас спросить Вы 40 кг или меньше? Причина у вас есть трудное время с этим вес тела упражнения происходит потому, что сопротивление вашего тела больше, чем вы привыкли.

Как вы становитесь сильнее, вы сможете сделать больше. Прежде чем я начал терять вес, я едва мог сделать 5 отжиманий на 138 кг массы тела, но теперь я могу делать 20 на 130 кг веса тела. Я работаю в как потерять вес и отжимания с весны (конец лета теперь).

Некоторые упражнения просто очень трудно сделать, а тем более, если вы женщина. Подтягивания для меня очень сложно, но я знаю несколько парней, которые могут сделать их хорошо. Количество женщин, которых я знаю, кто может сделать тянуть ИБП, я могу пересчитать по пальцам. Это занимает много труда, чтобы создать силу, необходимую, чтобы сделать их.

Вот некоторые советы, которые помогут вам:

  • Работа по прогрессии. Вы можете начать с более легкого варианта пока вы не можете сделать 4 подхода по 8 с этой вариации. Потом поменять на более жесткие вариации и работать обратно.
  • Добавить больше наборов в начале. Вы можете только быть в состоянии сделать пару повторений за раз. Тем не менее, вы становитесь сильнее, делая больше, чтобы сделать несколько повторений, когда вы можете.
  • Попытайтесь увеличить общее повторений с течением времени. Когда вы сложите все повторения, которые вы сделали в любой день, попробуйте добавить хотя бы один рэп каждую неделю.

Есть несколько подходов, которые могут помочь вам, но я видел, помочь ряду людей это называется "лесенки". Идея заключается в том, что вы работаете с партнером, а вы только отдыхать по времени занимает ваш партнер, чтобы закончить их набор. Если вы сами, постарайтесь отдохнуть примерно в то же время, что вы работали. Имея это в виду:

  • Первый набор-это только один представитель.
  • Каждый набор попытке добавить реп.
  • Когда вы не можете добавить больше повторений, начните вычитания рэп каждый набор

В начале вы можете только быть в состоянии работать до набора 3. Но вы сделали 1+2+3+3+2+1 = 12 повторений всего этого дня.

Если вы будете практиковать его по крайней мере раз или два раза в неделю, вы будете удивлены, насколько быстро вы сможете выполнять отжимания и подтягивания на уровне вы хотите.

+310
11 июл. 2010 г., 12:46:34

Я считаю, что уксус работает на мою одежду, которую нельзя стирать при высокой температуре. Он нейтрализует бактерии. Попробуйте развести спрей на вашей обуви, когда вы вернетесь в рамках процесса сухой очистки/и посмотреть, если это помогает.

+289
30 нояб. 2013 г., 3:16:03

Небольшое исследование показывает, что безлактозное молоко сделано путем добавлять лактазу в молоко, который расщепляет лактозу на простые сахара. Если бренд вы пьете что-то подобное, это будет уже без разницы на ваше питание.

+289
11 сент. 2014 г., 5:25:58

Не держитесь, глядя на свою кузину. Каждый человек имеет другой тип тела.

Сосредоточиться на том, что вы хотите достичь и отслеживать ваш прогресс, чтобы увидеть, если вы получаете там. Я бы придерживаться плана диеты и посмотреть, как вы прогресса. Если вещи не работают через пару месяцев вы можете рассмотреть вопрос об изменении или увеличивать потребление белка.

+274
20 сент. 2013 г., 13:57:46

есть фазы вы идете в спортзал, и вы должны имейте это в виду, что все хорошее происходит с течением времени, необходимо сначала сделать ваше тело сильным, поэтому он способен выдерживать большее давление и больший вес,

чем больше давление вы положили на ваши мышцы, тем больше вам нужно есть белка и больше отдыхать, конечно,

отдых-это очень важная часть исцеления и мышц, что делает!

в основном вы должны пойти в спортзал на регулярной основе и сохранить хорошую proteinful диеты и не забудьте проконсультироваться с хорошим врачом и тренером в тренажерном зале.

+265
3 июл. 2016 г., 15:58:11

Я делаю подтягивания и chinups в моем гараже все время. Я делаю их на металлическую балку, которая проходит по потолку и помогает удерживать до второго этажа. Это я испускаю лучи, так что моя рука никогда не совсем идеальна, но у меня нет с этим проблем.

Если бы я был более классический бар, бы количество повторений можно увеличить?

Просто любопытно.

+255
21 янв. 2010 г., 7:12:39

Я не делал никаких упражнений, однако, исходя из конструкции трости, она кажется очень правдоподобной, что балансировка будет легче.

Из наблюдений, база трости значительно шире, чем высота ( или ладони); в результате, это обеспечивает надежную балансировку базы для пользователей.

Немаловажное значение имеет ширина верхней части тростника; конструкция плоской и широкой, как ладони, что делает его легко на баланс.

Единственные две проблемы

  • Металлический каркас должен быть достаточно прочным, чтобы справиться с весом пользователя.
  • Высота пользователя дополнительно увеличивается, что может быть неудобно для некоторых людей.

Если эти проблемы будут решены, я не вижу никаких причин, почему балансировка не должна быть легче с тростью.

+252
23 нояб. 2017 г., 21:55:51

... и деформации должны быть пропорциональны квадрату скорости, с которой я бегу.

Почти все нагрузки на вашем теле является функцией вертикального движения, а не скорость (горизонтальные движения). Есть два стиля:
(1) меньше успехов, расстояние на ходу, значительные вертикальные движения. больший урон.
(2) больше успехов, меньше расстояние одного шага, минимальные вертикальные движения. меньше урона.

Спортивные ученые объясняют этот вопрос здесь

+212
13 июн. 2015 г., 6:11:10

Мне сказали, что приседаний будет хорошим способом укрепления мышц в коленях, так как они не велики на данный момент. Я делал приседания и использовать без веса вообще, либо я их, удерживая 5 кг набивной мяч. Это можно сделать или это не рекомендуется?

+128
20 февр. 2010 г., 22:02:11

Я считаю, один из лучших способов получить мой пульс быстро бежит вверх и вниз по лестнице как можно быстрее. Это кардио позаниматься, что не требует тренажерный зал или дорогое оборудование - лестницы везде!

+88
29 нояб. 2012 г., 17:43:50

Начиная с 3 дня в неделю упражнения рутины и мне интересно, какие пищевые добавки я должен принимать. Если вы следили за моими постами вы видите, я написал несколько раз уже сегодня. Я действительно серьезно о получении здорового и я пытаюсь избежать начала ошибки и очень стараюсь, чтобы получить максимальные выгоды от нового стиля жизни прямо из ворот. Так что это сводится к знанию как/когда есть, как упражнение и как часто, и какие добавки должны быть приняты, чтобы все закруглить.

+76
19 окт. 2010 г., 12:22:13

10г ВСАА-это совершенно нормально и хорошо, чтобы регулярно использовать.

Для тех, которые не знают что такое незаменимые аминокислоты и почему они могут быть полезны, ВСАА являются разветвленной цепью аминокислот. Потому что они прям такие аминокислоты, которые используются мышечной системы, тело не должны упорно трудиться, чтобы разорвать их из полноценной белковой цепи.

Когда вы поднимаете тяжелые вещи, и вообще напрячь свои мышцы до изнеможения, аминокислоты помогают восстановить мышцы быстрее, чем употребляя протеин. Косвенно это повышает вашу энергию, потому что организм тратит меньше энергии самовосстанавливается.

Они, однако, не является заменой протеина,. Наши тела имеют 11 незаменимых и 11 заменимых аминокислот, которые он получает из белка. Второстепенные белки могут быть изготовлены ... конечно это требует некоторой энергии для этого.

Большинство ВСАА (в порошке или таблетках) включают три основных незаменимых аминокислот: лейцина, изолейцина и валина. Некоторые уже четвертый. Д-пинитол-это форма витамина B, который также имитирует реакцию на инсулин. Инсулин-это анаболический гормон, который несет ответственность, чтобы направлять энергию в мышцы и органы. Что помогает пополнить запасы гликогена быстрее (если у вас есть запасной углевод для этого).

+59
12 июн. 2018 г., 15:23:05

Как JJ ссылки в комментарии, имеющие высокий уровень тестостерона не приводит, чтобы легче культуризма. Колебания в пределах нормы, как представляется, не оказывает особого влияния на формирование мышечной массы. Однако он может оказать влияние на уровень жира.

Фактический исследований за платный доступ, но рефераты могут быть ссылки на цитируемые исследования в данной статье.

Также, вы утверждаете, что "но с более низкой жира, естественно". Непонятно, то ли вы имеете в виду с помощью естественных методов (никаких наркотиков) или, что "естественно требуется меньше жира", ссылающейся на парня на фото. Этот парень в 5-10% диапазон жир уже о низкой здоровым, уровень поддерживаемого жира.

Наконец, ваши утверждения о слабости одной недели, сильный следующий, и дом менее, чем 6 кг мышц в год указывает на что-то не совсем правильно в питании или тренировках. Разработка религиозно не автоматически переводить большие прибыли, если вы делаете это осмысленно. Заявление "я добавил в мои кудри в течение последних 2 лет 10-15 фунтов, но застрял на 13.5 дюймов" особенно показателен. Увеличить на 10-15 кг в 2 года в принципе ничего.

Вместо того, чтобы идти на поводу свой высокий уровень теста, поставить вопрос с полной делимитации вашем последнем месяце тренировок, отдыха и уровни продовольственной. Это будет гораздо более показателен, чем результаты гормонального исследования. Если вы не отслеживаете, то вы не "религиозные" о работе, ты просто тот, кто ходит в спортзал.

+51
27 нояб. 2013 г., 6:58:58

Я не сторонник Аткинса, но теория, что углеводы, белки и жиры все метаболизируется в организме в разные стороны, прежде чем он становится прямым пищи, что наши клетки используют. Низкая адвокатов углеводов предположить, что переваривание углеводов повышает уровень гормона инсулина в нашей крови, ведущие к клеткам, принимая эту энергию и хранить его в виде жира.

И наоборот, питаясь низкий уровень углеводов не поднимает инсулин и, таким образом, что механизм хранения не вызывается. Тело также имеет для переключения процессов, чтобы метаболизировать жиров и белков вы едите - который является почти такой же механизм используется, чтобы сжигать жир.

Во-вторых, есть некоторые доказательства, что это белка в пище, что заставляет нас чувствовать себя полным и перестать есть. Есть, конечно, доказательства того, что Аткинс-это просто низкокалорийная диета. Теории, что это потому, что довольно трудно найти пищу, которая является низким содержанием углеводов, а из-за сытости я только что упомянул.

+32
8 нояб. 2015 г., 4:23:50

Я тхэквондо ученик и тяжелоатлета в период между сессиями.

Дело в некоторых моих пинков обеспокоены отсутствием гибкости "я не знаю, где" в основном Dollyo Chagui и Йопа Chagui и их вариации.

Какая тренировка гибкости рекомендуется в выходные дни, чтобы улучшить диапазон/высота этих пинков?

Бонусные баллы на предложения из упражнения, которые улучшают технику управления этих пинков тоже.

Текущая оценка гибкости: кланяться половину расстояния голеням, округлив спину. Прямая спина сидя едва ли менее 90º горит и держит на задней части колена.

+28
8 февр. 2016 г., 13:56:00

Я полагаю, что "поезд" значит "трудиться". Если вы тренируетесь тяжело, а потом не делать ничего в течение нескольких дней, в следующий раз, когда вы делаете все, что вы должны быть жесткими.

Моя рекомендация состоит в том, чтобы согреться и работы петли один или два дня, прежде чем играть - то будет избавляться от жесткой чувство. Она также может быть полезно сделать несколько рывков; не достаточно, чтобы вы устали, но только, чтобы получить ваши ноги хорошо, как тепло.

+25
6 февр. 2014 г., 14:25:31
__bing__

The objective of the present investigation was to compare the sensitivity (detection limit) and the quantification accuracy of fluorescent in situ hybridization with specific probes for the sex chromosomes (XY-FISH) and multiplex short tandem repeat polymerase chain reaction (STR-PCR) levitra lowest price revealed by capillary electrophoresis for the quantification of chimerism after stem cell transplantation. Open incision intraoperative myocardial biopsy is more informative than the endomyocardial puncture biopsy as it provides a heart specimen where all layers are represented, so that the sildenafil vs tadalafil number of negative results attributable to the mosaic pattern of myocardial abnormality is reduced. All three drugs triggered both viagra chewable tablets apoptosis and necrosis but none of these processes was positively correlated with their cytotoxicity. LMP2, -7, and -10 were induced and the immunoproteasome was canadian sildenafil generated by IFN-gamma treatment in neuronal cells. Since no mechanical scans are involved, holographic techniques have what is vardenafil 20 mg a superior performance in terms of achievable frame rates. Several exciting new technologies have been developed in the Biomedical and what is better cialis or viagra Life Sciences producing genome and proteome wide multidimensional datasets (see Glossary).

+0
Jan 6, 2014, 8:48:06 PM

Показать вопросы с тегом