Альтернативы беговой дорожке в жилом комплексе?

Мы переехали в новую квартиру и собирались купить беговую дорожку. Но руководство квартиры отказано разрешение на беговой дорожке, так как это может вызвать помехи для других арендаторов, а также апартаменты недавно построены.

Какие другие альтернативы вы могли бы предложить для работы дома.

+633
27 мая 2015 г., 8:45:43
34 ответов

Я новичок в средней школе. Я работаю немного больше года. Я, наконец, достиг максимум в 55 завиток фунт с Одна рука и теперь я хотел бы, чтобы увеличить размер бицепса на руках, которая составляет лишь 11,5 дюйма, когда согнуты. Я хотел бы также увеличить выносливость. Может кто-нибудь дать мне идеальный вес и диапазон повторений для увеличения размера и выносливость?

+995
03 февр. '09 в 4:24

Существует несколько способов тормоз с коньками:

Хороший способ, чтобы практиковать эти методы на коньках в медленном в умеренном темпе, в нескольких метрах от интерната, а затем попытаться прорваться прямо перед ним. Худшем случае вы упадете на посадку и можно ухватиться, чтобы остановить падение.

Присвоение Yahoo ответы для поиска некоторых видео

+988
7 июн. 2012 г., 6:53:59
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Там это уже давно понятие, что нельзя повторно формировать мышцы через учебные: что вы думаете об этом?

+950
25 мар. 2018 г., 9:03:43

Вот проблемы я вижу:

1.) У вас противоположные цели

Моя цель-общая выносливость, сила и созданию соответствующей верхней части тела - мне не нужно иметь супер тело героя, но определенными руки и грудь будет хорошо.

Если ваша цель-это эстетика, вы собираетесь нужно больше мышц и меньше жира в теле. Хитрость тут в том, большинство людей не могут сбросить жир и нарастить мышцы одновременно. Вы должны выбрать один, сделать это в течение 3-6 месяцев, а затем переключиться на другую. Заказать строительство, вы можете выращивать некоторые мышцы, затем полосу жира, или наоборот. Просто выберите один и придерживайтесь его.

2.) Вы не делаете никакой нижняя часть тела тяжелая атлетика

Присед. Становая тяга. Выпад. Делать их. Делать их много. Вы получите больше верхней части тела развития, если вы оба верхней и нижней, чем верхней части тела вещи. Нижней части тела движения, как правило, приводят к увеличению анаболических гормонов.

3.) Слишком много кардио, не хватает тяжелой атлетике

Кардио отлично подходит, если цель-быть в состоянии сделать больше кардио'. Если вы тренируетесь для марафона, тебе лучше бежать. Если вы можете пробежать 5 км, то вы, вероятно, очень хорошо в плане общей физической подготовки. Я спускался на 1 день кардио в неделю, и три дня тяжелой атлетики. Вы можете сужать вниз по академической гребле-автомат прогрева до 2-3 минут, и прекратит ходить потом.

Кстати говоря, вы не делаете достаточное количество наборов, чтобы действительно смоделировать мышечный рост. Я обычно 12-16 тяжелой атлетике сетов за тренировку.

**4.) Найти реальная программа тренировки **

Вы работаете в общую проблему. Ты начал подниматься, сделал несколько быстрых успехов, но сейчас ты весьма плохо. Как уже сказали, нужно несколько изменить положение вещей. Полная программа выходит за рамки пост здесь, поэтому я хотел бы посмотреть на новые правила лифтинга или Марк Rippetoe по стартовой силы.

Оба имеют солидный, полный калибра программ, чтобы сделать вас сильным, худой и мускулистый.

+944
27 февр. 2012 г., 9:10:52

Все, что утверждает, чтобы помочь вам потерять вес путем заполнения ваш живот, вероятно, контрпродуктивным в долгосрочной перспективе, даже если это поможет в краткосрочной перспективе. Одна из самых больших проблем, с нашим отношением к еде в западных обществах-это наша любовь большие порции. Это чувство ест на абсолютную полноту, это последнее, что мы должны быть в погоне за здоровой потери веса или технического обслуживания. Лучше употреблять продукты, которые помогают нам переучиваться порционная; одним из положительных результатов от диет с высоким содержанием белка является отъем от необходимости для полноты углеводов.

+943
29 окт. 2016 г., 11:34:38

Ответ на другой вопрос приведет меня к статье завоевание креатин мифов с наукой , которая также рассказывает о других форм креатина:

Харрис показал, что подавляющее большинство потребляемого креатина порошок не впитается-около 95% дозы.
[...]
Специальные процедуры и "Деливери систем", таких как микронизация, шипучий порошок, или сублингвальные спреи никогда не было показано, чтобы произвести больше удержания или поглощения, чем креатин в порошке.

Автор креатин: сколько нужно принимать? на Schwarzenegger.com согласен

Креатин моногидрат-это невероятно хорошо учился—и почти в каждом исследовании, рассматриваемом в этой статье использованы см. Это одна из самых стабильных форм креатина в растворе, он не деградирует в процессе нормального пищеварения, и 99 процентов либо поглощается мышечной ткани и выделяется из организма через пот или мочу[41-42]. Другие формы креатина могут быть более растворимы, но это не имеет ничего общего с эффективностью. Креатин моногидрат-это просто ваш лучший и дешевый выбор.

Так кажется, что вы действительно не нужно никакого специального креатина как скорости поглощения стандартного креатина все равно чрезвычайно высока.

+894
27 авг. 2019 г., 19:20:18

Ноги очень вероятно могло измениться по форме, а ваша обувь непременно. Имея две пары кроссовки-это всегда хорошо с точки зрения профилактики травматизма в том, что обувь, как правило, стресс можно по-разному и меняются углы чуть-чуть, так что это хорошая инвестиция.

В того, я хотел бы попробовать:

  1. Новую пару обуви, особенно что-то с коробкой, широкий носок и достаточно мягкими (проверьте Найк 4.0 х).

  2. Силовые тренировки, растяжка.

  3. Ортопед.

+752
11 мая 2015 г., 3:15:51

Я работаю в офисе, в которой нет места для кровати, чтобы вздремнуть. Но я засыпаю после обеда и чувствовать себя усталым во второй половине дня, есть ли хороший способ отдыха для обеда в типичном офисе без кровати ?

+749
28 янв. 2016 г., 13:29:06

Для того, чтобы ответить на ваш вопрос, лучше всего рассмотреть как энергетические системы организма работают. Статья называется "Смерть мародер" Мэтт Рейнольдс имеет хороший обзор. Это образовательные чтения, но я буду суммировать здесь пару высоких точек:

  • Аэробная активность сжигает больше жира в пропорции к сахар.
  • Аэробный метаболизм не отключается, когда вы нажимаете на более высокие энергетические системы спроса (т. е. анаэробной активности).

На основании Кэтч Маккардл алгоритм, отдыхая метаболически тариф зависит в основном от мышечной массы у вас есть. Т. е. больше мышечной массы, больше калорий сжигается в состоянии покоя.

Итак, суть заключается в следующем: вы будете сжигать больше калорий в заданный промежуток времени, когда вы работаете в анаэробном уровне. Основной нюанс заключается в том, что вы не сможете сохранить анаэробные упражнения как долго, как вы можете аэробных упражнений. Хотя большинство сожженных калорий во время тренировки будет поступать из крови сахар/гликогена в анаэробном состоянии, тело будет иметь, чтобы освободить энергию из ваших жировых запасов, чтобы восполнить энергозатраты. Это то, что обычно упоминается как "после ожога" эффект.

С аэробных упражнений, ваш организм способен сохранить поставки энергии, в которой он используется. Пока это устойчивое, как только вы перестанете работать, вы не имеете любое требование для получения дополнительной энергии. Таким образом, нет никакого увеличения метаболизма цене.

+713
12 дек. 2016 г., 3:40:18

Не так эффективно, в зависимости от представления или расположение молекул глюкозы, они могут быть собраны в более сложные формы в определенных видах пищи (я.E: в крупные сети, известные как полисахариды).

Вообще говоря, листовые и крестоцветные овощи-это не #1 путь, когда дело доходит до этого углеводов, поскольку простые глюкоза (моносахарид), также известный как "декстроза" находится в быстро усвояемых углеводов, пищевых источников, которые имеют высокий ГИ и "гликемический индекс".

Продукты видах, которые в основном принадлежат "зерно и крупы" области, такие как белый хлеб, макароны, и даже клубни, такие как картофель, к другим относятся очень сладкие фрукты, такие как арбузы, ананасы и финики, и, наконец, чтобы быть более экстремальным, все фаст фудом, такие как крендели, газированные напитки, пончики и кексы . Вы также можете найти быстрое глюкозы съемки в других формах, например, как конфеты, и сказал, что Мишки Гамми, в частности, являются одним из самых быстрых способов пополнения мышечного гликогена, как используется многими культуристами для восстановления после тренировки.

Кроме того, и поскольку вы упомянули выживания ситуации в Примере, который требует, наверное, чтобы остаться сытым в течение длительного периода времени, и добавив к этому требовательной активности, таких как художественная гимнастика или физическую активность, которая сравнится с ней, вы могли бы хотеть рассмотреть медленно переваривая углеводов, которые держат вас топливо дольше, так как они имеют низкий ГИ.

Источники из вышеперечисленных? Черная фасоль, цельная пшеница все (макароны, рис и т. д.), овес, сладкий картофель, бобовые и орехи, киноа, среди других.

+681
24 июл. 2017 г., 19:28:02

Мои предложения с отягощениями 3-4 раза в неделю, включать 1-2 дней высокоинтенсивных интервальных тренировок в неделю, ешь больше, а делать меньше стационарного кардио.

Я использовал, чтобы провести 60-90 минут в тренажерном зале несколько дней в неделю на кардиотренажерах, и никогда не было телосложения я думал, что мой труд должен ордер. Прошлым летом я начал исследовать способы увеличения мышечной массы и наткнулся www.simplyshredded.com/the-ultimate-female-training-guide.html. Эта статья изменила весь мой подход к работе, и я никогда не были стройнее или сильнее, чем я сейчас.

Тяжелая атлетика занимает не более 30 минут 4 дня в неделю, и вам не придется делать почти так же сердечно, так как увеличение мышечной массы даст вам более быстрый метаболизм в течение всего дня. Обычно я делаю кардио 4 дня в неделю по 15-30 минут максимум, всегда после тяжелой сессии, чтобы сжечь больше калорий. Кардио для меня-это прыжки со скакалкой в течение 15 мин, 30 сек спринт/15 сек. с интервалом отдыха в течение 20 минут, степпер 20 мин (Опять же, интервалы!) или просто что-то весело, как теннис или езда на велосипеде. Это здорово, я трачу гораздо меньше времени в тренажерном зале, и я чувствую, что очень здорово делать тягу и широким хватом Подтягивания рядом со всеми парнями.

Кроме того, выяснить ваши надлежащее потребление калорий либо гуглил 'потребности в калориях калькулятор и честно рассказали о том, насколько вы активны, или разговор с диетологом. Я использовал, чтобы попробовать старые методы голодания в юности, и не испортить свой метаболизм. Я 5'6", 130-ти лет, с ИМТ от 18, и я получаю около 1800 калории/день, и даже разориться раз в неделю. Похоже, у вас уже есть дисциплина, чтобы не съесть обработанные/нездоровая пища, поэтому просто увеличить потребление калорий, и убедитесь, что вы получаете достаточно белка, углеводов и жира-так важно!

Еще один сайт, который помог мне был http://bodybuilding.com (большая библиотека видео показывает, как делать каждое упражнение по тяжелой атлетике).

И когда дело доходит до еды инфо, Майкл Поллан не может бить. Читать "В защиту пищи". Совершенно логично из тонн неприятно инфо о пищевой ценности брошены на нас каждый день.

Удачи в ваших поисках, чтобы высунуться! И не бойтесь глав мяса в тренажерном зале! Просто попроситься на работу в!

+556
2 окт. 2018 г., 8:05:28

У меня есть две большие проблемы блокирует меня от регулярных тренировок. Это трудно сделать мои самостоятельно делать разминку, и я ненавижу потеть.

Единственное возможное решение-это только тренировка перед тем как я собираюсь принять душ. Также я не думаю, что вы можете потеть плаванием, так что тоже может быть вариантом.

Любой другой способ тренировки, не потел?

+555
12 июл. 2014 г., 17:29:03

О2 сатурация может, по большей части, игнорировали.

Если ваши О2 уровень насыщения низкий, тогда ваши легкие не получают достаточное количество кислорода в вашей крови.

  • Ты не очень-то дышит? Вам нужно больше дыхания при выполнении упражнений.
  • Ты просто очень крепко (как цикл на вершине очень большого холма)? Твоя кровь, возможно, просто использовала слишком много кислорода, делают, что напряженные тренировки. Потратьте несколько минут, чтобы позволить вашему организму восстановиться, не тренируясь при этом ваши легкие отправьте свежего кислорода через ваше тело.
  • Ты на велосипеде в ограниченном пространстве? Если вы работаете из вашего гаража (велотренажере), и машина работает, это не хорошо! Там не может быть достаточно кислорода, чтобы держать вас в живых, и ваш уровень О2, безусловно, будет падать, потому что вы умираете! Открытые двери гаража, заглушила мотор, и вышла, чтобы подышать свежим воздухом.

Тем не менее, если вы замечаете, что ваш уровень сатурации кислорода снижается во время тренировки, вы должны серьезно рассмотреть садясь момент, чтобы позволить вашему организму восстановиться и выйти наружу, чтобы подышать свежим воздухом.

Там могут быть люди с заболеваниями, которые необходимо контролировать уровень кислорода в их крови, но по большей части это не все, что вы собираетесь контролировать самостоятельно.

+551
26 окт. 2018 г., 20:04:15

Всегда будет извлечь выгоду из любого движения (вы используете некоторые мышцы, поэтому некоторые мышцы тренируют), но, конечно, ограничивая диапазон движения (ROM), вы также ограничивающий действие.

Но это, вероятно, неблагоразумно делать какие-либо приседания или выпады, пока колено находится в ремонте.

+548
19 нояб. 2014 г., 1:48:54

Вы, возможно, захотите взглянуть на (и, возможно, избежать) едят борцы сумо'/сна. По их словам, ключом к их "упитанность" являются:

  • пропуская завтрак
  • задремав после еды
  • едят много углеводов

и, конечно, принимая в много калорий.

+547
26 апр. 2014 г., 3:47:36

Я могу рассказать вам мой собственный опыт с кикбоксингом:

Я начал 4 месяца назад. Я могу действительно чувствую, что мое тело меняется и я чувствую себя очень неуютно, когда я не тренировки. Даже если потери веса/сжигание жира - процесс на моем теле не так быстро, как я хочу, я знаю, что это правильный путь, чтобы начать. Человек, который начал заниматься кикбоксингом со мной был круглолицый человек, а в 4 месяца он похудел очень быстро. (Он не хотел, чтобы взвесить себя, поэтому я не могу сказать вам любые цифры.)

Обучение станцуем распространяется очень разные упражнения: сила - выносливость и техническую подготовку. Это очень хорошее сочетание всего, что нужно.

И как сказал Бэрин: в сессии по 1,5 часа тренировки вы теряете более 1000 калорий. Для сравнения: если вы хотите потерять 1000 калорий с бегом надо бежать как 2 часа (кроме того, вы будете иметь боль в мышцах на следующие несколько дней).

+539
29 сент. 2011 г., 23:57:04

Из моего опыта, лучший способ подготовиться-это несколько основных пунктов:

  • кардио (делать вещи, как бег, ВИИТ, велосипедом, смешайте его вверх)
  • основные силы (делать вещи, как подтягивания, приседания, планки)
  • нога сила/выносливость (делать приседания/окно скачки/степпер)

Вскоре после того, как я задал оригинальный вопрос, я на самом деле включить коробку прыжки и приседания как часть силовых и кардиотренировок. Коробка прыгает на 30 минут интенсивных кардио-тренировки и укрепляет мышечную силу.

Сноубординг был ветер месяц или два позже.

+526
15 окт. 2018 г., 10:47:04

"Я предпочел бы не рэп, чем рэп половину-мне, половину-вам, поэтому, пожалуйста, только помоги мне с вешалки и unracking. Дай мне секунду, если у меня есть трудное время с рэп-я буду кричать о помощи, если мне это нужно. Спасибо, чап". Широкой дружелюбной улыбкой.

Если им надо "помогать" с рэп в любом случае, и я думаю, я собираюсь снова нужна их помощь в будущем, я тип, который найдет способ отметить свои предпочтения наискосок. "Да, это последний рэп был жестким. Жаль, что ты прыгнул в ... Я хотел увидеть, если я мог бы растереть его. Твое здоровье, дружище. Вам нужно место для чего-нибудь, просто дайте мне знать".

Часть этого может быть столкновение культур: традиции бодибилдинг не возражает форсированные повторения, потому что это мышечная усталость они после. В отличие от штангистов, как правило, рассматривать лифт как святое, вероятно, потому, что Олимпийские лифты требуют столько умственной концентрации и физической точности. В Олимпийских поднимаясь, он часто касается даже ходьба или шум слишком близко кто-то сидит на лифт как значительная бестактность.

+474
16 февр. 2011 г., 16:12:49

Я в самом разгаре борьбы с моим лордоз (также известный как "передняя тазовый наклон" - вы можете найти некоторые хорошие ссылки, если вы будете искать на что).

Для упражнений, мертвых вариации ошибок и бедра поднимает хорошо. Вы должны быть очень хорошо, чтобы убедиться, что ваша спина во всех из них. Ох, и стоя упражнение, где у вас есть группа под ноги и шаг назад и вперед - это отличное упражнение ягодицы.

Но для меня главными победителями были становую тягу и чемодан нести. Вы должны быть очень осторожны, чтобы начать с малый вес и быть очень внимательным при заполнении формы, особенно на тяге.

Я также нашел, что это трудно сказать, разница между упражнениями, которые обостряют моей спиной и те, что просто мышцы устали. Вам, вероятно, придется играть вокруг с вещами немного.

+462
23 июн. 2015 г., 13:56:10

Желаю Вам удачи во всем. Первая проблема, которую я вижу, заключается в том, что у вас есть свои идеи увеличения прочности без построения объемных перекошен. Низкое число повторений и большой вес для пауэрлифтинга. Вы получите больше. Если вы хотите лепить ваши мышцы, попробуйте выталкивая 12-15 повторений или даже 15-20 в зависимости от упражнения и части тела. Вы можете увеличить ваши силы withoutI используемые добавления размер. Я использовал, чтобы быть конкурентоспособной культурист и меняя количество повторений и вес-это один из способов работать на вашем пропорции тела, ведущих к соревнованиям. После начала гормональной терапии я уверен, что будет также влиять и на вашей внешности. Я надеюсь, что это помогает. Он всегда работал для меня. Я не соревноваться, но я по-прежнему работать и использовать эту технику.

+410
25 мар. 2015 г., 17:06:40

Нет.

АБС мышцы и вести себя так же, как любой другой мышцы в теле, когда вы используете резистивная нагрузка последовательно работать, они растут.

Генетика может повлиять на осанку, которая изменяет то, как АБС появляются в зеркале.

Поговорка все-таки правильно: "АБС вырос в тренажерный зал и показал на кухне."

+408
4 июн. 2015 г., 1:39:07

Поэтому я перенес серьезное растяжение около года назад, что сделал так, что я не мог поднять любой вес в течение нескольких месяцев; я предполагаю, что это не было достаточно плохо, чтобы потребовать хирургического вмешательства, но она все равно стала хитом, и (лучезапястного) сустава почти зажила, но ООН-получили ранения (слева) по-прежнему чувствует себя сильнее и право оказывается более чувствительной; это что-то с, что другие утверждали, существует возможность совместного вам больно, если это серьезно, он будет исцелять в основном, но всегда будет немного слабее? Мне 19 лет

+393
31 дек. 2014 г., 4:44:41

Я теперь после здорового поваренная книга Ешь тренер тела. Я делаю HIIT подготовки рутина, которую он предложил за 20 минут, 4 раза в неделю. Путаница у меня количество жира я потреблял после его кулинарной книги. Его логика есть углеводы только после HIIT сессии и еда со здоровыми жирами в остальное время. Он предполагает употребление здоровых жиров помогает похудеть? Как это возможно? Может кто-нибудь объяснить мне, пожалуйста? Имея полную авокадо с беконом на завтрак, что здоровые с количеством тренировок мне делать?

+322
9 июн. 2012 г., 16:00:55

Обучение на уровне или чуть ниже порога лактата является основным способом, чтобы улучшить его. Ну, хоть самое прямое. Лактат threhold темпами-примерно темп гонки, которые можно проходить в течение одного часа. Учитывая это, пробежек, которые трудно быстро усилий продолжительностью от 20 до 40 минут будет тренировать ваше тело, чтобы работать, производя и терпеть больше лактата, чем может быть излечено. Устойчивое состояние трасс мед-усилия, которые выполняются немного медленнее, чем порог лактата темпе за 45 до 90 минут. Это тренирует ваше тело, чтобы работать близко к порогу лактата ПАСЕ без ее пересечения и обучает его, чтобы эффективно очистить молочную кислоту.

+282
27 июн. 2017 г., 19:53:03

Стивен, просто прочитав заголовок "15 фунтов/неделя" пишет сразу чистом "лохотрон".

Данная диета-это "косвенно" говорит: Хватит есть, морить себя голодом и если вам не умереть, слабые или стать социальным агрессора от сварливости, вы потеряли бы вес.

Обычно говоря, вы никогда не можете потерять 15 фунтов в неделю (это очень нездоровая вещь, чтобы начать с и может нанести серьезный ущерб).

С такой диеты, вы будете терять много мышц (в то время как жир остается), ваш метаболизм будет очень медленным, так что ваше тело будет держать, чтобы каждый калорий вы едите, и вы потеряете все полезные питательные вещества и минералы из вашего тела, и Ваше здоровье будут затронуты.

Когда вы хотите потерять вес, вы должны понимать 3 основных факта:

  • Крайне голодать заставит вас терять мышцы, а жир остается. Поэтому, как только вы прекратите свой "плохой" диеты, вы съедите вдвое больше, чем вы ели раньше, и добавлять новые слои жира поверх тех что были = "вы будете набирать жир"
  • Потеря жира это процесс, который требует времени, все похудеть в очень короткие сроки диеты являются поддельными и поддельными. Для того, чтобы потерять жир, вы должны сначала адаптировать свой разум к тому, что это процесс, требующий времени и усилий (но можно сделать точно), и здоровые привычки в еде, которые вы должны принять его образ жизни. Если вы только думаете, что вы можете похудеть и затем перейти обратно в плохом качестве привычки употребления пищи, вы будете заново начинать с нуля и даже больше, вы будете набирать больше веса, и вы потеряете надежду.
  • Вам нужно совмещать здоровое питание (хорошее качество пищи с различными, чтобы получить все питательные вещества ваше тело нуждается, и низкий калорий) с физическими упражнениями. Вы ставите себя в дефицит калорий через них, но при этом дает вашему организму все необходимые питательные вещества, чтобы остаться в живых и сможете потратить свой день, полный энергии.

Существует несколько формул для расчета дневной калорийности должен (как Харрис Бенедикт уравнение).

Используйте эту формулу, есть хорошие качественные продукты (пшеница, овес, белок, рыбий жир, омега 3,и т. д.. сделать некоторые исследования о них) и сделать некоторые силовые тренировки вместе с кардио (3-4 раза в неделю).

Так, скажем, формулу вам дали: 3000 калорий в день. Это количество калорий ваш организм нуждается в покое (помните, что он не может быть 100% точным, вам может понадобиться чуть меньше / больше, вы увидите, что через ваш прогресс). Для того, чтобы потерять 1 фунт жира в неделю, вы должны иметь дефицит в 3500 калорий в неделю => 500 калорий дефицита в день. Таким образом, вы можете иметь этот дефицит либо есть меньше, чем 3000 или сжигание калорий от физических упражнений, или оба.

Например, что ты ешь 2900 калорий в день => дефицит в 100 калорий.
Затем вы сжигаете 400 калорий от физических упражнений в день => дефицит в 400 калорий
Теперь у вас есть дефицит в 500 калорий в день , т. е. 3500 в неделю, так что 1 фунт жира потеряли.
Это в общем-то, как это работает. Вы сможете регулировать уровень физической нагрузки / питания через ваш прогресс, чтобы адаптироваться к вашим точным генетики органа и требования.

Никогда не поверю уведомление о том, что скажу вам, вы будете получить разорвал в неделю, все потери веса процедуры требуют времени, но в конце концов не только вы потеряете вес, но и теперь у тебя есть привычка оставаться здоровым, здоровое питание и упражнения, чтобы повысить свою энергию!

+272
9 мар. 2012 г., 11:41:23

У меня нет стандартной схемы для вас, и я надеюсь, что кто-то проводит один.

Я использую энергетических зон методологии для купания, и в то время как этот документ является специфическим для плавания, точно такие же принципы применяются к работает. Зоны касаются обменных процессов: аэробного восстановления, развития аэробной, смешанной, анаэробной/аэробной, анаэробной и креатинфосфата. В общем, оптимальное количество времени, которое вы должны тратить на каждого выше зоны уменьшаются, а время восстановления увеличивается. Сезонный прогресс для беговых бегун, вероятно, не нужно включать зону 5, но должны постепенно работать до способности во всех остальных зонах.

+248
25 окт. 2014 г., 5:18:24

Честно, если мой завтрак имеет несколько форм белка в достаточном количестве, на завтрак бесполезно для меня. Вы будете лучше делать с колбасой, яйцом и сыром бутерброд на английском маффине, чем тарелка каши. Хлопья-это быстрая энергия, и легко сгорают. Белка просто остается с вами, и занимает больше времени.

Еще один важный момент, заключается в том, что вы, вероятно, просто не хватает еды на завтрак. "Здоровый миску хлопьев" скорее всего, будет стараться сохранить калории, низкие-даже с молоком. Если вы парень, и вы просто осуществляется, не менее чем на 500 калорий Завтрак, наверное, не хватает.

+247
10 авг. 2019 г., 0:30:56

Я заметила, что у меня значительное повышение гибкости в бедрах после массирования области.

Я могу практически делать с разрезом сбоку после массажа, но на следующий день я опять все туго.

Если моей целью было улучшить гибкость, я должен растягиваться после массажа или когда я снова плотно?

Спасибо

+102
29 мар. 2015 г., 15:24:51

Попробовать американский метод Военно-Морского Флота его действительно точный

Для мужчин (размеры в дюймах):
%Жира = (86.010*журнал(живот - шея) - 70.041*бревно(высота) ) + 36.76

Для женщин (размеры в дюймах):
%Жира = 163.205*журнал(живот + бедра - шея) - 97.684*бревно(высота) - 78.38

+80
11 янв. 2016 г., 4:15:37

Я работаю, в течение последних 6 месяцев и понял, что я должен включать изменения в моей обычной тренировки, чтобы избежать скуки вкрадываться. Я начал чередуя йога и сила от этой недели, и это действительно чувствует себя хорошо. Я чувствую, что есть разница в моих сила и гибкость после того, как я начал заниматься йогой, и это помогает мне в моей силовой тренировки, а также. Однако, его слишком рано, чтобы прийти к выводу.

Мой вопрос: это хорошая идея, чтобы чередовать йогу и силовые тренировки?

+79
10 июл. 2011 г., 14:51:29

Я недавно приступили к боулдеринг. В моем городе есть спортивный зал, посвященный боулдеринг с большим количеством скалолазания места и маршруты.

Я также хотите, чтобы отслеживать свой прогресс и деятельность тренировки. Большинство других мероприятий, которые я пробовал, просто следить (т. е. для работы я могу легко отслеживать расстояние и время).

Однако, я в недоумении о том, как отслеживать активность боулдеринг. Что я пробовал:

  • Приложения: я искал в Android Store и Google по боулдерингу приложений и опробовал 5 из них. Самая распространенная проблема заключается в том, что они попросили индивидуальный тренажерный зал и не перечисленных (и они не имели возможность меня добавить).
  • Физические журналы: я искал Amazon для физических (печатных) боулдеринг журналов. Они существуют, но, похоже, с учетом восхождение на открытом воздухе. Многие из них имеют функции отслеживания общих мест ("шлаковый карьер, нэ лица").
+67
23 февр. 2017 г., 21:38:31

Ну, есть некоторые общие рекомендации я дам вам :

  1. Большие группы мышц требуется больше времени для восстановления;
  2. Вы должны тренировать антагонисты в два разных дня(антагониста и агониста мышц часто встречаются в парах, называемых антагонистических пар. Как одна мышца сокращается, другая расслабляется= например - бицепс и трицепс ).
  3. Вам нужно делать больше повторений с меньшим весом, если вы хотите потерять вес.

Если бы я был вам я хотел бы начать плавать. Я знаю, что это не ответ на ваш вопрос, но вы не более 100 кг (220фунтов) и делает обучение веса может подчеркнуть ваши суставы, если они не приспособлены для веса. Плавание является отличным полный экзерсисе тела.

То же самое и с ездой на велосипеде. Это не слишком поставить нагрузку на ваши суставы.

Бег является отличным экзерсисе. Я бегун и я проводим конкурс ПАРК 5к каждую субботу. Если вы за 100 кг это очень больно колени.

Мой самый главный совет - найти группу друзей, или людей, практикующих некоторые из вышеперечисленных видов спорта, а также совместного их для мотивации. Это более весело, чтобы тренироваться с кем-то наедине.

+66
27 нояб. 2017 г., 7:58:40

АБ-колеса и такие продукты, как он может дать вам результаты гораздо быстрее, чем хрустит и приседаний в одиночку. Я бы посоветовал, что вы должны иметь почти идеальную форму при использовании колеса тип продуктов и должны держать мышцы живота жесткие, при тянущей и толкающей, а также ориентированы на поддержание высокого уровня и работает медленно. Это легко навредить себе при использовании этих типов помощников, я бы не рекомендовал их, если вы уже не в довольно приличном состоянии с хорошей до очень сильных рук, стенок грудной клетки, мышцы живота и нижней части спины вспомогательная мускулатура. Они могут быть очень сложным, рассмотрим сначала скамейку. Они предназначены для эргономики и с некоторой осторожностью может легко дать вам те же результаты, а также предлагает варианты, чтобы добавить вес на груди или в руках и быть в состоянии целевой "запасной шины". Насколько планкен идет, если вы не очень опасных местах на доске, то это всегда хорошее упражнение в любое свободное время. Я нахожу в между телевизионными программами и во время рекламы его хороший убийца времени. Всегда держите ваш основной жесткий, спина прямая, и работа над дыханием и сохраняя как можно дольше.

+10
18 июн. 2017 г., 8:03:16
__bing__

In common with omeprazole, lansoprazole aggravates the gastritis parameters in the corpus but improves them in the side effects of levitra antrum. The radiochemotherapy regimen concomitantly natural forms of viagra employing temozolomide (TMZ) chemotherapy and radiotherapy (RT) 4 weeks after surgery, followed by 6 cycles of TMZ is a common treatment for glioblastoma (GBM). The circadian organization of locomotor activity was tadalafil cost examined in Turkish hamsters while exposed to a light-dark (LD) cycle, constant illumination (LL), and following blinding and gonadectomy. In response to 5 ng/ml FGF-2 for 24 hours, the sildenafil cream mRNA expression of VEGF increased at both culture phases (up to 6.1 fold), whereas that of BMP-2 and TGF-beta1 significantly increased only after the expansion (3.1-fold) or differentiation phase (2.1-fold), respectively. Magnesium sulfate was given by intramuscular injection in nine patients and by intravenous infusion in 10 patients after an intravenous loading dose over a period vardenafil troche of 15 minutes. Both the present and future conditions (before and after construction of an inland canal) were brand cialis taken into consideration in numerical simulations.

+0
May 20, 2010, 6:18:21 PM

Показать вопросы с тегом