Какие мышцы направлены все эти различные варианты подтягиваний: стандартный, подтягивании, нейтральной или параллельным узким хватом подтягиваться?

Какие мышцы или группы мышц направлены все эти различные варианты подтягиваний: 1.) стандарт (overhanded), 2.) -подтягивание (коварна), и 3.) нейтральный или параллельным узким хватом выдвижной (большой палец расположен ближе тело - можно в оборудование похожие на 'Железный тренажерный зал')? Каковы различия в мышцах эти подтягивающие конечные варианты?

Иллюстрации к нейтральной или параллельным узким хватом выдвижной:

Source: theblondeleadingtheblind.files.wordpress.com/2008/12/ironmike.jpg

Source: asseenontv-wholesale.com/images/fitness/iron_gym_1.jpg

Я специально хотел бы знать, если измененный подбородок-вверх, как показано выше, предназначенные для разных мышц по сравнению со стандартным тянуть-вверх или стандартный подбородок-вверх? Или это цель подобных мышц к одной из двух?

Контекст и причины вопрос: я хотел бы знать, чего тянуть показателей вариации, какие мышцы, так что я могу использовать эти изменения в свои тренировки и попробуйте сосредоточиться на определенную мышцу. Е. Г. Если мои бицепсы нужно работать (что я и делаю), то я могу выбрать оптимального подтягивающего вариации в использовании.

Я также заинтересован в изучении того, что мышцы нейтральной или параллельным узким хватом Подтягивания целей (я не получаю хорошие результаты на Википедии или в Гугле), как это подтягивающие вариации, которые можно сделать в, которые я использовал (похожие на 'Железный тренажерный зал' оборудование).

+526
14 нояб. 2014 г., 20:59:41
45 ответов

Так, не будучи врачом есть конечная сумма любой из нас может рассказать о том, насколько это безопасно. Лучший совет, который я когда-либо слышал во время обучения-это научиться слушать свое тело. Как ваши конечности чувствуют? Если вы были, чтобы остановить вы могли бы восстановить и сделать ваш пульс в разумные сроки? Вы можете попробовать получить услышать часы и общее правило, где ваш пульс должен быть основан на ЧСС зон также, Когда вы бег трусцой правило, чтобы иметь возможность в непринужденной беседе во время длительных пробежек. Как всегда, проконсультируйтесь с вашим врачом.

+989
03 февр. '09 в 4:24

Ну, я думаю, что новый Apple часы-это то, что вам нужно. Он может измерить ваш пульс и предоставить больше информации.

Но да, как минимум нужно заплатить 300 долларов, но вы получаете больше, чем монитор, но смарт-часы. У меня есть один и я думаю, это здорово!

+961
3 июл. 2016 г., 3:05:15
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Да, это возможно.

Вы в принципе можете тренировать все части тела, используя гантели, позвольте мне привести несколько примеров:

Ноги: приседания и выпады. Вы можете начать делать приседания и выпады чтобы тренировать ваши ноги, как только это попадет в легкие, вы можете добавить сопротивление, удерживая гантели в ваших руках при выполнении упражнений.

Оружие: различные завитки и движениями расширения. Для тренировки рук, вы можете делать различные вариации бицепса кудри и tricep расширения, при добавлении веса с помощью гантелей для увеличения сопротивления.

АБС: приседание вариации. Вы можете сделать то же самое здесь, начните с обычных приседаний, а когда вам легко, начинайте добавлять вес, держа гантели у груди или за голову, чтобы сделать его тяжелее.

Сейчас вы, вероятно, нашли закономерность в этом. По большей части вы можете начать с малого сопротивления и использовать гантели, чтобы повысить сверхурочное время, делая ваши мышцы сильнее и больше.

Последовательность является ключевым здесь. Вы не получите разорвал на ночь, вам придется придерживаться его в течение по крайней мере полугода, чтобы получить заметные различия в комплекции, но, как вы знаете, большинство из этих "рваные" ребята прошли обучение в течение года.

Надеюсь, что это помогает!

+930
24 февр. 2012 г., 9:09:24

Дело в том, что ничто не остается постоянным в организме. После любого периода тренировки ваши мышцы будут пройти через фазу восстановления, после чего наступает фаза суперкомпенсации. Если вы тренируетесь серьезно или снова напрягаться к концу фазы суперкомпенсации, эти фазы будут повторяться. Если вы ничего не делаете, атрофия мышц начнется. Скорость будет медленной, даже если полностью прикован к постели, но это будет происходить, тем не менее.

Тогда большой вопрос: как долго является фаза суперкомпенсации. И как и все большие вопросы, ответ непрост. Это зависит от того, какой тип и интенсивность обучения вы проходите через, сколько макрос цикл обучения уже происходят, и насколько близко к потенциальным вашего тела в данный момент Вы выполняете на.

Для практических целей, большинство людей может легко взять неделю отпуска без испытывают серьезные трудности.

+926
7 февр. 2012 г., 10:51:36

Что я должен искать в карете? Как найти хорошую?

Моя цель-это периодически проверять, чтобы помочь мне с моей формой - цена предотвращает регулярные занятия.

Я рассматриваю найти один из стартовых тренеры - те, сертифицирован авторы стартовую силу. Каков ваш опыт с ними?

  • Они существенно помогли вам?
  • Кроме того, зная материал, они способны тренером? То есть, обучать и консультировать, так что Вы тоже можете это сделать?
  • Где они это делают? Если вы не являетесь членом их тренажерном зале, они могут сделать это в своем собственном учреждении?

В целом, это было хорошей инвестицией?

+919
12 авг. 2018 г., 7:23:16

Люди с очками, строятся точно так же, как и все остальные, и в равной степени выгодно ходить в спортзал и работать.

Кто вам сказал, что очкастые люди не должны ходить в зал не так. В следующий раз, спросите их, почему они думают, что. Вы найдете, что они не имеют никакого реального научного знания.

Я должен начать gyming или нет

Да. Вы должны начать gyming.

+904
4 мар. 2018 г., 11:56:15

Мышцы не построить быстрее, чем сжигается жир.

Это звучит как ваша главная проблема не в том, что вы не сжигание жира или мышц, но вместо этого ты на самом деле не измерять эти вещи. Ваше тело не совсем мышцы или жир. В свою очередь, когда вы весите себя, вы не только измерять эти два фактора. Ты измерения жировой массы и мышечной массы тела (мышцы, кости, пища, которую вы ели на обед и т. д.).

Просто, если вы изменили свой рацион и увеличила тренировки вы, скорее всего, улучшить свой состав тела. Вы сказали, что вы видите в зеркале; я верю, что за масштаб. Вы также можете использовать вашу физическую форму, как хорошая мера ... ты подниматься больше, дольше работает и т. д.

Если вы действительно хотите продолжать использовать данные, тут я согласен с колени перед Зодом. Делать это еженедельно или раз в две недели в тот же день в то же время суток. И не волнуйся об этом.

Удачи!

+901
7 окт. 2015 г., 2:11:24

Я пытаюсь добиться "один изумленный взгляд в воду" боковое дыхание, но даже используя ласты и три удар доски, чтобы держать мое тело так высоко, как только возможно, основная лице Анатомия подсказывает, что если глаза под водой, половина рот находится под водой. Теперь я прочитал, что "руки создать карманы воздуха в районе подмышки, как вы достигнете вперед и инсульта. Плавание обучение, чтобы превратить их головы в одну сторону и дышать из кармана". Это значит, что подход Совета пипец невозможно и единственный способ, чтобы практиковать стороны дыхание, пока вы делаете мазки? Я думал, что это след от вашей головы, что создается воздушный карман, который является, почему я использовал ласты, чтобы двигаться вперед как можно быстрее, удерживая доска пинком.

+880
27 окт. 2011 г., 2:23:23

Моя жена получила микротрещина в бал ей плечевом суставе около двух лет назад. К сожалению, до сих пор болит, когда она упражнения чтобы в плече, которая ограничивает, сколько она может обучить его.

Если она упражнения каждое плечо столько, сколько она хочет, естественно, не проблематично плечо будет прогрессировать в силе быстрее, увеличивая и без того высокую различия между двумя.

Вопрос: есть ли что-нибудь плохого?

Другими словами, она должна обучать каждого плеча так же, как она может? Или есть что-то опасное в увеличении боковой силы неравенство?

Эти упражнения одной рукой она делает в основном гири поднимает и качается.

+844
18 мая 2018 г., 9:56:35

Сколько мышц/силы я мог бы реально рассчитывать на получение более 50 лет? Я поднимаю на регулярной основе, здоровое питание, принимать много протеина, были протестированы на уровень тестостерона (на 480, который является AVG/высокий для моего возраста) - я могу сделать большой прирост? никакой выгоды? или ожидать, чтобы потерять как я возраста?

+829
1 февр. 2012 г., 14:14:59

Я хотел бы начать работать, потому что кто-то сказал мне, что я могу уменьшить мой живот, запустив.

Я не очень обученный, поэтому я спрашиваю, как далеко я должен начать работать в начале.

Спасибо за ответ.

+825
5 июл. 2011 г., 6:14:41
Скалолазание-это деятельность, в которой участники поднимаются вверх, вниз или поперек природных камней или искусственных каменных стен. Цель состоит в том, чтобы достигнуть встречи на высшем уровне образования или конечную точку заданного маршрута без падений.
+723
15 мая 2018 г., 11:42:18

Я постараюсь ответить на этот другой путь, и заявляют, что полный диапазон движения (ROM) упражнения действительно повышают гибкость. Это в первую очередь из-за вязкоупругих ответ, где мышцы и соединительную ткань тянется учил, как резиновая лента.

Я обсуждал это немного на ответа о том, почему приседания сложнее, чем становая тяга, вязкоупругая компонента является одним из основных факторов.

Занимательно, что я могу сказать на ваш вопрос, сказав, что тело, как правило, только имеет необходимую гибкость. Если вы только сделали изометрические упражнения, я предполагаю, что вы потеряете гибкость. Но при условии, что вы растягиваете свое тело другими способами, я считаю, что интервал движения останется.

Извинения за необходимость отказаться от эмпирических и введите менее проверенные данные, но это лучшее, что я могу придумать.

+714
3 нояб. 2015 г., 5:41:57

ИМТ представляет собой актуарную таблицу, и пока недостоверно для людей с развитой мускулатурой или других видах экстремального строит, для общего ориентира, он будет работать, особенно если вы в основном ориентируетесь потери жира. Итак, взглянем на шкале ИМТ, выбрать разумную цель вес и стремиться к этому в начале.

Для начала, я бы не только разработать программу тренировки, но я также хотел разработать план питания, образа жизни. Я не говорю, что диета, как диета подразумевает кратковременное изменение. Существует два основных компонентов фитнеса, одно упражнение, а другой-это то, что вы едите. Только если вы действительно обратить внимание на то, что вы действительно можете быть успешным в потере веса и физического развития.

Сделай одолжение, начни с умеренной, низкой отдачей упражнения, такие как езда на велосипеде, плавание, ходьба, и основной вес. Получи свой вес на приемлемом уровне, и попутно выяснить, какие упражнения вам нравится, и создать свой план упражнения вокруг этой деятельности. Если вы ненавидите тяжелой атлетике, вы не будете делать его долго, например.

Жира можно измерить с помощью весов Tanita тип, жира штангенциркули, измерение окружности и передовые методы, такие как подводное водоизмещение взвешивание и сканирование DEXA. Последние два являются наиболее точными, потом суппорта, потом все остальное. Весы Танита, хотя, возможно, очень неточный, дает по крайней мере общая тенденция. Один из ваших лучших пособий будет зеркало и одежду.

+688
12 окт. 2015 г., 12:38:00

В статье Википедии, на которую вы ссылаетесь обеспечивает связь между возрастом и гипергликемия (общие с сахарным диабетом). По сути, гипергликемия и гипогликемия, как связанные с функции поджелудочной железы. Поджелудочная железа выделяет инсулин, чтобы сохранить повышенное содержание сахара (гипергликемия) в виде жира. В инсулин резистентных людей, поджелудочной железе приходится вырабатывать больше инсулина, чем у людей с нормальной функции поджелудочной железы.

Единственным звеном, то, чтобы пища, которую вы едите и возраст через поджелудочной железы--или, по существу, количество углеводов/жиров/сахаров вас принять. Если у вас есть в избытке (определенными как в больших количествах, чем ваша поджелудочная железа может переработать), вы будете иметь гипергликемии или вы разжиреть. По сути, если вы продолжаете кормить поджелудочная железа больше, чем он может обрабатывать, вы увеличите свой возрастной уровень.

Здоровая поджелудочная нужно время для работы и время для отдыха. К сожалению, западные диеты с гораздо больше углеводов/сахара/жиры, чем ваше тело может использовать. Для многих людей, мы потребляем так много нашей поджелудочной железе никогда не получает шанс отдохнуть ... повышает риск диабета и возрастной уровень, который вы просили. Когда поджелудочная железа устанет от переутомления, качество инсулина снижается, а количество идет вверх. По сути, у здоровых людей поджелудочная железа будет вырабатывать больше инсулина, чем вам нужно, и ловушка слишком много сахара в крови, жира-вызывающие у вас быть раздражительным и гипогликемической.

Позже в статье, возраст вызывает осложнения в почках, который избавляется от продуктов пищеварения в кровь. Кажется, что возраст влияет на накопительные и останется фактором, даже если вы получаете функции поджелудочной железы под контролем. Больше чем это, я не могу сказать.

+685
21 окт. 2018 г., 22:01:23

Я слышал, что пить воду комнатной температуры легче для тела, чтобы поглотить, но я не уверен, если это правда или нет.

Также, мне интересно, после тяжелой тренировки, будет ледяной воде гидрата вам более эффективно, потому что это также будет охладить вас вниз?

+621
12 мар. 2018 г., 6:47:49

Я играл в хоккей в течение 9 лет. Но, из-за несчастного случая, я перестал играть в течение 3 1/2 лет из-за травм. Я прошла в понедельник после операции на мои связки и мениск. А вчера (в среду) я пошел играть забрать игре. Это было ужасно. Я все еще могу кататься на коньках, но, после 5 минутной смены я умирал, задыхаясь до точки, где я получаю легкое головокружение и я просто не мог получить в любом месте. Как я могу улучшить свою кардио дома? Я 6'2" мужчина весом около 230LBs с сильными ногами. У меня есть немного живот, но не жир. У меня есть хороший баланс и у меня нет проблем с катанием, но мне нужно что-то, что может работать для меня. Любые советы или советы будут оценены.

+613
3 февр. 2019 г., 13:34:59

В основном то, что происходит в баре заканчивается, что не вращаются.

С гирей на конце фиксируются ... это приводит к крутящему усилию (который является, почему бар крутится в ваших руках).

+613
7 окт. 2010 г., 13:41:20

Я так понимаю, что ваш HR устройство предоставляет вам мгновенные измерения (без функции записи), так как свои наблюдения, кажется, состоит из периодических проверок устройства мониторинга, вменяемость проверить по ручного измерения.

Я согласен, что в совокупности ваш HR наблюдений показаться немного странным, поэтому хотел бы предложить следующий шаг получения более полного набора данных, а именно раз в секунду измерение ЧСС за весь пробег (от теплой до прохладной-вниз) с помощью нагрудного ремня (для точности) пульсомеров, доступны по цене ниже $100, если вы не уже есть один из этого типа. Я бы предложил сделать что бы монитор вы покупаете использует стандарт беспроводной связи (Bluetooth и муравей+ два современных протоколов), что ваш смартфон также имеет встроенный, так что вы можете эффективно использовать свой смартфон в качестве сессионного записывающего устройства поможет сэкономить вам счет купить беговые GPS-часы для записи частоты сердцебиения.

Я думаю, что вы в конечном итоге обучения много дали эти детализированные данные, особенно если вы записываете несколько рейсов в разные дни и сравнить/сопоставить результаты.

+608
27 окт. 2015 г., 18:03:27

Во время бега/тренировки, у меня иногда были сказаны людьми для дыхания так или иначе, обычно фитнес-тренеры, подчеркнет это.

Я заинтересован в зная, если есть некоторые Наука за, как дышать, кто-нибудь оценивали различные методы дыхания и короткий/долгосрочный эффект от них.

Кстати, по моему опыту я просто пытаюсь дышать нормально, т. е. все, что приходит естественно в данный момент, но часто раздражается, когда люди говорят мне, как дыхание с каким-то авторитетом.

+503
22 авг. 2019 г., 6:32:54

Честно говоря, у меня была такая же проблема, высокая терпимость боли, и у меня нет окончательного ответа. Половина времени, я растягиваю и боль на следующий день, даже если это не больно при растяжке. Однако, я нашел несколько вещей, которые помогли.

  • Всегда разогреться перед растяжкой - это не должно быть много. Ходить в тренажерный зал несколько раз, пока размахивая руками это делает.
  • Идите медленно и нежно в стрейч - это очень заманчиво, особенно, когда вы "знаете" как далеко вы можете идти в участок, чтобы просто упасть в нее. Это хороший способ навредить себе, даже не осознавая этого.
  • Считать будем по напряжение, а не боль - Если вы не чувствуете боль при растяжке, считать будем по стянутости мышц и соединительной ткани. Когда они чувствовали себя туго, пауза в вашей растянуть и только вперед медленно, обращая внимание на ли, что чувствуют себя крепче. Если ваши мышцы начинают дрожать, отойди немного, потому что, из моего опыта, это значит, что они нападут на момент сбоя.
  • Узнать свои пределы и только немного отодвинуть мимо них каждый раз - это сложно, поскольку оно, по сути, поощряя вас не стремиться к этому изо всех сил, но когда вы находите глубину растяжки, что не влечет за собой напряженные мышцы на следующий день, не заставляйте себя дальше, чем на следующий день. Это медленнее, но это позволит сократить ущерб.
  • Будьте осторожны, держа себя в длительной стрейч - это одно, в чем я виновата. Нынешняя мудрость PNF растяжение, происходит в меньшей степени растяжения, а затем изгибая есть. Лично я нахожу себя в сочетании с глубокой натяжкой, заставить себя тихо, а потом заставить себя продержаться "всего несколько секунд". Адреналин заставляет себя держать часто позиция не оставляет мне невдомек, что я действительно последние мои пределы.

Я надеюсь, что эти советы помогут вам. Дайте мне знать, если есть что-нибудь еще я могу сделать.

+464
12 мая 2013 г., 6:22:19

Я вижу, что ваш вопрос был отредактирован, а вы спрашиваете о советы, чтобы улучшить свой личный рекорд. Вы также упомянули, что вы достигли вашего нынешнего личный рекорд 100 кг, в 4 месяца после того, как вы начали подниматься. Это очень впечатляет. Я хотел бы поделиться несколько основ. Когда вы начинаете подниматься, разбив личные рекорды по прогрессивной перегрузки легче. Затем вы приедете в точке, где он чувствует насыщение достигается. 200 кг-это примерно 450 кг. Это большая цель для достижения в то время, которые вы упомянули.

Ваша цель-поднять в 2 раза ваш текущий максимум потенциальных/личный рекорд в 8 месяцев. Прогрессивная перегрузка-это ответ. Это значит, добавьте 5-10 фунтов веса в неделю постепенно. У вас есть около 34 недель. Это значит, что вы сможете поднять 170-340 фунтов больше, чем ваш текущий личный рекорд? Чтобы ответить, что я хотел сказать, перегрузка не является линейной. Он работает в волны. Кроме того, после достижения определенной точки, добавлять ничего лишнего займет больше времени, чем то, что было раньше, когда вы начали.

Так несколько дней вы можете в конечном итоге разбив свой собственный рекорд, и на другой день вам будет трудно поднять даже 80% от нее. Почему? Организм человека работает таким образом. Несколько факторов, включая питание, отдых, стрессы и усталость уровень, состояние ваших мышц, травмы и т. д. связаны с вашей работы.

Теперь, чтобы получить крепче, что является вашей целью, вы должны дать себе достаточно времени для отдыха и перейти на правильное питание вместе с подъемом. Потребление белка-это хорошо, но чтобы сделать его большим, потреблять где-то около 160-180 грамм каждый день. Это означает, 0.9 - 1 грамм на вес тела в кг. Это довольно важно для восстановления мышц. Вы упомянули, что вы не 83 кг, что делает вас 180 фунтов, так вот, как математика работает. Вместе с тем, есть достаточное количество калорий, чтобы питать ваши мышцы и нужное количество микро-питательных веществ для полноценного питания.

Есть много рисков. Когда вы идете, что тяжелые, первым делом позаботиться-это безопасность. Вы сказали, что вы хотите носить пояс. Пойти на это, а делать мертвые подъемников и приседания, но это не достаточно. Всегда и всегда есть опытный корректировщик, чтобы разыскать вас, и с квалифицированным тренером, чтобы проверить свою форму. Форма является наиболее важным, и если вы просто делаете это, чтобы сделать это, вы будете сталкиваться с травмами. Так попробуйте сделать это правильно с первого. Использование силовых стоек при выполнении жима лежа и приседаний. Вы не хотите навредить себе и быть вне тренировок, или начать все заново с нуля.

Переходить постепенно. Продолжайте добавлять каждую неделю веса, и никогда не спешите, как бы ни хотелось это. Если это вызов от друга или другого конкурента, потеря это лучше, чем быть ушибленным и не будучи в состоянии двигаться. Если это для конкурса, вы всегда можете соревноваться в следующем году, если вы не сделаете это в этот раз. Желаю вам всего наилучшего.

+421
4 мая 2015 г., 6:26:22

Ночью я делаю приседания и отжимания. Это началось как-то выбить из меня, если я должен спать, но не устал, несколько каждого бы взять меня измором.

По прошествии времени я могу сделать больше, прежде чем мне надоест, и я не нахожу их муторно очень. Теперь мне интересно, какие еще упражнения можно делать на ночь, только в моей спальне, которые не требуют никакого оборудования, такие как приседания и отжимания?

Эти два очевидно, что мы все знаем, а какие еще упражнения можно делать? У меня нет конкретной цели, как потеря веса или бодибилдинг, только то, что хорошо для меня я могу делать ночью.

+388
4 февр. 2010 г., 6:20:05

Не ужинать помогает вам потерять вес в один способ: это снижает общее потребление калорий. Но это не значит, что его хорошая идея.

Если вы находитесь в дефицит калорий, вы будете терять вес, но способ, которым вы достигаете дефицит тоже имеет значение.

Что и когда вы едите, вызывает различные гормональные реакции, и некоторые из них могут поддерживать здоровую потерю веса, другие могут этому помешать. Например, высокий уровень инсулина делает его трудным для вашего тела, чтобы сжигать жир. Тема обширна, но спать голодными не necessairly хороший сигнал к метаболизму тела.

Также, если вы уже работаете, большинство регенерация происходит duringg сна. Вы хотите иметь достаточное количество питательных веществ, как белки, для вашего тела, чтобы наилучшим образом использовать время регенерации.

Итак, подведем итог, вы должны съесть ужин, но сделать умный выбор, Что съесть. Она должна быть с высоким содержанием белка, низким содержанием жира и сахара. Ферма сыр может быть хорошим выбором, например.

+375
4 дек. 2010 г., 17:23:29

Я довольно тощий парень (1m88 для 74 кг). Моя цель-набрать мышечную массу, с акцентом на верхнюю часть тела. Я тренируюсь 2 раза в неделю (иногда 3). Я тоже делаю 1 час бадминтон каждую неделю (но обычно не кардио, Когда я работаю). Я занимаюсь этим уже приблизительно 6 месяцев теперь.

Я даю более детально ниже, но короче, мой вопрос таков: мне посоветовал тренер в моем спортзале позаниматься меньше, чем у меня в данный момент. Это разумный совет ?

Мои текущие тренировки

Я последовал совету интернета (в том числе и отсюда), и моя интуиция для того, чтобы создать тренировку, которая обычно занимает от 1 часа до 1:45 в зависимости от моей мотивации. Я обычно делаю

  • ~ 8 упражнений по 4 подхода в упражнении
  • 10 повторений
  • 45 секунд перерыв между подходами.

Это дало мне результаты, я доволен до сих пор. Я только набрала около 3 кг в 6 месяцев. Но моя мускулатура явно более определенными и мои мышцы больше. Я понятия не имею, если я мог бы иметь намного лучшие результаты, чем это.

Совет, который я получил от тренера

Сегодня в рамках членства в спортклубе, у меня был тренер составить программу тренировок со мной. Я просто сказал ей то, что я написал в моем первом пункте (тема набирает объем в верхней части тела). Она предложила проводить тренировки на основе

  • 10 упражнений, только 1 сет в упражнении
  • Цель 6 до 9 повторений в каждом упражнении
  • Делаю потихоньку упражнения (расширение 4 секунды, 2 секунды пауза, 4 секунды, сокращение)
    • Это медленнее, чем я обычно делаю, и, наверное, самая полезная часть того, что она сказала мне
  • Она не рекомендуем делать перерывы между упражнениями

Делать это занимает у меня всего около 45 минут. Я думал, что это было не много, и спросил ее, если она предложила делать рутинную два раза, когда я чувствовал это, и она сказала, что не надо. Для сравнения, грубо говоря, ее предложила рутинную составляет около 100 повторений в общей сложности, в то время как мой примерно в 3 раза больше (хотя и легкие).

Итак, подведем итог: мое шестое чувство, что то, что она предложила мне не дадут лучших результатов, чем то, что я сейчас делаю, как это так гораздо меньшими усилиями. Есть ли хорошая причина, чтобы сделать меньше ? Или я должен идти вперед и продолжать делать то, что я делал раньше (или, может быть, на что она предложила) ?

Редактировать: ответ от тренера

После спрашивая здесь, я вернулся в зал и сделал предложил новую процедуру. Как я был недоволен в конце (чувствуя, что я имел его в меня, чтобы сделать больше), я пошла и попросила другого тренера, что он думает об этом. Я тоже добавив его ответ здесь.

В основном он сказал, что одной серии мне пришлось сделать в каждое упражнение должно быть настолько тяжело, что я не смогу сделать еще один респ для отдыха всей сессии. Это означает, что если у меня еще есть энергия, как я делаю, я не заставляю себя достаточно тяжело, что один серия.

Он также сказал, что цель этой программы-улучшить форму и "научиться" правильно использовать свои мышцы. Что-то, что легче учиться на практике же 10 повторений, чем 40 БАД повторений.

Еще одна вещь, которую я не правильно объяснил, что эта программа только для первых 6-8 недель, а что будет потом изменить.

+356
5 июл. 2013 г., 19:29:39

По отношению к еде, когда я не должен работать? Вернее, есть лучше или хуже, чем другие физические упражнения в течение дня?

Например, он лучше или хуже осуществлять по утрам? Если вы делаете это в утро вы должны сделать это до или после еды? Вы должны ждать некоторое время между Вы едите и физических упражнений? Или ночью, это лучше или хуже, чтобы тренироваться перед сном? Лучше или хуже это сделать до или после ужина?

Может быть, не ясный вопрос, но надеюсь кто-то понял, что я прошу об. В принципе, в течение дня, когда спит и ест во внимание, когда это предпочтительно проявлять или не проявлять?

+344
20 февр. 2011 г., 20:48:14

Есть ли доказательства, что ходьба/бег вверх и вниз по лестнице вредно для коленей? В "народной логики" в том, что особенно, когда вы идете вниз по лестнице, каждый раз, когда вы приземляетесь, есть больше влияния на колени (чем, когда ты, скажем, ходьба или бег по ровной поверхности).

+339
18 нояб. 2018 г., 6:18:06

Помимо стандартных низкоуглеводная движение, главной основой этой позиции является лектины, которые находятся в зернах. Зерновые лектины считается умеренно токсичным.

Некоторые углеводы, кажется, чтобы защитить организм от некоторых из этих лектинов (например, глюкозамин защищает от лектины пшеницы), но не всегда 100% эффективно.

Дополнительные сведения см. В разделе этой статьи о лектины, который содержит подробные разъяснения и ссылки на источники исследований.

+283
12 мар. 2018 г., 20:56:31

Самое главное, прогрессивной перегрузки. Так что если по каким-то причинам ты делаешь тот же вес, что вы делали в прошлый раз, и ты возвращаешься в количество повторений вы можете сделать в любой из наборов, что это плохо (вероятно, вы не берете достаточно времени для отдыха, но также возможно, что нагрузка на самом деле слишком для вас тяжелыми). Но с другой стороны, если вы увеличиваете веса постепенно и одной тренировки вы делаете 8-8-8-4 и следующий вы 8-8-8-6 на тот же вес, ты становишься сильнее и все нормально.

+271
3 янв. 2014 г., 20:21:42

Никто не будет знать этого, но никакая растяжка помогла. Площадь распалился.

Остальные, Тайленол, и вставлять с велосипедами/гребцы, и избегая растяжения связок тазобедренного сустава мышцы , кажется, решил проблему.

+257
4 мая 2017 г., 2:00:37

Я пошел в 4-мильный пробег сегодня и контролировать мой пульс гораздо более внимательно, чем обычно. То, что я нашел, было удивительно. За первые 10-15 минут бега, который был слегка в гору, мой пульс был около 88-90 ударов в минуту. Но, на несколько дней поездку домой (последние 10 мин ходу), мой сердечный ритм был странно высокий – в средний-160С. Нормально, мой час, кажется, не сломать 170 даже во время приступов интенсивного кардио, такие как ВИИТ на стационарном. На протяжении всей работы, я поддерживала довольно устойчивом темпе и воспринимаемой нагрузки (не интенсивный, немного быстрее, чем удобно), в среднем 7:45 мин/Ми.

Я начала подозревать, что монитор сердечного ритма изначально было только собирание биения сердца, поскольку первоначальные показания были примерно половину последующих чтениях. Но я проверил многих из этих показаний, проверяя пульс вручную, поэтому я знаю, что они настоящие.

Кроме того, у меня было случится что-то подобное иногда с другими кардио деятельности. После того, как я вручную взял мою несколько раз пульс после сложных наборов отжимания и был очень удивлен, получив томные импульсов в 50-е годы, учитывая, как сильно я чувствовал, что я работал.

Если это важно, я не бегун. Я не установившийся темп работает лишь изредка – скажем, 3-4 раза/месяц – хотя я в противном случае достаточно активно. Мой пульс в состоянии покоя составляет около 45 ударов в минуту.

+248
21 авг. 2010 г., 23:34:10

Я делаю много приседаний и вышел из спортзала с мертвой мышцы ног. Я использую дополнение под названием "глутамин". Это 100% безопасно и естественно, происходящих в организме, но в ограниченных количествах. Я просто беру капсулу до и после тренировки, и я заметил быстрое восстановление (чувствовал, что я остался в течение 2 дней). Я бы предложил несколько минут растяжка (важно)

Попробовать в течение недели или два и если это не поможет обратиться за медицинской помощью.

+229
6 июн. 2010 г., 16:12:43

Там может быть целый ряд вещей, которые вызывали бы такой ответ:

  • Слишком большие нагрузки слишком быстро
  • Недостаточное питание/калия
  • Недостаточное увлажнение (не хватает воды)
  • Плохую технику

Это все распространенные причины мышечных спазмов. Если вы новичок в тренировки, мышечные спазмы могут быть более частыми, чем вам может понравиться. Вот несколько способов, чтобы помочь предотвратить его в будущем:

  • Есть кто-то, кто опытный убедитесь, что вы выполняете упражнение правильно
  • Только увеличение веса 5-10 кг за раз (2.5-5 кг)
  • Убедитесь, что вы не работаете на пустой желудок
  • Убедитесь, что вы получаете много воды в течение дня, и в то время как вы работаете
+228
22 июл. 2012 г., 18:54:05

Мне просто интересно, почему у меня скорость так много гулять и иметь много выносливости, чтобы идти по хорошей шагов в течение долгого времени, но каждый раз, когда я терпеть не теряют дыхание мгновенно.

Не speedwalking такое же давление на сердце, как бег? Я имею в виду на несколько градусов упражнение заставляет сердце качать кровь все более и увеличение кислорода нужно?

Так почему не работает, даже работает медленнее, чем скорость ходьбы, меня утомляет больше, чем speedwalking?

+202
19 авг. 2011 г., 23:16:15

Если сила-это ваша основная цель, пытаются сделать некоторые или большинство из вашей беговой тренировки скорости. Например, посмотреть на олимпийский бегун и олимпийский спринтер. Питание важно, но самое главное-это не навредить себе. Начните с какой бы вес вы можете справиться, и "медленно" (в удобном темпе) увеличить.

Я не большой поклонник мышц шпагат. Вы можете сделать их, но я бы смесь у некоторых полные подъемы тела, а также. Становая тяга и приседания например.

Длинный ответ заключается в том, что он в конечном итоге зависит как от ваших целей обучения. Если вы хотите увеличить свой жим лежа, я бы сделал это дважды в неделю, чтобы отступить на один раз только если я начинаю чувствовать где-то боль. Я бы то же с подтягиваниями. Если у вас есть конкретные движения, по которой вы хотите быть лучше, делать их более одного раза в неделю. Я была бы очень осторожна с тяги более чем один раз в неделю, хотя если вы не очень опытный.

+182
13 апр. 2019 г., 4:31:56

Нет его не так ... Смотри карбюратор периода не улучшить ваши тренировки, карбюратор этапе может только стимулирует поджелудочную железу на выброс инсулина и. снимать новую глюкозу. В кровь так, чтобы быть сохранены в виде гликогена в мышцах, но это не улучшит тренировки, а помочь восстановить некоторые мышцы, потому что инсулин-это анаболический агент. Так почему мы карбюратор не анаболическое преимущество ? Это, чтобы поддерживать метаболизм интактных увидеть в ситуации затянувшегося карбюратора поста щитовидной harmone сдвиги Т4 в Т3, который slowers ваш метаболизм, таким образом понижая базальный метаболизм и приводит к меньшей термогенеза т. е. Главная цель в то время как сжигание жира начинается через глюкагона и harmone чувствительных липазы в результате снижены уровни инсулина и притуплению цитрат-липазы АТП ....поэтому наша задача-сохранить низкий уровень инсулина, но не настолько меньше, что он будет тупить щитовидной железы Т4, который является, где карбюратор необходима.

+169
8 мар. 2011 г., 17:34:23

Согласно моим исследованиям в Стэнфорде, я обнаружил, что ЕПБ действительно увеличит возможность, потому что он способствует выработки эритроцитов, тем самым увеличивая количество кислорода в жизненно важные мышцы, в управлении производительностью короткое увеличение.

+166
28 июн. 2014 г., 11:56:53

Вместо того, чтобы делать один набор 5/7 раза в день, я хотел бы попробовать сделать 2 или 3 комплекта подряд, с 1 до 2 минут отдыха, 2-3 раза в день. Второй или третий комплектов должен чувствовать намного сложнее.

Обратите внимание, что, непонятно, что ваша цель заключается в вашем вопросе.

+133
2 нояб. 2013 г., 22:53:40

Либо и стартовую силу как на основе достаточно серьезных научных доказательств, однако ни программа в целом была правильной научную оценку. Можно обобщить друг такой: "воспользоваться начинающие эффект и большие составные лифты, позволяющие постепенно увеличиваются каждую тренировку в течение нескольких месяцев."

Начинающий эффект был продемонстрирован в литературе: необученных лиц, набраться сил быстрее, чем любая другая группа.

Полезность составных лифтов в развитии функциональной силы и позволяя постепенно увеличиваются тоже справедливо. Например, приседания, как было показано, хорошо коррелирует с времен спринт и вертикальной высоты прыжка.

В 5-рэп режим (обе программы выступают 5-рэп наборы) также было показано, коррелируют с прочности, а не гипертрофию (размер) или на выносливость.

Поэтому, если вы начинающий атлет (это означает, что вы можете оправиться от поднятия 5-ПМ в около 2 дней), и ваша цель-получение крепких, как-либо и начиная сила должна работать на вас. Они поддерживаются научные и эмпирические результаты.

Вот две статьи, которые объясняют причины этих программ:

Есть менее научные данные по выбору-либо за стартовую силу, или выбор стартовой силу либо.

Различия в основном мелкие детали. Либо использует 5 комплектов на рабочий вес, а сила использует 3 подхода на рабочий вес. Стартовая сила включает очищает мощность, но либо не. Либо говорит добавить не более 5 фунтов за отмены сессии. Стартовая сила говорит добавить до 10-20 фунтов за сессию для больших лифтов, как становая тяга, по крайней мере, в начале, когда вы сможете делать быстрые успехи в технике и силе. Стартовая сила (книги), кажется, есть более полное описание программы и методов за все лифты чем-либо предлагает.

+109
8 июл. 2010 г., 7:45:14

Наклонные отжимания хороши для вся грудь или только верхняя часть груди?

+76
12 мая 2018 г., 8:24:01

Бицепс тренировки вытягивая тренировки. Толкают те цели ваших плеч, груди и трицепсов в значительной степени. Они нацелены на бицепс тоже, но не так сильно, как вытягивать и завивать делать. Сказав, что рост мышц происходит во всем вашем теле, а не в конкретной области. Итак, для того, чтобы тон или построить бицепс, нужно делать полную тренировку тела. Даже при выполнении обычных отжиманий, бицепс проходят сокращения и расслабления, а если вы просто делать отжимания, чтобы получить бицепсы, я не думаю, что вы бы в конечном итоге с результатами, которых вы хотите добиться. Я предлагаю вместе с отжимания и другие упражнения, попробуйте делать сопротивление группы упражнения, если у вас нет времени на тренажерный зал и хотите сделать это дома. Эти группы действительно дешевые и доступны онлайн или в любой тренажерный зал магазина.

+72
10 апр. 2010 г., 22:27:44

Вы не можете сжигать жир в конкретном месте, ноги не используйте только жир ноги, и так далее. Если вы хотите меньше жира на ногах, вам потребуется, чтобы уменьшить жир в целом.

+65
16 янв. 2018 г., 4:45:38

Я мог бы дать вам реальный пример из жизни моего брата, что 35-летний мужчина и ходила в тренажерный зал регулярно, но не дави сильнее просто сделал это, чтобы делать какие-то движения, как он провел за рабочим столом 8 часов в день.

Сейчас он является бег и езда на велосипеде и начал, чтобы получить действительно достойный результат работает более 25 км в день и велосипедные прогулки по 45 км в день(Примечание:он не потренируешь тот же день он циклов) .Вы просто должны быть мотивированы и иметь 1 час в день после работы трачу на обучение.

Он сказал, что это намного лучше, чем пойти в тренажерный зал, потому ему потребовалось бы 30 минут, чтобы добраться туда в трафике, как для бега ,вы выходите и...начать работать.

+56
1 сент. 2018 г., 19:47:58

Я говорю конкретно о статье, называется прогнозирование энергетических затрат от частоты пульса во время субмаксимальной тренировки.

В нем говорится, что в узком диапазоне 90-150 ударов в минуту, существует линейная зависимость между ЧСС и количество сожженных калорий следующим образом:

Ээ = -59.3954 + пол х (-36.3781 + 0.271 x возраст + 0.394 х вес + 0.404
В[суб О..2max] + 0.634 х ЧСС) + (1 - пол) х (0.274 x возраст + 0.103 х вес + 0.380 х в[суб О..2max] + 0.450 х ЧСС)

Однако у меня есть сомнения по этому поводу. В частности, почему эта формула не учитывает метаболический эквивалент (мет)? Конечно интенсивность тренировки играет важную роль в сколько калорий сжигается, или это просто чисто отражается через сердечного ритма и V02max?

Что я нахожу странным является то, что она занимает очень мало интенсивность тренировки, чтобы получить мой пульс очень высокий. Просто сегодня я бегала на беговой дорожке всего в 4.7 км / ч (7.5 км / ч) в течение часа при постоянной ЧСС между 145 и 155. Судя по кадрам формула, Я сжег около 1033 ккал, в то время как работает на этой скорости дает встречались около 8.3, который дает 772 ккал (мой встретил-93). Это даже не близко.

В качестве другого примера, игра в баскетбол и мне легко в среднем 160-170 ч (даже со всеми свистелками, тайм-ауты, стоп-энд-гоу и т. д.) И мой час выдержит 20-30 БПМ выше нормы, по крайней мере еще 30 минут или около того после начала игры.

Я не думаю, что я обязательно из формы. Мне удалось добиться иначе VO2max выше 50 неделю назад через тест Купера. Я большой парень на 6"6, 245 фунтов, примерно 20% жира. Это странно, что мой HR растет так быстро от бега? Это делает меня особняком в отношении этой формулы? Я должен полагаться на достигнутых значений больше, чем этот час формула для расчета калорий сгорит во время тренировки?

+49
26 дек. 2013 г., 8:39:59

Я тут недавно заметил, что у меня были проблемы с моим уровнем энергии. Несмотря на то, что я все 8 часов сна, я все равно очень устал в течение дня и будет спать до конца дня. Мне было интересно, если есть способы другие, чем упражнения, чтобы повысить свой уровень энергии.

Некоторые фона:

Я серьезно еще не осуществлял в течение последних 3 лет, пока несколько дней назад. Я обычно играю в теннис два раза в неделю в весенне-летние месяцы в течение часа за один раз, то ничего Осень/Зима. За прошедшую неделю, я решил, что мне следует начать регулярно снова работает, так что я бегаю примерно 20-30 минут в день для начала (первый день было тяжело) и, кажется, довольно хорошо работает. Я не так устал, как я использовал, чтобы быть и это только 4 дня в моего нового режима.

+20
3 апр. 2019 г., 3:51:33

Показать вопросы с тегом