Предложения для программы по снижению веса ожирение

Я программист, и должны сидеть за моим столом в течение длительных периодов времени. У меня нет никаких болезней, но мой вес увеличился. В возрасте 29 лет, мой вес составляет 89 кг , а мой рост составляет 167 сантиметров. Я хочу потерять вес, особенно на животе.

Так как я далеко не подходит, я прошу программу, которая начинается с простых упражнений, но становится крайним в несколько недель.

Я нашел "самый большой лузер серии" на Amazon, которое показалось мне многообещающим. Но я думал спросить здесь, прежде чем что-то покупать.

+534
1 июл. 2019 г., 10:07:33
42 ответов

Ашваганда считается одним из лучших Т-бустер дополнения, как указано здесь.

Также Россия Р6 Т-бустер имеет ашваганда в нем.

Мой вопрос Могу ли я взять ашваганда корень/таблетки до тренировки? Будет ли это улучшить производительность?

+992
03 февр. '09 в 4:24

Остановка
Не ищите какие-либо добавки, чтобы похудеть. Изменения вашей диеты и физических упражнений. Принимая добавки, чтобы похудеть, принимая легкий путь, и это не решение вашей проблемы. Это будет только стоить вам много денег и не работать в долгосрочной перспективе. Большую часть времени эти добавки вредны, потому что они содержат много кофеина или эфедрина. Эти травяные добавки стоить много денег, и единственная цель-продать их в краткосрочной перспективе. Вы не будете терять вес в течение длительного периода.

Начать
Вместо того, чтобы искать добавки, чтобы похудеть, начать искать настоящую еду. Я большой поклонник подхода Палео. В этот подход, вы похудеете на делаете очень мало физических упражнений (по сравнению с обычными методами) и употребление натуральных продуктов питания. Я настоятельно рекомендую вам дать ему попробовать. Многие мои клиенты потеряли тонны веса питание и физические упражнения Палео.

Взгляните на вступительных Палео видео на YouTube.

Если вы хотите получить больше информации об этом подходе, пожалуйста, проверьте эти сайты и книги:

+982
3 мая 2019 г., 14:36:04
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Нет правильного ответа для вас, но много идей на эту тему. Я слышал, что вы можете работать раз в неделю и увидеть результат до 7 дней в неделю. Ваших текущих задач прочности и увеличение размера склоняется больше к 3-5-дневный план (ответа Бэрин, с которой я согласен) - но имейте в виду, что ваша текущая ситуация и цели могут измениться, и вы должны быть гибкими, чтобы меняться вместе с ними. Дать себя/своего тела 6-9 недель, чтобы приспособиться и на основании результатов корректировать (больше вес, меньше дней, и т. д. - По мере необходимости) - каждый человек по-разному реагирует на определенный момент времени для любой работы, и нужно быть открытыми для перемен.....

+976
11 нояб. 2010 г., 23:13:06

Во-первых, упражнения я обычно делаю или виды спорта, такие как футбол и т. д.

Наверное, последние 6-12 месяцев, у меня был дискомфорт в верхней части груди. В последнее время, он чувствует, как она становится все хуже. Я думаю, это вполне мускулистый, как это больно по широкой зоне. У меня такое ощущение, может быть, я надорвал мышцу на мои плечи или, может быть, именно так я сижу на работе? Я не уверен, что это происходит уже достаточно долго, что я не помню, когда это началось.

Я пошла к врачу (терапевт) и в принципе, когда-то он был уверен, что это не мое сердце, он был немного апатичным об этом. Он сказал мне, что принимать обезболивающие в течение недели. Я сказал ему, что она не болит, просто вызывает дискомфорт, но он сказал, Все это было в моей голове и уже через неделю приема обезболивающих, мой мозг "забудет", что он там. Он даже сказал мне продолжать заниматься спортом и прочее.

Это хороший совет? Я чувствую, как принимать обезболивающие за то, что не вызывает у меня боль не очень хорошая идея. Я должен идти на физио? Я должен получить некоторые из видов массажа? Я должен сделать любой тип физических упражнений? Может кто-нибудь предложить какие-либо альтернативные методы лечения?

+962
25 янв. 2012 г., 7:14:09

Если у вас нет ничего, чтобы вытащить себя, следующая лучшая вещь является Гребля.

Два самых практичных видов строк без тренажерного зала:

перевернутые строки что можно делать под столом

inverted row

и гантели строк что вы можете сделать с различными тяжелыми предметами, что есть ручка, бутылка-ящик (желательно такой, который имеет ручку в центре).

enter image description here

Но вы все равно должны выйти на улицу и найти себе какой-нибудь бар, чтобы подтягиваться, как на детской площадке. Переходящие от подобного упражнения не так хорошо, как реальная вещь.

+962
11 февр. 2012 г., 21:07:53
  • Лента большого пальца на соседний палец. Поставить некоторые типа марли или мягкого материала между двумя пальцами и обмотайте их плотно вместе.
  • Сделать то же самое для пятого пальца. Ленты он прочно четвертого пальца ноги с мягкого материала между ними.

Если точка фиксации пальцев ног в случаях тяжелых боевых искусств, поддержка и отсутствие мобильности будет защиты от разрывов. В течение длительного периода времени, однако это будет ослабить мышцы вокруг пальцев.

+957
12 дек. 2012 г., 5:30:36

Боль в спине может иметь внезапное начало или может быть хроническая боль; она может быть постоянной или перемежающейся, оставаться на одном месте или иррадиировать в другие области. Это может быть тупая боль или острая или пирсинг или жжение. Боль может иррадиировать в руки, а также ноги и ступни, и может включать в себя симптомы, помимо боли, такие как слабость, онемение или покалывание. Боли в спине-одна из наиболее частых жалоб человечества. В США, острая боль в пояснице (также называют люмбаго) является пятой самой распространенной причиной для посещения врача. Примерно девять из десяти взрослых испытывают боль в пояснице в какой-то момент в их жизни, и пять из десяти работающих взрослых каждый год боли.

Википедия: боли в спине

+943
15 мар. 2012 г., 21:07:14

Поздравляю с начало. Теперь, когда вы признали преимущества тренировки - иметь больше энергии и чувствовать себя лучше, вы должны иметь мотивацию, чтобы продолжить.

Вы выбрали прогрессивную программу, которая сочетает в себе бег с ходьбой, постепенно увеличивая степень сложности. У вас есть хорошие ссылки в комментариях к информации и программ, таких на 5К, который поможет вам начать работу на правильном пути. Выберите программу, которая говорит с вами, то придерживайтесь его.

Одна вещь, которую вы не должны упускать из виду медицинский отказ от ответственности всегда проверить с вашим врачом перед началом программы тренировок. Хотя вы молоды, это все еще хорошая идея, чтобы проверить с вашим врачом, чтобы обсудить ваши планы. Ваш врач даст вам обследование, оценить свой вес и дать вам базовые измерения. Это поможет вам отслеживать ваши улучшения вашего здоровья и обеспечить мотивацию, чтобы продолжать идти.

Увидеть этот Q/A для некоторых информацию о отслеживания вашего прогресса. Ведение журнала ваших прогулок/бега/время/расстояние и т. д. поможет вам увидеть свой прогресс с течением времени. Шагомер может помочь.

Еще одним важным обсуждать с врачом свое питание, поскольку ваша цель потерять свой животик. Если ваш "баскетбол" - это брюшной жир, диета является важным фактором. Если отсутствие мышечного тонуса-это вопрос, рассмотрим эти abominal упражнения вместо традиционных кранчей.

Другие соображения, чтобы предотвратить травмы, как вы начнете бегать регулярно разогреться, хорошая обувь и прохладный вниз период. Динамическая разминка упражнения подготовят суставы, соединительную ткань, сердце и нервную систему, чтобы быть готовым к тренировке.

Удачи с вашей новой программой упражнений.

+878
27 мая 2012 г., 20:38:01

Потому что для поиска причины (потливость) и отсутствие свободного времени, я решил превратить свою 40мин кардио утром в день (я делаю это обычно), чтобы ходить в мой офис, который находится примерно в 4,5 км (2.79 км) от моего дома.

С кардио я сожгла около 300 до 570 калорий. С длинной пешей доступности, от дома до офиса и обратно (9 км или 5.59 км), и с помощью GPS мобильное приложение (приложение нравится), это показывает, что я сжигаю примерно 530 калорий.

Возможно ли это? Какие ваши рекомендации?

Моя главная цель состоит в потере жира. Я делаю ежедневные силовые тренировки для основной и верхней части тела.

Я предпочитаю ходить пешком, потому что когда я в офисе я не устал или чрезмерно потеть. Я читала, что кардио плавления жира, особенно утром перед завтраком, но также я знаю, что сожгли калории сожгли калории.

(Я потерял 19кг/41.88 фунтов с августа)

+841
7 сент. 2014 г., 23:42:29

С циклической кетогенной диете, изначально она занимает около 2 до 4 недель (или так мне сказали) до диеты становится легче и ты начинаешь кетоз. Я предполагаю, что в это время организм использует все углеводы в системе, прежде чем перейти в режим сжигания жира.

Однако о карбюратор вверх на выходные, который является неотъемлемой частью циклической кетогенной диете, которая позволяет "дозаправки" с энергией до недели тренажерный зал. Почему не тело, а затем взять еще от 2 до 4 недель, чтобы вернуться в кетоз.

Я предполагаю, что это отчасти связано с тем, что организм должен сжигать меньше углеводов после выходных, чем изначально, но тело не хранит, что многие готовый к использованию углеводов...

Какие разные происходит в начальной стадии, чем после каждого 'карбюратор' в выходные?

+839
10 мар. 2012 г., 1:40:54

Боль

Если у вас есть возможных травм, вы должны абсолютно проконсультируйтесь с врачом, а не интернет. Вы, вполне вероятно, нужен скан какой-то.

Если бы мне пришлось гадать, я бы сказал, что ты потянула мышцу, или, возможно, порваны сухожилия/связки, в зависимости от интенсивности боли. 60 мостов звучит как возможная причина здесь. Да, и про эти мосты...

День ног

Что я могу сказать вам точно то, что ваши упражнения ноги довольно плохо продуман. Мосты работают хорошо для ягодиц в качестве упражнения изоляции, но это не делает практически ничего для ваших ног. И поднимает ноги-упражнения для живота. Этот вообще ничего не делает для ваших ног.

Для ног, вы должны смотреть на различные методы вприсядку. Есть много, чтобы быть сделано только с тела. Вот список из 40 различных вариациях. Вам совершенно не нужно делать все это каждый раз, но выбрать 3-4 из них каждый раз, когда у вас день ног.

Если вам нужно больше советов по настройке домашнего план тренировки, можно добавить еще один вопрос.

+795
4 нояб. 2019 г., 18:05:02

Если вы начнете сокращении ежедневного потребления калорий, вы можете запустить риск ваш организм расщеплять мышцы, чтобы использовать их в качестве источника белка. Это произойдет только в том случае, если вы сократить слишком много. Например, если ваша ежедневная потребность в калориях составляет 2000 калорий, и вы снизите до 1000, то вы, безусловно, терять мышцы вместе с жиром. То есть если вы будете терять жир, который я не уверен, что вы бы.

На основании изложенного мой совет вам будет следующим: Использовать калькулятор, который может определить, сколько калорий вам нужно на основе вашего возраста, роста, веса и ваших еженедельных тренировок (сколько раз в неделю тренировки).

Как только вы определили, сколько калорий вам нужно для поддержания текущего веса, попробуйте и придерживаться этого количества калорий. Это поможет вам сохранить мышцы и даже нарастить мышечную массу если вы потребляете нужное количество белка, которые помогут вам сжигать жир.

http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm Это калькулятор, который может определить ваши ежедневные потребности в калориях. Одно скажу про этот калькулятор, чтобы взять номер с зерном соли.

+776
3 июн. 2019 г., 22:37:22

я 23-летний мужчина с бронхиальной астмой ( основная аллергены будучи пыль и acaris).Мое состояние было довольно стабильным в течение нескольких лет теперь, так как я не понимаю нападок на всех и я могу функционировать нормально на каждый день, хотя я живу в очень влажном городе ( который является плохой новостью для меня, так как acaris любовь влажным environnments).

Мой врач всегда настоятельно советовал меня от занятий в тренажерном зале, так как это может ухудшить мое дело.Теперь я знаю, что это не мое дело сомневаться в своих суждениях, и что он, безусловно, лучше знает, но я хотел бы знать, если есть любой другой человек с подобной проблемой здравоохранения, что упражнения в тренажерном зале регулярно. что они делают, чтобы оставаться атака-бесплатно, а делать это.

Извините за бесконечный пост и спасибо за внимание заранее.

+770
30 сент. 2016 г., 0:24:40

Вашего максимального сердечного ритма, который находится в наших генах и не может быть изменен. И прежде, чем идти на максимум пульса тест вы должны знать, что это является вызовом, с которым очень трудно на ваше тело и ваше сердце. Из-за этого, никогда не сделать Макс ЧСС-тестов, когда вы одни. Всегда есть партнер, когда делает это.

Если вы бегун, вы можете попробовать, чтобы достичь максимальной частоты пульса для разминки выполнить около десяти минут, а затем пойти на небольшой возвышенности, которые должны быть достаточно долго для вас, чтобы быть в состоянии работать непрерывно вверх более чем на две минуты. При длине холма, вы увеличиваете скорость в короткое intervalls поэтому, когда вы в течение одной минуты вы должны бежать так быстро, как ваше тело можно и нужно поддерживать эту скорость в течение примерно минуты, если это возможно. Когда вы достигнете вершины холма, вы должны bave была очень близка к вашего максимального сердечного ритма.

Один способ проверить это, чтобы сделать то же самое сопротивление с разминки, а затем полная производительность работы на велотренажере.

Если все, что вы ищете-это быстрая оценка вашего максимального пульса вы всегда можете использовать старую формулу:

Максимальная ЧСС = 220 - ваш возраст

+761
8 авг. 2017 г., 1:56:07

Однажды я был диагностирован рабдомиолиз. (Уровень креатинкиназы были около 10к)

Теперь мне интересно: я больше шансов получить еще один? Или же наша история не имеет ничего общего с ним? Я не смог найти никакой информации об этом.

+743
22 февр. 2015 г., 4:57:21

Лучший способ понять это нагрузка, вы ставите свой организм под. Если вы тренируетесь достаточно долго (продолжительность) вы можете получить в том же месте, где вы хотели работать сложнее (интенсивности) в течение более короткого периода времени.

Нагрузка = интенсивность х продолжительность

Вы можете обнаружить, что для вашей текущей возможности вы можете найти сладкое пятно, когда вы знаете, как долго вы можете сохранить любой заданной интенсивности. Но это также показывает, что если у вас есть только так много времени, вы можете увеличить нагрузку за счет увеличения интенсивности.

Низкая интенсивность (т. е. нижние частоты сердечных сокращений) сжигает больше жира в процентном отношении, так и более высокой интенсивностью (т. е. увеличение частоты сердечных сокращений) сжигает больше сахара в процентном соотношении. Объем сожженных калорий может перевесить преимущества тренировки низкий пульс если у вас есть только так много времени.

Выше-это упрощение всего и вся, потому что наши тела не линейно прогресс в количество сожженных калорий по мере увеличения интенсивности. Вы дойдете до определенного порога и количество сожженных калорий прыжки намного выше.

+740
14 апр. 2014 г., 4:29:10

Сидят в общем-это чистый яд для позвоночника (поиск в интернете 'сидение-это новое курение) Для 'упражнения' на самом деле вы должны считать хорошо сбалансированный учебный план, в том числе и все части тела в равной степени на всей территории. Концентрируясь в основном на больное место, в свой рацион вы просто перенося дисбаланс из одного района в другой. Усталость основных мышц являются лучшим примером для дисбаланса. Ваше тело является настоящим посылаю вам четкий сигнал в смелые, яркие буквы. Мой личный совет: Получить в гармонии с вашим телом. Он постоянно общается с вами, говорю вам, каждую деталь вы должны знать, но на языке, которого ты не понимаешь. УЗНАТЬ ЭТО! СМЕШАТЬ ЕГО Стремитесь, чтобы держать периодов в сидячем положении очень короткий. Встать, потянуться и двигаться как можно чаще рядом. Переключатель часто сиденьях. Играть это! Задействовать различные группы мышц в положении сидя, контракт, держите, отпустите. Вызов себе на время, вы можете провести сокращения. Или даже пропустить стул совершенно по случаю, оставаясь на корточках (в рабочей области), как можно дольше.

Будьте добры к своему телу и он будет добр к тебе. Все лучшее для вас!

+716
25 апр. 2016 г., 16:06:34

Один размер подходит всем отношение в вашем тренажерном зале не так звучит-подходит ко мне, а они очень необходимы, чтобы помочь вам выяснить, обычной для удовлетворения ваших индивидуальных целей. Но что сказал... я сделал один набор и это очень хорошо.

Я сделал это в течение 1 недели (подъем 3 дня) в качестве промежуточной процедуры В-между прекращением одного расписание обычных 10-12 повторений в сете и в начале нового иного, но все равно обычные 8-10 повторений в сете рутины.

Психологически, мне понравилось из-за разнообразия и вызовом добавил он. Для некоторых упражнений, как становая тяга или приседания, я пошла тяжелая и близка к провалу примерно 8-10 повторений (потому что у меня не было партнера тренировки, я подошел поближе, но не к провалу, а я чувствовал, что было бы опасно). Но для других требуется больше координации, баланса и защиты коленях, как выпады, я использовал легкие веса, строгая форма и ходила около 20-25. Между упражнений, я рекомендую для отдыха как можно реже и чередовать между верхней тренировки тела и нижней.

Я двигался быстро, и это было сердце-насосная, потные тренировки, что было больше похоже на интервальную тренировку, чем регулярные тренировки. Может быть ... на физиологическом фронте ... вот почему ваш центр не рекомендует это новичкам в легкие веса + большое количество повторений формат -- как какую-то общую, в целом, подготовляя.

Это было не то, что я чувствовал-это долгосрочный выбор работать, чтобы удовлетворить свои цели для формы, а также прочность, но в качестве кратковременных упражнений на мышцы путаницы и избегая жилье, он работал хорошо.

+716
2 февр. 2010 г., 16:56:20

Учитывая, ИМТ, есть ли способ, чтобы подсчитать, сколько килограммов нужно сбросить, чтобы достичь здорового ИМТ? Я 5'10", 190 кг., ИМТ 27.3.

+682
24 июн. 2016 г., 7:56:41

Да, это абсолютно возможно.

Я предлагаю вам закончить тренировки с хорошим для всего тела Упражнения на растяжку. Вы можете найти много счастья в интернете, они пруд пруди.

Кроме того, я имел большой успех, видя квалифицированного мануального терапевта, потому что они помогут сбросить настройки скелета (суставы, связки и др.) которые могут немного страдать от дисбаланса после нескольких месяцев серьезной подготовки.

Нет никаких причин, почему мускулистое тело (в пределах разумного) не могу сохранить, и даже повысить гибкость.

+675
29 окт. 2014 г., 19:09:47

Я эктоморф, желающим увеличить мышечную массу и массу.

Моя предыдущая тренировка ног была,

  • Смита Приседания

    Гантели выпады

    Разгибание ног

    Скручиваемости ноги

    и теленок поднимает

Новые тренировки,

  • Жим Ногами

    Разгибание Ног

    Скручиваемости ноги

    теленок поднимает

    бедра аддукцию и похищения

Я чувствую, что эта тренировка не огонь моих ног, как это было в старой.

К1 - какие упражнения я должен добавить к этому новому режиму?

К2 - я старался делать штангой Приседания со штангой равнины и имел трудное время балансировки, плюс мои колени прошел мимо напряжении все время, это нормально?

В3 - в моей предыдущей тренировки тренер сказал мне, чтобы оставить ягодичные мышцы (с машиной), а новый тренер говорит делать похищения и приведение, являются ли они полезными для меня?

+660
27 дек. 2018 г., 1:20:49

Самое близкое приближение к начальной прочности является прогрессирование 3х8 режим от startbodyweight.com.

http://www.startbodyweight.com/p/start-bodyweight-basic-routine.html

http://www.startbodyweight.com/p/exercise-progressions_12.html

Я использую стартовую силу штангой упражнение на приседания со штангой и становая тяга-по понедельникам и пятницам, и стартовать с веса рутины по средам ориентированные на отжимания, подтягивания и приседания пистолетиком.

Удачи!

+628
6 авг. 2019 г., 15:26:25

Вы поддерживаете себя в достаточной форме, чтобы сделать 400 отжиманий в течение дня, и 40 за раз действительно не потрепанный либо, делая их в несколько этапов в течение дня также означает, что вы тренируете свое тело, чтобы быть готовым на все времена, и для работы в различных условиях, включая как давно вы ели и какой активности ты занимался в последнее время. Один большой улов вы будете встречаться, что, если это становится рутиной, вы не можете получать лучше. Если эти последние отжимания не являются чем-то вы должны работать на, Если вы просто закачать их ни капли пота, одышка, или уставшие руки, вы поддерживаете себя на этом уровне. Который, как я уже говорил, не потертый, но это тоже не постоянно совершенствуя себя.

+598
16 июн. 2016 г., 2:23:43

Технически колени не могу быть слабой - колено, анатомически даже не существует, но является совместной где количество костей, связок и мышц всех присоединиться и взаимодействовать.

Люди часто чувствуют, что они имеют "слабые колени", потому что мышцы, которые поддерживают коленный сустав недостаточно подготовлен. Чтобы компенсировать этот недостаток сил, они растягивали коленном суставе, так что бедро прямо над голени, оказывая давление непосредственно на мягкие ткани между костями, который действует в качестве буфера. Это вызывает напряжение и боли в мягких тканях вокруг коленного сустава.

Лучший способ улучшить это, чтобы исправить проблему - нехватка силы в мышцах вокруг сустава и движения, чтобы уменьшить нагрузку на мягкие ткани.

Любой вес обнажая сердечно-сосудистые упражнения, такие как эллиптические или езда на велосипеде - помогут, как работает, как долго, как вы использовать средней и передней ногой шаг. Пятки забастовки биомеханически неэффективно и снова поставить дополнительную нагрузку на голеностопные и коленные. Эти упражнения улучшат вам возможность выполнить эти движения.

Однако, это, вероятно, также стоит рекомендовать, глядя на некоторые традиционные силовые тренировки, а также. По крайней мере, включения Bodyweight приседания улучшат вашу способность ноги, чтобы работать через этот диапазон движения. Начните с повторений, начиная с позиции стоя с открытыми плечами и широко расставив ноги и опустив, пока ваши бедра были параллельны, а затем постепенно работать, пока у вас есть силы, снизишься до заднего коснется пятки.

Как всегда, ваш вес имеет прямое отношение к количеству давления на колени, поэтому убедитесь, что вы едите здоровую диету, а ваш вес для вашего идеального веса, насколько это возможно. В то время как ИМТ может быть ошибочной метрики, работая в "нормального" диапазона является хорошим местом для начала. Если вы очень высокий или активно силовыми, маловероятно, что вы лишний.

+587
15 мая 2014 г., 9:53:37

Недавно я снова начал тренировки через пару месяцев. У меня есть хорошая диета с правильным макросы для роста и я делаю разумный прогресс, но у меня есть проблема, что после того, как я тренируюсь, я становлюсь настолько слабым, что я едва могу двигаться части тела, я просто тренировался.

Например, если я тренировал грудь и трицепс, когда я вхожу в дом, если я присяду, я не могу получить обратно вверх через мои руки и если я подниму руки в воздух, они падают и тогда я не могу повторно продлить их.

Есть ли основания для этого и любой способ я могу избежать этого?

+519
15 февр. 2018 г., 19:31:18

Я чувствую, как две шишки по обе стороны нижней части позвоночника, которые я считаю выступания из гребня подвздошной кости -- примерно где эректор spinae-видимому происходят. Я может порождать боли в этой области, сидя с ногами прямо передо мной и вращать один палец к другому. Это соответствует функции какой-либо конкретной мышцы или сухожилия? Я не могу искать упражнения на растяжку, потому что я не могу назвать части тела.

+468
10 мар. 2012 г., 22:20:11

Вот Марк Rippetoe подчеркивая важность толкая колени наружу и подчеркивая, что все, кроме 78-летней артритом женщина сумела добиться правильного приседа глубина (вы можете сделать это!): http://vimeo.com/21378731

Он говорит:

Вы спускайтесь в самый низ, сделать ваши колени в сторону, освободить место между твоих бедер для своей интуиции, и вы не только можете узнать ниже параллельно, вы можете сделать это с расширенным позвоночника.

Попробуйте изменить свою позицию: ноги пошире, колени указали дальше. Которые должны помочь вам получить более низко в приседе.

+461
25 окт. 2014 г., 4:02:49

Сколько времени нужно тренироваться, и сколько дней в неделю вы можете тренироваться?

Ты говоришь, как относительный новичок, так что вы можете ожидать довольно быстрого улучшения от катания больше. Частота ударов длительность на данный момент. Стараюсь убираться как можно чаще, и ездить, пока у вас есть время.

Когда вы чувствуете себя в состоянии стагнации (которая, вероятно, произойдет довольно быстро, с низкой интенсивностью), или если у вас уже есть неплохой уровень физической подготовки, это время, чтобы включить некоторые интенсивности.

Как правило, чем меньше часов каждую неделю вы должны ездить на велосипеде, тем тяжелее эти часы должны быть. Вы должны сосредоточиться на повышение ваш порог лактата (максимальный момент Вы можете ездить в течение длительного времени) как можно больше. Если у вас есть длинный холм неподалеку от поезда, я бы настоятельно рекомендуем использовать это. Попробуйте ездить на 15-за 30 периодов на жестком темпе. Насколько тяжело? Достаточно жесткий, что в конце интервала, вы сомневаетесь, стоит ли или не вы будете в состоянии закончить последние пару минут - немного легче, чем это нормально. Вы можете включить некоторые более длительные интервалы, а также при немного более низкой интенсивности, где вы можете завершить около 45-90 минут, не борется слишком много, но это должно требовать определенного ментального фокуса, чтобы поддерживать темп.

Убедитесь, что есть достаточно для восстановления в течение недели. Я бы порекомендовал как минимум два дня (как минимум). График езда каждый день, вероятно, будет работать отлично подходит для вас, и обеспечить вас должным образом восстановлены перед каждой тренировкой. Как ваш фитнес увеличивает можно включать более частые поездки и структуры неделе в блоках, для того, чтобы накопить больше общего стресса. Блок может быть вторник, среда, четверг. а потом суббота, воскресенье.

сейчас, хотя, образец плана может быть что-то вроде этого:

  • Понедельник: 2х15 минут в жестком темпе около 5-10минут в восстановления между ними.
  • Tusday:
  • Среда: 2х20 минут в темпе, немного легче, чем в понедельник.
  • Четверг:
  • Пятница: 90 минут в таком темпе немного легче, чем в четверг.
  • Суббота:
  • Воскресенье: длинная поездка, или просто перезапустить цикл, делая то же самое разминки как вы делали в понедельник.

Так вот, это довольно простой, и вы, вероятно, довольно быстрый прогресс в этом плане. Вы можете изменить его немного, как добавить дополнительную интервалом в некоторое время, затрудняя или делая больше интервал. Вы даже можете попробовать на лошадях дней подряд.

+431
29 авг. 2010 г., 12:50:41

Обязательно сходите с Олимпийским бар. Они будут стандартного веса и стандартного диаметра. Если вы идете с чем-нибудь еще может застрять покупка фирменной весов для нестандартных размеров бар. Типичный бар будет 6-7 футов в длину. Я бы пошел с тем больше, поскольку вы планируете делать тягу.

Хорошая вещь о покупки вес вам не нужно покупать все сразу. Вы можете купить его, как вам нужно. Я бы начал с 4 до 6 45-килограммовой плиты, и достаточно меньшего веса, так что вы можете преодолеть разрыв между наличием полной пластины с каждой стороны. Я бы предложил:

  • 2 5-килограммовой плиты
  • 4 10-килограммовой плиты
  • 2 25-килограммовой плиты

Такое сочетание позволит вам подняться в 5 фунтов с шагом между большими 45-килограммовой плиты. Возможно, вы также захотите добавить в конце концов около 2,5 или 1 фунт веса, но они не нужны, когда вы начинаете.

Для тяги, я бы предложил либо становится мягкий вес (только 45-килограммовой плиты должны быть ruberized если легкие веса меньше в диаметре) или коврик, чтобы стоять на в то время как вы поднимаете. В противном случае вы можете повредить пол.

Что касается бренда, это действительно до вас. Конечно, пойти попробовать его, прежде чем вы покупаете его, но так долго, как вы покупаете стандартный комплект оборудования, вы должны быть хорошо.

+430
8 мар. 2014 г., 4:15:29

Я очень удивлен, никто не упомянул основной источник мышечный дисбаланс в альпинистов: скалолазание-спорт тянет больше, чем заставить заниматься спортом. В результате чрезмерного развития верхней части тела тянущие мышцы (бицепс и спина) относительно толкающие мышцы (грудь и трицепс).

У меня лично есть друг, который лезет 5.14 и еще ужасные боли в спине, что не дает ему заснуть по ночам. То есть, пока мы не попали в тренажерный зал вместе, и я попросил его начать делать некоторые жимы в основном в первый раз в своей жизни. Мы также сделали несколько приседаний, чтобы помочь укрепить его пояснице, и некоторые жесткой ноге становая тяга для нижней части спины и подколенные сухожилия (т. е. "задней цепи"). Через несколько недель он начал чувствовать себя значительно лучше.

Предложения в этот ответ , чтобы сделать больше верхнюю часть тела, вытягивая работа, скорее всего, усугубит проблему "альпиниста интуиция".

Другие предложения в этом ответ про воспаление пальца хорошие, но неполные. Это правда, что работают противоположные мышцы (такому же принципу как жим лежа выше) полезно. Но вы также должны понимать, что во время восхождения, вы работаете предплечья сгибатели (т. е. сжатие мышц) только через очень короткую часть их полный диапазон движения (ROM). Это как если бы вы делали бицепса кудри, но вы только когда-либо перенес вес 6 дюймов, снова и снова и снова. Это то, что скалолазание, как для захвата. Попробуйте (осторожно!) давление на пальцы во время, прислонившись к стене с протянутой рукой напротив у стены в "стоп!" жест. Постепенно увеличивайте угол для увеличения диска. Не пытайтесь сделать агрессивную растянуть и размять мышцы в то же время - это не сработает. Немного стрейч, и немного Flex-это все, что вы хотите.

Редактировать:

Я должен добавить, что эти предложения не из "некоторые погуглить вокруг", а огромный личный опыт с обоими скалолазания и физическую подготовку для спорта (включая подготовку для восхождения).

+416
14 июн. 2013 г., 19:57:31

прежде всего definatedly, когда вы не едите вы можете не поднимать тяжелые

когда вы едите в скором времени вы, вероятно, чувствуете себя раздутой и не хватило сил из-за повышенной энергии на обработку пищи.

для меня на час раньше-это волшебное время, и я тоже рекомендуют употреблять жиров пищи, потому что он дает энергию в течение более длительного времени

+407
17 сент. 2012 г., 6:06:21

Не работает-правильно, прежде чем пытаться спать.

Большинству людей необходимо несколько часов, чтобы остыть после проявляясь, прежде чем они будут готовы для сна. В вашем случае, похоже, что было выполнено - 5:45 до 10:30 должно быть достаточно времени для вашего тела, чтобы выбег и быть готовым ко сну.

Если, конечно, вы употреблять стимуляторов, как кофеин. В зависимости от типа чая, сколько вы выпили, и то, что ваша терпимость кофеина, что гораздо более вероятным кандидатом, чем тренировки.

Пропустить чай/кофе/соды в вечернее время. Честно говоря, вы, наверное, можете избавиться от него совсем, и вы могли бы чувствовать себя лучше. (После снятия симптомов пройти это...)

+374
19 февр. 2016 г., 23:24:29

Я часто слышу, как он сказал (Би-би-си в Рио-2016 комментарий, например), что оптимальное телосложение для Олимпийский тяжелоатлет короткие ноги, короткие руки, и длинные. Благо короткие рычаги легко понять (меньшее расстояние за вес до поездки) - но зачем набирать штангист от того, что больше, чем средняя?

+367
20 авг. 2015 г., 16:28:11

Все зависит от того, как вы чувствуете и каковы ваши цели. Марафонец будет смотреть на это и смеяться и говорить, что ты даже не близко к "общей физической подготовки". Я полный лентяй будет смотреть на вас и поражаться вашей решительностью и трудолюбием. Это все относительно.

На мой взгляд, вы не должны быть нацелены на общее развитие, вы должны стремиться к совершенству. Вы не хотите заглянуть в будущее и сказать, что это, где я хочу быть, и один раз я там все настроено. Всегда становится лучше. Поставленных целей, и как только вы достигнете этих целей...ставим новые цели.

Например, когда я начал прошлым летом бег, я начал в значительной степени, что вы делали. 3-4 раза в неделю не более 5к. Моей следующей целью было сделать это 6 раз в неделю. Как только я начал делать то, что я хотел, чтобы улучшить мое время. Как только я начал улучшать свое время, я начал пытаться увеличить дистанцию, а затем улучшить мое время на этой дистанции.

Стараюсь не думать о том, в форме по отношению к людям вокруг вас. Думаю о том, чтобы в форме по отношению к себе, а какую форму вы находитесь в настоящее время, и пытался пробить, что фитнес в нечто лучшее. Установить малые цели, но и имеют большие всеобъемлющие цели, таким образом, у вас всегда есть что-то в вашем сердце стремиться.

Ох, и как Примечание стороны...бег-это увлекательная. Это ужасно сначала, но как только вы начинаете совершенствуется и становится немного легче трудно идти в день без него.

+331
16 мая 2017 г., 1:51:32

Я хочу начать P90x, но у меня нет достаточно времени, для их питания. Я не хочу ничего готовить, я также не имеют доступ к некоторым из предложенных продуктов.

Я предпочитаю на обед и ужин с моей семьей. Я очень худая и хочу добавить мышцы, так что калорий не должно быть большое дело для меня. Кроме того, у меня нет доступа к их результатам и восстановления формулы ни. Идеальным решением для меня является простой предварительно тренировки и после тренировки питание, что-то вроде протеинового коктейля с сывороточным протеином и другие полезные добавки, как они предполагают, на веб. Я буду благодарен, если кто-то может вести меня с простой питание для тренировки и ценят за мой вес и цель.

Я на уровне 1, 1,800 калорий в день. 65 кг и около 180 см.

+311
29 окт. 2011 г., 12:51:21

В первую очередь, это все зависит от протеина он берет и некоторые другие аспекты образа жизни.

Мой первоначальный ответ, что это не проблема, потому что добавки просто хотел дополнить свой рацион. получаете 30 граммов белка из коктейля не очень отличается от получения 30 граммов белка из курицы или любой другой источник белка по этому вопросу. 30 грамм белка, 30 грамм белка. Белок необходим для восстановления мышц после тренировки, но это не вредит вашему телу, если вы не тренировки.

Вы должны смотреть на свой рацион в целом, а не только этот протеиновый коктейль. Смысл, посмотрите на общее количество белков, углеводов, жиров и калорий, которые он потребляет в день, чтобы решить, является ли этот протеиновый коктейль-это выгодно или нет.

Его протеиновый коктейль вызвать его, чтобы получить жир, если он потребляет больше "еды", чем он сжигает?

Опять же, это все зависит всю свою диета. Он также (в очередной раз) зависит от протеинового коктейля, который он берет. Если он будет продолжать принимать массу набирает трясти, который является высоким в углеводы и калории, то он определенно может положить на жир. Если его потрясти-это просто чистый сывороточный белок, который является низким содержанием углеводов и калорий, то оно, вероятно, не делают особой разницы.

+246
7 авг. 2018 г., 18:15:23

Привет Дирк,

Эту стойку вы упомянули в вашем вопросе велика, особенно для людей, которые имеют ограниченное пространство.

Вы можете использовать ее как для приседа и жимов лежа. Он также поставляется с крюком безопасности по отношению к нижней части, который держит вас в безопасности.

Однако, это в основном полезно для низкого веса. Рекомендуемый вес нагрузки на это оборудование составляет от 200 до 250 фунтов. Поэтому, как только вы начинаете подниматься больше, чем те, это не очень выгодно для вас.

Для жима лежа, а вот рекомендуемое оборудование также. Он не занимает много места и может храниться вертикально к стене.

Я купил оборудование на Amazon и я верю, что они могут быть отправлены в Румынию, однако, вам может понадобиться, чтобы убедиться, что перед совершением покупки.

+219
6 сент. 2019 г., 2:11:45

Я нормально оправляться от болей в пояснице просто сбегут. Это результаты от изучения слишком много и сидят - пропуск тренажерный зал и спорт во время экзаменационных недель.

Он нормально снимает после одного часа работает. Однако на этот раз я пытался облегчить его в интервальный бег (2 х 15 мин) и снова попробовать завтра (15 мин х 2) и см. Во время 3-й день как боль. Очень холодная вода (для всего тела, около 30-45 секунд) в спа-центрах (холоднее, чем на вкладке) также вызывает очень хорошие чувства жжения возникает в нижней части спины регионе. Повторяя его, показывает, что ощущение боли ослабевает. После этого боль исчезает.

В резюме методы облегчения болей в пояснице

  • 1-1.5 ч часов работы (обычно требуется больше времени, чтобы снять)
  • интервальный бег в течение трех дней (2 х 15 мин, 2-й день 2 х 15 мин, 3-й день 2 х 15 мин)
  • очень холодную воду, чтобы облегчить его (30-45 секунд для всего тела)

Я не нашел ни одного метода растяжения как облегчить боль в пояснице или увеличить кровообращение там.

Как можно растянуть нижнюю часть спины?

Я хотел бы лучше понять, что является причиной болей в пояснице лучше планировать восстановление и программ профилактики таких болей.

Какой механизм вызывает боли в пояснице?

Что это хороший способ облегчения боли в пояснице?

+130
8 мар. 2012 г., 13:09:47

Рекомендуется (или не рекомендуется) использовать длительный терапевтический резинкой вместо пояса-стиль ремешок для йоги позы? В качестве примера, это нововведение с ремешком плохая идея, как обернуть его вокруг пятки повернуты головы к колену поза?

+116
27 нояб. 2012 г., 21:44:59

Что такое правильный тренировочный темп на 1.5 мили бегать на беговой дорожке? Когда я тренировался для ПЭТ для сотрудников исправительных учреждений в прошлом, я помню, что было время/увеличение скорости на малых интервалах. Я хотел бы, чтобы в конечном итоге запустить его в 11-12 минут. Обратите внимание, что моя начальная точка будет с точки зрения не работает на беговой дорожке. Я тоже ищу еженедельной/ежемесячной графику, чтобы улучшить это расстояние.

+98
1 нояб. 2018 г., 9:05:09
  • В течение нескольких недель, вы начнете замечать увеличение рельефности. Это будет зависеть от вашего жира в организме: чем меньше жира вы имеете, тем легче это увидеть рельефность мышц.
  • Ваш низким содержанием углеводов, вероятно, вверг тебя в кетоз, и вы, вероятно, уровень дефицита калорий (хотя это большой вопрос), так что вы будете делать большое сжигание жира.
  • Вы будете наращивать мышечную массу и волокон, увеличивая ваш метаболизм покоя. Это приведет к дальнейшему увеличению потери жира.
  • Вы, вероятно, получить некоторый вес, изначально. Мышцы гораздо более плотная, чем жир.
  • Как Новичок, ваш организм будет быстро реагировать на парадигме обучения. Плюс, это один из самых эффективных программы силовых тренировок известных человеческой расе, поэтому вы будете быстро прогрессировать.

Много зависит от вашего уровня жира в отношении того, что вы похожи. Что касается прочности/прибыли/убытки, как начинающим делать составные лифты с прогрессивной загрузкой на твердом программе, вы собираетесь увеличить ваши силы: нет никакого способа вокруг него.

Вы будете в конечном итоге ударил новичок/средний стене и в то время как некоторые могли бы сказать, чтобы не ел достаточно, чтобы подтолкнуть начинающего достижения, насколько это возможно, лично я ненавижу жир, по мне так я не против борьбы с моей прочности, если он держит меня от получения брюхом мне нужно беспокоиться о сокращении позже.

Большие вещи я бы сосредоточиться на:

  1. Форма. Запишите свои форму с вашими составных лифтов и найти кого-то (этот сайт работает), чтобы критиковать его.
  2. Увеличить вес, но не полный тупица. Вы хотите бросить вызов себе, но не разрушай себя. Следовать плану. Это трудно, когда вы начинаете чувствовать, как Супермен.
  3. Остальное. Убедитесь, что вы хорошо спать каждую ночь. Не парься плохой ночной сон, но не позволяйте ему выйти из-под контроля.
  4. Есть. Ваша диета звучит неплохо, но просто убедитесь, что вы обратите внимание на общее количество калорий и макросы. Как вы прогресс разницу между 100 г и 150 г белок действительно может сделать разницу в долгосрочной перспективе.

Ты действительно на довольно солидный путь. Пиво тому, кто тебя надоумил с низким уровнем углеводов и Rippetoe.

+89
24 мая 2012 г., 1:20:42

После отправки bodybuilding.com это был их ответ:

Когда вы проводите 5 комплектов 3,2,1 вы будете делать повторений диапазоне 3, добавить взвесить делать повторений диапазоне 2, добавьте вес и выполните ряд представителя 1. С малым числом повторений и большим весом будет помочь с наращивания мышечной массы. Вы должно быть очень устали к тому времени, вы попали на один респ.

+11
17 февр. 2014 г., 4:30:38

Показать вопросы с тегом