Тренировка на силу: как мой тренировочный режим и диета комбо?

Я студент и живу расписанию, что делает невозможным для меня, чтобы совершать какие-либо чрезвычайно серьезные программы или даже пойти в спортзал. Таким образом, я начал тренироваться дома, делать в первую очередь следующее:

  • Отжимания с лентами сопротивления, я поставил группах, так что я могу сделать только 10 повторений на максимум прочности.
  • Подтягивания

5 комплектов каждого до изнеможения обоих

Я пью сывороточного после тренировки, и отдыхайте 2 дня пока я повторить цикл.

Я пренебрегаю нижней части тела, которых я знаю, не такая уж и большая, но я пытаюсь сосредоточиться на моей верхней части тела. Я хочу быть сильнее, быть более подтянутой и сбрить лишнего жира на животе.

Вот мой общий подход к питанию. У меня нет цели пытаться считать калории или выяснять точное содержание протеина. Вместо этого я ем цельные злаки, белое мясо, рыба, орехи, овощи и фрукты. В среднем за питание я бы сделал 30% зерна, 40% овощи, 30% мясо или заменители мяса (тофу, сейтан и т. д.). Я ем 3 раза в день, с закусками один или два раза в день с орехами, семенами или плодами.

Как это все выглядит? Я сделаю хороший прогресс с этим? Мне нужно сделать мои тренировки более интенсивными?

+422
12 янв. 2012 г., 14:18:25
38 ответов

Абсолютно. Во-первых, почему не получилось?

Аэробная нагрузка после силовой тренировки препятствует mTOR пути. Что это значит? Это означает, что если вы поднимаете и запустите, гормоны, отвечающие за гипертрофии будет тормозиться и предотвратить массы.

Когда силовые тренировки, периоды отдыха более 3 минут АДП-СР систему для того чтобы Refill, которая также может предотвратить гипертрофию (ну, это упрощенно, но идея давно покоя предотвращает гипертрофию).

Для того чтобы достичь гипертрофии, а также...
1) запустить сначала, а потом лифт
2) лифт больше повторений с меньшим отдыхом между сетами. Ограничение отдыха между подходами не более 2 минут, а обычно намного меньше. Попробуй поработать 3 по 10 с 45 - 60 секунд между сетами.

И будьте уверены, чтобы держать потребление калорий, но сосредоточиться на плотных питательных источников питания (без фастфуда).

+984
03 февр. '09 в 4:24

Вы, конечно, в пределах нормального диапазона среди всех правительственных рекомендаций, которые я знаю (в том числе и относительно строгие определения, как японское правительство). ИМТ ниже 18.5 связаны с повышенным риском смерти, как ИМТ более 25. Я хотел бы предложить проверяя свой процент жира в организме и оценив оттуда: ИМТ является несколько ограниченным измерения, чтобы определить общее состояние здоровья, но может быть полезно для быстрого диагностирования крайности (ожирение/избыточный вес/вес). На данный момент, Вы, вероятно, следует ориентироваться на другие показатели физической подготовки, чем просто вес: сила, гибкость, липиды крови (ЛПВП/ЛПНП, trigycerides и т. д.), уровень глюкозы в крови, возникновение субъективных, окружность талии, процент жира в организме и т. д.

Что сказал, выходцы из Южной Азии имеют значительно повышенным генетическим риском диабета второго типа по сравнению с большинством европейцев или азиатов, так что поддержание низкого ИМТ, вероятно, существенно улучшить ваше здоровье. Действительно, ИМТ более 23 является фактором риска для сахарного диабета в Южной Азии, и пока вы не близки к этому ИМТ больше, все дальше и дальше от нее может снизить риск развития диабета.

Хотя в целом, хорошая работа! И помните, что поддержание веса-это часто сложнее, чем активно теряет вес, так что вы, вероятно, должны оставаться бдительными, чтобы даже поддерживать свои потери. Доктор Арья Шарма очень хорошо в этом видео о потери веса плато.
Важная часть продолжает поддерживать здоровую диету и физические упражнения привычек, не должен потерять еще больше веса.

+941
16 нояб. 2011 г., 2:07:07
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Это не хороший план, ну вообще! Просто вырезать все углеводы из своего рациона, будет иметь огромное влияние.

  1. Нет. Почему? Потому что вы находитесь сочетания углеводов и жиров и это верная ставка, чтобы всплеск инсулина и перевести все эти углеводы в жир. Забудьте этот комбо.

  2. Нет. Почему? Есть миллион планов в интернете вы можете найти и большинство из них (по крайней мере сейчас) подписаться на какой-то LCHF (низкий Carb высоким содержанием жира) идея, которая, как было доказано в литературе, чтобы иметь удивительные эффекты на уровень сахара в крови и другие факторы здоровья. Гугл Musclehack ЦПА и вы, на мой субъективный взгляд, есть очень четкий план.

+889
21 февр. 2014 г., 14:59:08

Я делаю АБС и мне интересно, как будет в будущем, если я все-таки тренировки.Конкретные темы,4pack, 6 шт,8 УП обусловлен генетикой.Вопрос я вижу, что некоторые ребята имеют видимых мелких АБС 4 шт и другие-большие-огромные 4 пакета. Это произошло в 6 пакетов тоже.В 8 пачка не очень большая разница.Мой вопрос, если я продолжаю делать АБС у меня живот стал огромным? Как парень имеет огромный ABS и некоторые другие мелкие АБС ,оба видны АБС.(вызвана генетическими и что ? Или различные тренировки ?что?) .Спасибо

+881
21 авг. 2010 г., 20:36:43

Агрессивные игры, такие как баскетбол, футбол наверняка склонны делать износ до колен.

Чувствую твое колено. Есть очень мало мышц в колене. Минимальный мышц в колене означает, что вы не укрепить колено. Поэтому любой стресс вам не чувствовать себя на вашем икроножных мышц или мышц бедра идет непосредственно на коленном суставе.

Потребление воды и правильное питание сохраняет хрящ в коленный сустав в целости и помогает его дольше.

Есть недостаток в избыток всего. Что включает в себя избыточную нагрузку на колени. Делать упражнения, которые укрепляют ваши бедра и икроножные мышцы. Если ваши бедра и икроножные мышцы являются сильное давление на сустав костей меньше. Такие вещи, как подъем по лестнице, приседания будете чувствовать себя легче, а также.

Короче, делают мышцы вокруг сильные колени. Сильные бедра и икры являются лучшим выбором спасти колени от постоянного напряжения.

Плавание кстати является одним из лучших форм физических упражнений. Он оказывает только нужные мышцы, а не какой-либо вред для суставов.

+852
28 апр. 2017 г., 4:23:10

Независимо от еды вы чувствовали себя комфортно еды перед тренировкой. Она должна быть в основном простые углеводы и немного белка, это полезно.

Когда вы спите течет кровь от желудка. Если вы просыпаетесь достаточно рано, тогда ваш желудок не будет готов к процессу еды, и вы найдете его трудно есть твердую пищу. Потому что, в день гонки, вы должны делать именно то, что вы делаете во время тренировки вы должны подготовиться к этому.

Для меня, когда я просыпаюсь утром, я буду пить два полноценных дополнения питания напитки. Что получает меня 700 калорий в легкой для усвоения форме.

Вы хотите, чтобы некоторые углеводы, которые достаточно легко усваиваются, потому что вы собираетесь провести первые 90 минут на углеводы в крови и хранится в печени. Вы можете также стек в как можно заранее.

Вы также хотите нормально выпить. Не слишком мало, не слишком много. Пить по жажде, как ваше тело будет выяснить все остальное.

+821
23 сент. 2018 г., 22:29:50

Что вы думаете о протеиновых добавках? Я тренирую кикбоксинг и некоторые поднятие тяжестей примерно 2 - 3 раза в неделю. Вы могли бы предложить принимая протеиновые добавки?

Если это так, что бы вам обратить внимание при выборе такой белковой добавки? Я слышал о Maximuscle, вы слышали об этом? Любые дополнения вы предлагаете?

Спасибо!

+814
6 сент. 2013 г., 0:01:59

Работа в нее медленно. Если вы испытываете, что многие проблемы от этого часто, то вы, вероятно, слишком много тренировался. Я знаю 70-летних, которые легко могли перещеголять меня в боевых искусствах, не нарушая пота или получить травму. Он имеет гораздо меньше общего с вашим возрастом, чем с вашим опытом и выносливость.

+771
7 мая 2012 г., 23:21:16

А недавнее исследование предполагает, что вещи становятся более сложными, и это не ясно, будет ли ограничение калорий работает или не работает. Мы знаем, что подходят люди живут дольше и имеют меньше проблем со здоровьем. Кажется простым решением для меня.

+769
1 авг. 2015 г., 18:01:19

Определение исходит из снижения жировой массы тела. Меление руки и делать тяжелые тяги дал мне больше силы в предплечьях, чем любое изолированное движение.

+762
9 сент. 2017 г., 23:31:19

Позвольте мне начать с того, что я категорически против стероидов, как все должно быть.

Я не планирую попасть в фитнес-модели формы, как я знаю, что часто предполагает очень строгие диеты и голодания перед соревнованием. Что я заинтересован в обучении является то, что уровень мышечной массы можно добиться (учитывая право генетика) без использования стероидов.

Ребята, как Скотт Дорн претендуют на полностью натуральных бодибилдеров. Это вообще возможно? Если нет, то какого уровня мышца может пик без использования стероидов? Я крайне заинтересован в бодибилдинге и был бы признателен за любые советы, как достичь мышечную ткань, которая является одновременно и эстетическим , и функциональным.

Я знаю многих строителей природные тела, которые появляются, чтобы быть сильнее, в реальности все менее способной поднять, чем спортсменов. Есть ли способ, чтобы получить лучший из обоих миров?

+715
4 нояб. 2017 г., 21:37:21

С этих новых для купания, это занимает время, чтобы построить бассейн фитнес, так как это плавание фитнес отличается от бега или любого другого вида спорта фитнес. Продолжить, чтобы сосредоточиться на своем дыхании и технике, а также гарантируя, что вы постоянно пинать. Чем больше вы плаваете, тем лучше вы получите, и тем больше вы будете улучшить. Так держать!

+713
30 янв. 2011 г., 13:03:17

Как велосипед по сравнению с другими упражнениями, когда дело доходит до потери жира?

Я подумываю сделать односкоростной велосипед и езда в универ, который находится примерно в 10 минутах езды на автомобиле. Есть хорошая тропа вдоль шоссе-иш часть, которая ведет к университету.

+682
13 июн. 2013 г., 15:38:32

Я знаю, что ты чувствуешь. Я только что перешел в Техас метода около 3 недель назад. Это оригинальный Madcow.

Теория позади этих промежуточных программ является то, что вы запрограммировали нагрузки на турнике такое, что эта тренировка достаточно нарушает гомеостаз. Это означает, что если вы выбрали правильный вес, вам не надо делать больше объем, чтобы вызвать адаптацию.

Марк Rippetoe это "промежуточный" книга "практическое Программирование", описывает способ Техас подробно в главе 7. Он также получил краткое изложение то же самое на Т-нации

По ссылке,

Помощь: если бы это зависело от меня, я бы ограничить любую помощь упражнения для некоторые этой работы руки в понедельник. Я бы также ограничить любые чрезмерное легкомыслие выходные, которые могут повлиять на тренировки... в Техасе метод очень простой с точки зрения количества упражнений.

Теория, лежащая в Техасе и Madcow такие же. Они были изобретены и те же люди. Вы можете увидеть, что Rippetoe занимает четкую позицию в отношении большего объема. Если это слишком легко для завершения тренировки, он предложил бы поднять вес. Возможно, отдыхать больше времени между подходами на свой день объем позволит вам сделать это. (Он рекомендует "не более 8-10 минут" между рабочими наборами. Это огромный период отдыха.) Правда для меня заключается в том, что я даже не могу сделать 5х5 90% 1ПМ. В день объем полностью давит мне на 80% 1ПМ.

Главное, что вам нужно быть в достаточной мере оправился от одного понедельника до следующего, так что вы можете увеличить вес. Если вы не можете сделать этого, тогда вы не делаете программу. Если вы можете сделать это, тогда вы следуете программе. Если вы можете сделать это даже с дополнительными упражнениями помощи, то я бы предложил опуская упражнения помощи и повышение веса. Даже задира лифтеров, там наверняка какое-то количество веса, что они могут поставить на то, что бар такой, что они будут облагаться налогом, что идея помощи не придумал. Если атлет находится в точке, где они не могут в полной мере налог себя правильно взвешенный по 5х5, то они, наверное, еще лучше с программы линейной прогрессии.

+622
29 февр. 2012 г., 11:24:58

Я на программе либо 5х5 около 4 месяцев. Я не новичок на тренировку силы. Я использовал, чтобы сделать kalisthenics (я закончил программу кондиционирования осужденного), гимнастики, гиревого Ваалвейк, марафон и полумарафон бег и некоторые культуризма. Сейчас мне очень нравится делать SL5x5. Мой план состоит в том, чтобы сосредоточиться только на траинг прочность (компания 4Life). Мой вес составляет 78 кг (172lbs).

Вот моя проблема. 2 недели назад у меня тиснули на 142.5 кг (314lbs) штанги во время приседаний. Ничего действительно плохого не случилось, потому что у меня есть стойки для приседаний, но я почувствовал небольшой укол иглы в левой верхней живота (под ребрами). Я проигнорировал его. Но это заставило меня задуматься "Может, пришло время купить пояс powerlift". Так что я купил его. Две последующие тренировки прошли довольно легко из-за пояса, но появилась боль. Мое последнее левое ребро было очень плохо и ухудшается. Я не мог завершить очередной тренинг 147.5 кг (325lbs) из-за чрезмерного боли и проблемы с дыханием. Я должен остановить, но я думал, что это бы исцелить себя быстрее, так как я буду обучать. Это было большой ошибкой. Я решила продолжать ходить на тренировки.

Три дня назад (17 февраля 2014) я была морально подготовлена к боли и психовал до тяжелых подъемников. Мне удалось завершить этот день - присед 5х5 147.5 кг (325lbs), накладные пресс 5х5 70кг (154lbs), становая тяга 1х5 175 килограмм (386lbs) и все это казалось удивительно светло, как будто я могу больше поднять. Одна минута после тренировки боль была невыносимой. Я не мог взять глубокий вдох, я не могла пошевелить левой рукой, я не мог поменять одежду, обувь, изгиб, делают поворот. Когда я нажал нижнюю левую грудь правой рукой, она почувствовала, как ножом, когда я выпустил давления боль была намного хуже.

Несколько часов спустя, уже дома, я принимала парацетамол. Это не помогло. Массажировать и делать теплые компрессы немного помог. Я всю ночь не могла уснуть из-за чрезмерной боли. Сегодня (20 февраля 2014) это немного лучше. У меня все еще есть проблемы с переодевание, смена обуви, поднимая мешок с моей левой руке, идущие с моей левой руки, и я могу дышать только неглубоко я не могу взять большой глубокий вдох.

Я пошла к врачу (толстый конечно) и он сказал, что я должна бросить тяжестей и остальные (разумеется).

Мой план состоит в том, чтобы сделать 1 неделю перерыв и после этого 20% подвох на все подъемники (будет ли это больно или нет). Но я боюсь, что вся история повторится. Я не хочу, чтобы ситуация повториться. Что я должен делать. Я не думаю, что длительный отдых (на месяц например) хорош. Я тренируюсь, чтобы быть сильным и здоровым, чтобы не быть калекой и stronglifts 5x5 является действительно хорошим.

Я думаю, что моя форма хороша (у меня был предыдущий опыт). Я не использую любые стероиды, я не использую никаких добавок. Единственная нормальная простая еда. У меня нет проблемы с сердцем, я не участник, я не пью алкоголь, не курю. У меня низкий уровень жира в организме. Я 173 см (5 футов 8), 72кг (172lbs) и 34 лет. Я не могу представить себе не обучение. Я тренируюсь, чтобы быть сильным и здоровым, чтобы не быть калекой. Что я должен делать. Пожалуйста, помогите мне.

+613
7 окт. 2014 г., 12:16:56

Скорее всего, если вы сможете сделать 300 в день, то ответ-да, вероятно, но не существенно, это не строить каких-либо значительных масс. Если ваш в состоянии сделать 300 отжиманий тогда, для вашего веса тела соотношение сил, это более чем вероятно, ниже 15% от вашего 1ПМ в жиме лежа. Поэтому это упражнение лучше всего описывается как аэробика или тренировки на выносливость без значительного добавления в силе или массе.

Когда вы идете за >15% от вашего 1ПМ, то мало ощутимый прирост. С традиционных пуш-ап, ты подъема около 65% веса вашего тела. Я предполагаю, что если ты делаешь 300, что вы, вероятно, делаете 50-75+ в каждом наборе. Там пчелы значительное количество исследований по этой теме. Эта статья объясняет это очень хорошо.

Для того, чтобы построить массу нужно подниматься на более высокий вес / низкий коэффициент рэп. С особой объемной работу по философии, как правило, они подразумевают работу с весами, которые находятся примерно 85%-95% от вашего 1ПМ с большим количеством комплектов отдыхать по 2-3 минуты между охватом около до 6 в каждом сете. Вы могли бы настроить его на столь же низко как 50% от вашего 1ПМ, хотя там могут быть некоторые, не было бы много увеличение массы.

Lift Chart

Тан сказал отжиманий можно увеличивать мышечную массу при определенных обстоятельствах. Это все по отношению к вашему 1ПМ и вес тела. Например, если человек делает отжимания можно делать только =<25 за раз. Это следует за высокого веса/модель меньше повторений. Так что, если вы только в состоянии сделать меньше, чем 25 за комплект, чем это может иметь заметное влияние на массу/силу.

Питание также играет важный фактор. Например, вы не получаете достаточно белка ваш организм не имеет достаточно ресурсов, чтобы построить массу. Вижу белка калькуляторы как этот для получения дополнительной информации. Лично я думаю, что это за оценки, сколько вам нужно, но это дает вам общее представление.

Некоторые виды выносливости будет иметь ощутимого влияния на прочность, но, когда он это низкий процент по отношению к вашему 1ПМ, это будет иметь очень незначительное влияние на массу/силу.

Чтобы подвести итог, это все относительно вас ваш 1ПМ сколько любых упражнениях потенциально увеличить массу. Чем меньше процент веса по отношению к 1ПМ нижней массы и увеличения силы. Выигрыш в силе будет уменьшаться в геометрической прогрессии, так как вес идет вниз.

Для Получения Дополнительной Информации См.:
http://www.jtsstrength.com/articles/2014/09/15/percentage-based-programs-revisited/
http://www.bodybuilding.com/fun/bbinfo.php?page=MassGainPrograms
http://www.bodybuilding.com/fun/topicoftheweek11.htm

+608
10 нояб. 2014 г., 13:01:15

Мне интересно знать, что заставляет его (и пешеходов я видел) "посадка" - где его выносливость приходит от? Он был ручки тонкие как у меня, так что я думаю, мышцы не играют огромную роль в этом. Я могу только предположить, что это вниз к сердцу и эффективность легких?

Ну, беглый взгляд на тело этого человека может и не дал вам достаточно точную картину состава тела. Он посмотрел палку, то, как вы, но сколько его худоба была мышцы (особенно мышцы ног) и сколько твой висцеральный жир? Там сейчас популярный термин, "худой-толстый", значит, тот, кто выглядит тонким, но в любом случае немного жира и мало мышечной массы по сравнению с обученным человеком. Даже небольшая разница, где вашей жировой массы-это его мышечной массы, может дать ему существенное преимущество.

Помимо роста скелетных мышц, некоторые физические приспособления из-за фитнес-тренировки являются:

  • Более эффективных сердечных сокращений, значит, выброс большего количества крови при каждом сокращении (и обычно намного меньше ударов в минуту, с каждой схваткой выполняет гораздо больше работы).
  • увеличивается капиллярное кровоснабжение мышц
  • увеличение числа митохондрий, "энергетических заводов" клеток.
  • повышает гемоглобин и миоглобин, носителями кислорода в организме.

Исходя из того что я знаю о биологии, вероятно, есть ряд других изменений клеточном уровне, что связано с рецепторами на клетках и даже экспрессию генов. Эти вероятности влияют такие вещи, как регулировать уровень сахара в крови и множество других функций, которые будут полезны при физической нагрузке.

+600
5 янв. 2013 г., 5:23:33

Подпрыгивая положить на дно жим лежа не опасно (вы же не собираетесь быть вдруг подъем достаточно тяжелый, чтобы бросить грудь-сокрушительный вес на себя), но это обман.

Подпрыгивая из нижней части приседа используется стрейч, который применяется, чтобы бедра в нижнем положении и рекомендуется, по крайней мере, на стартовой силы. На тяжелых весах, нет никакого способа это будет заметный отскок, но вы должны думать о ней как таковой.

+595
23 дек. 2013 г., 11:22:10

Цитата из Википедии:

17 августа 2006 года Апелляционный суд оставил в силе запрет ФДА эфедры, обнаружив, что 133,000 страница административный протокол, составленный по FDA поддержал выводы агентства о том, что эфедра представляет собой неоправданный риск для потребителя. Нутрицевтиков корпорации подал заявление на предписание ищу слушание по поводу запрета эфедры, однако 14 мая 2007 года Верховный суд США отказался слышать обращение. Продажи эфедры, содержащие пищевые добавки остается незаконной в США.

Извини бро. Эффективный ингридиент эфедры, эфедрина, доступен в аптеках по рецепту, но если вы идете туда, вы могли бы также сделать амфетамины и риталин...я предлагаю вам отпустить ее.

+541
1 янв. 2017 г., 20:29:21

Так что я бы посмотрел на фрилетикс и начал использовать его, но я не хочу платить и функциональность приложения ограничена без того, чтобы через платный доступ. Само приложение предназначено в основном дают вам полный персональный тренинг, рассказывая вам, что делать каждый день недели вместе с видео формы вы должны использовать. Лично я думаю, что идея сама по себе отличная. За довольно небольшую плату вы фактически получаете персонального тренера стоит от консультации и планирования, без 100$ сеанс для плана. Это, как говорится я еще жмот и мне не нравится платить за вещи, поэтому я рекомендую тренировочный клуб Найк.

Трансформации и мотивации не гарантируется, но приложение охватывает две основные вещи, насколько я могу видеть: получать план и показывая правильную форму. Учитывая, что у вас эти две вещи покрываются остальным до вас. Фрилетикс также диетическим которых я не знаю, насколько хорошо она работает.

Отказ от ответственности: у меня нет личной заинтересованности в любой из этих платформ просто мой опыт

+527
26 мая 2015 г., 11:17:04

Запустив их через шайбы, как правило, приводит к распаду обуви. Высушите их, мешок и оставьте их в морозилке на сутки. Использовать фунгицидные тальком до и после бега.

+501
13 июл. 2012 г., 17:35:19

Есть список вещей, я должен искать, когда пытаются увидеть, если кто-то делает идеальным планка?

Они всегда говорят спина прямая. Я предполагаю, что означает головы до ягодиц, потому что если ваши ноги на что-то, они должны быть согнуты.

Что-нибудь еще?

+372
23 июл. 2010 г., 17:35:07

Эти цели несколько противоречат друг другу; однако, основной ответ на ваш вопрос имеет отношение к остальным.

Для того, чтобы строить больше и/или сильнее мышцы, вы должны управлять как стресс, который вызывает изменение должно произойти и остальное, что позволяет произойти изменение. Поднятие тяжестей является стресс, который говорит вашему организму, что он должен адаптироваться (становиться больше, сильнее, и т. д.). Отдых так же важен. Это в периоды отдыха, что ваш организм способен hypercompensate и наращивать мышцы. (Практическое программирование для силовых тренировок, доктор Килгор и Марк Rippetoe)

С этого основного понимания, то лучше сделать как вашей тяжелой работе и ваш вес такелажные работы в тот же день. Единственное время, вы можете рассмотреть изменения, что является очень низким воздействием активного восстановления работы. По сути, если вы прошли свой 10к (частота сердечных сокращений в активную зону восстановления) на в день, это поможет разрядить накопление молочной кислоты из вашего тяжелого рабочего дня. Он не будет строить любой скорости, но это поможет вашему организму восстановиться.

Это всегда важно, чтобы порядок упражнений в программе в порядке их значимости. Короче, если кондиционер для бега является более важным, чем ваша сила, порядок работы должен отражать это.

Теперь, почему я говорю, что ваши цели несколько противоречат друг другу из-за метаболических путей, необходимых для разного вида работ. Бег на длинные дистанции требует более аэробные (или мягко анаэробного) метаболизма кондиционер, в то время как тяжелая атлетика-это прежде всего анаэробной. Ваше тело будет принимать наилучшие решения может сбалансировать спрос вы кладете на нее, но вы не великий бегун и многие стеклоподъемника. В какой-то момент в будущем (и может быть, лет) вы будете врезался в стену и придется выбирать, что вы хотите специализироваться.

+299
13 авг. 2014 г., 2:27:24

Короткий ответ, упражнение, кажется, есть аппетит-ингибирование эффектов. Однако исследования показывают, что, в то время как упражнение делает вас менее склонны к употреблению в период после этого, ее не уменьшить количество калорий, которые вы потребляете (и может фактически увеличить потребление калорий, если вы "едите, когда вы голодны" за то, что сжег в тренировку), а лишь задерживает его.

+258
22 дек. 2018 г., 7:08:57

Скажем, вы поднимали тяжести, постоянно ест хорошо, и ты достиг телосложения вы хотели, когда вы начали делать упражнения. Ты довольно большой, но вы не хотите стать еще больше, и конечно не меньше.

Скажем, вы ели конкретно в вашем ремонт каждый день. Сколько силовых тренировок необходимо в этот момент просто стимулировать ваше текущее мышц достаточно, что вы не потеряете его, но и больше не набирать?

Мириться пример, мне интересно, если кто-то делает свой главный составных лифтов с тяжелыми весами 4 раза в неделю в течение пару лет, и масса, кстати, будет работать 2 раза в неделю или даже просто делать упражнения на массу и не потерять мышцы (как долго, как они едят достаточно, конечно).

+252
26 мая 2011 г., 18:52:44

Это хорошая идея? Какой протеин мне выбрать? В интернете есть множество предложений, но я доверяю этому сообществу.

Нет, это ужасная идея. Во-первых сывороточный протеин быстро переваривает, так что это только очень полезно после тренировки мышц дома. Вам нужны жиры и/или углеводы перед кардио.

Вы бы лучше сделать простую вытрясти из бананов и молока или сока, чтобы получить шип калия и углеводов перед тренировкой. Для белка можно смешать греческий йогурт, яйца или творог в коктейль. Гораздо лучше, калорий и питательных веществ для вас до кардио-тренировки.

Если вы настаиваете на или нужна дополнительная (отсюда и слово добавка, а не замена) белка, то за порошок ты лучше от казеина или смешанный. Это усваивается медленнее, чем сывороточный изолят.

+223
14 февр. 2011 г., 1:40:26

Я давно не бегал на время, а три дня назад я решил заняться бегом на свежем воздухе. Я сейчас в Германии, и как большинство тротуаров в Германии, они склоняются к дороге, чтобы направить дождевую воду.

Я бегала вокруг блока в направлении против часовой стрелки. После двух дней работы (по 45 минут, я думаю), я начал ощущать боль в левом колене. Я могу сказать, что это не просто мышечная боль, и это только в левом колене, которая, видимо, давила на возвышении тротуара, чем мой правильный. Это больно, когда я протягиваю левую ногу при ходьбе.

Я должен беспокоиться об этом? Я думал, что в следующий раз я сделаю это вместо часовой стрелки, это хорошая идея?

+209
6 апр. 2013 г., 4:01:11

К сожалению, нет каких-либо готовых стандартных тестов, а я не верю, что они установили какие-либо руководящие принципы для крови. Вы можете сделать домашние наборы, такие как этот и сделать свои уровни, но это на самом деле академический.

Анализы крови для Порфирия (некоторые люди называют это "вампир" тест), включают аля уровне, но это только клинический одна я в курсе, что тесты на любой из Омега-3 жирных кислот.

Кроме того, будьте осторожны, вдруг просто глотая тонны Омега-3, где-то в начале 2000-х FDA опубликовали предупреждения о рисках для здоровья, связанных с большим количеством омега-3 добавок.

Часть проблемы заключается в том, что они просто не поняли еще, так что пока они знают, что Омега-3 являются полезными, и что важно, они действительно не установлено, почему они важны и что хорошего уровня, такая вещь.

+161
24 мар. 2012 г., 18:44:36

Я начал заниматься бегом несколько лет назад, это в основном хобби до сих пор, я бегу полумарафон Сильверстоуне в начале марта.

Я только потратил около £30 на кроссовки для бега, и они никогда не были удивительными, но они никогда не совершенно ослабленных мной. У меня были некоторые проблемы здесь и там, с волдырями, и снаружи моя нога болит, подушечки пальцев ног болят как я увеличил дистанцию за последний год или около того. Что кажется нормальным.

Это собирается быть стоит мне пойти и измерить правильно и потратить £90+ на кроссовках? Я не уверен, насколько полезным сервис измерения, это звучит очень похоже на трюк, чтобы взять мои деньги, чтобы дать мне "по заказу" обуви. Но тогда много людей рекомендовать их.

Тл;Др;

Это кроссовки измерительные услуги, и, следовательно, более дорогой обуви, хорошие инвестиции, чтобы получить более подходящую обувь, чтобы пойти на мои драгоценные ноги. Или это такой способ заставить людей с более высоким доходом, чем они знают, что делать с Купить некоторых тренеров, которые в разные цвета в зависимости от запаха своих ног.

Я ищу что-то немного больше, чем "я купил, не понравилось" или "Да, потому что мои ноги приятно пахнут сейчас".

Примечание: это не платная услуга, но с его помощью вы напрашиваетесь, чтобы купить гораздо более дорогую обувь на основе их рекомендаций. Я боюсь, что их советы Тош :)


Обновление

Я пошел в магазин вчера (не рекомендую здесь индивидуальный магазин, как я бывал только в одном, если это поможет?) и они были великолепны, у меня в нейтральную пару обуви на беговой дорожке, чтобы начать, проанализированы мой бег, и показал в замедленном темпе, что их выводы и почему. (Я был pronating, согнув ноги внутрь, как я набрала вес на них)

Потом вывел меня из 3 разных пар с правильной поддержкой для меня, чтобы попробовать "пощупать". Они были очень информативны в течение и теперь я знаю что искать в моей следующей пары.

Я купил одну из их рекомендованных на 100 фунтов. Я был утомлен сначала, но предлагаем 30-дневную гарантию, так что даже после 29 дней использования, я могу взять их обратно и обменять их, сделать еще один анализ или просто вернуть их. Не похоже, что я могу потерять. Теперь попробуйте их сегодня вечером.


Позже Обновление

Почти год я по-прежнему носить такие же туфли, а они до сих пор блестящие. Правда я не бегаю совсем так часто, как я сделал, когда я купил их, но все-таки между 1 - 3 раза в неделю.

Настоятельно рекомендую взять анализ для тех, кто читает это.

+161
9 апр. 2019 г., 5:43:42

Я поставил перед собой цель получить ~8кг в 3 месяца. У меня среднее телосложение.
Я знаю, что чтобы набрать вес нужно увеличить ежедневное потребление калорий и делать упражнения.

Я не хочу нанять личного тренера или запишитесь в спортзал. Так или иначе, эти вещи не смогли мотивировать меня достаточно. Что я планирую иметь здоровый ежедневный рацион, сделать некоторые бег и тренировки с отягощениями на мой собственный. Я думаю в правильном направлении или нужно присоединиться к тренажерный зал?

+149
11 сент. 2019 г., 6:01:44

Есть несколько вещей, которые стоит посмотреть дальше.

Во-первых, очевидно, вы очень заинтересованы в разработке. Я рад видеть, что вы в этот день выходной в неделю.

Однако, если вы работаете изо дня в день на протяжении длительного периода, возможно, что вам понадобится несколько дней. Любая программа достойного обучения будет иметь жестких легкой недели, и даже непростое месяцев.

Вы слышали о периодизации?(о планах подготовки) Вы можете найти это интересно http://www.muscleandstrength.com/articles/designing-training-routines-using-periodization.html

Поэтому я хотел бы начать с 2-3 дней.

Далее я хотел бы посмотреть на ваш рацион - вы говорите у вас стресс в вашей жизни на данный момент. Это вызывает у вас не так хорошо едят?

Помните, еда-это топливо - 2 часа-это очень много время тренировки, Если вы не едите правильно.

Если через несколько дней, и проверить свой рацион питания, вещи до сих пор не улучшилась, я бы считал поездку к врачу на анализ крови. Это может быть просто, что у вас мало железа. (вы не упомянули, если вы едите красное мясо?).

Как на энергетические напитки, я бы лично не советую вам идти этим путем. Вам нужно найти причину вашей проблемы, а не маскировать проблемы.

+111
10 нояб. 2012 г., 23:21:36

Вы можете использовать некоторые полосы, чтобы уменьшить нагрузку или целевые мышцы задействуется в этом упражнении. Есть определенно стабилизаторов используется наряду с основным. Хип-сгибателей упражнения и тянется, бедра толчками, висит АБ поднимает, взвешенный хрустит, боковые удары ногами и т. д. все упражнения вы можете сделать, чтобы сделать гладкой повторений в этой тренировке.

В конце концов, если то, что вы хотите сделать, это улучшить повторений этого упражнения, делать прочный хороший в течение дня и смазывать ПАЗ. Просто взяли перерыв после немного работы? Лечь и попытаться сделать чистый рэп. Цель по 5 повторений в течение дня и прогресс, как вы хотите. Если вы еще не можете ударить, что чистый рэп, обмануть и принести ваши ноги с согнутыми коленями. Затем переходите к выпрямите ноги и держите их перпендикулярно ABS для определенного количества времени. Держать их в разных положениях и применить ту же смазку техника ПАЗ, делая это на протяжении дня. Смазывать ПАЗ-это техника, которая не должна утомлять вас. Это просто затравка ваша нервная система и мускулатура, чтобы привыкнуть к движению без изнуряющих вас, позволяя вам поразить больше повторений в течение недели.

В начале это может быть грубо, но придерживаться его обязательно результатом. Как они, ничего, просто стоит делать.

+104
8 апр. 2014 г., 21:35:39

Поэтому после диеты, я переключаюсь обратно на здоровое питание, но в больших количествах (наполнитель).

Что бы все вокруг хорошие упражнения делать всю неделю круглые?

Я работаю 4 дня в неделю, так что я мог делать те же упражнения каждый день, и еще большинство моих основных мышц? Я все еще делаю обычный фитнес (вес), но и кардио в сочетании с моим основным упражнениям, поэтому его не чисто ядро.

Что бы быть хорошее ядро упражнения делать в тренажерном зале и дома?

+99
4 окт. 2018 г., 14:22:15

Ешь меньше калорий, чем требует ваш TDEE на приведет к потере веса. Ешь больше калорий, чем требует ваш TDEE на приведет к увеличению веса. Только производить дополнительные мышечные массы.

Поэтому во время диеты может помочь вам потерять вес, только упражнения вы “в форме”. Когда вы теряете вес, вы теряете мышцы и жир, можно обойти потерю мышечной делая несколько вещей; упражнения, употреблять достаточно белка, а худею медленно 0.5-1 кг в неделю (в отличие от быстро 2+ фунтов в неделю). Проблема с избегая физические упражнения и терять вес быстро, что вы начинаете развивать классический “скинни фэт” телосложение. Вы также замедлять ваш метаболизм больше не работать и не потерять мышцы.

Нижняя линия, будет ли она работать? Наверное. Однако, это также потребует, что вы работаете для достижения наилучших результатов. Нет никаких больших секретов в мире питания, и вещи довольно просты в целом. Этот план наряду с бесчисленными другими имеет потенциал, чтобы помочь людям, но это зависит от самих людей, чтобы заставить его работать.

+99
26 янв. 2010 г., 11:08:18

Есть куча оборудования, предназначенных для дома. Ответ будет зависеть от вашей конкретной программы и каковы ваши цели. Например, вы можете сделать турник, гимнастический мяч, или эспандерами.

Если ты настроилась на чисто кардио, потом что-то вроде велотренажера может сделать трюк. В противном случае, вы можете заглянуть в тренировочные программы, что не нужно какого-либо оборудования вообще. Программа "маразм" хорошо, что я сделал (нет необходимого оборудования, но вы делаете много прыжков, которые ваш сосед снизу может не понравиться).

+78
4 дек. 2018 г., 8:26:35

Как правильно в бассейн запускать? Несколько конкретных вопросов у меня несколько:

  • Если вы используете плавсредство? Какой тип?
  • Вы должны просто использовать нормальный ход движения? Если нет, то какие изменения вы должны сделать?
  • Вы должны касаться дна бассейна?
  • Вы должны двигаться вперед, или, оставаясь неподвижным?

В случае ответа зависит моя цель, моя цель состоит в том, чтобы использовать бассейн работает как низкое воздействие тренировки ВИИТ.

+62
27 апр. 2017 г., 20:04:49

Как темные состояния бегемота, нет ничего физически неправильно с сидящими в между сетами, да и вообще, отдыхать в перерывах между часто то, что вам нужно, чтобы дать вашему организму возможность восстановить запасы гликогена в мышцах источника топлива, и, чтобы перевести дыхание.

Психологически, однако, я хотел бы добавить один нюанс, что садясь в психическое состояние "покоя", что делает его легче начать думать "о, ну, я чувствую себя достаточно уставшим. Давайте соберем за день". Она варьируется между людьми, но я знаю, что я немного склонны к слишком долго, если я не раз себя, или продолжать двигаться.

+46
21 авг. 2010 г., 21:09:57
__bing__

There was clearance between the plastic base of the lead block and vardenafil trihydrate hydrochloride the block tray. An observation/execution matching system for walking has not been what does viagra do to women assessed yet. Thus, these two molecules may provide useful approaches sildenafil 100mg side effects for the prevention and treatment of diseases caused by S. In serum, a slight decrease was seen tadalafil generic online in the PINP, PIIINP and ICTP concentrations at 3 and 6 months. However, the prognostic role and function of miR-200 family in early-stage NSCLC adenocarcinoma and squamous cell cialis sample pack carcinoma (SCC) have not been well established. Free floating thrombus levitra pills in right cardiac chambers and thrombolysis

+0
Nov 24, 2013, 11:51:01 AM

Показать вопросы с тегом