Сколько волокон нужно я (не) съел?

Многие питательные вещества и рекомендации, расход пришел в % калорий в день.

  • Никто не должен получить больше, чем 30% калорий из протеина, чтобы избежать перегрузки почек ;
  • Человек должен получать около 30% калорий из жира ;
  • и т. д.

Но потом приходит волокон.

Я искал в отчете рекомендации, гуглил много. Некоторые статьи говорят около 30г в день-это хорошо. Некоторые говорят, что больше. Но нигде не могу найти верхний предел, даже если потребляют слишком много о нем разоблачает себя метеоризм, вздутие и боль в животе. Во всяком случае, те статьи является мужчина средних лет по обычный, 2000 ккал диете, а не спортсмен.

Я ем гораздо больше, чем рекомендуемое количество: около 80г в день. Но потом, я на наполнители диеты и съедать 4000 ккал в день. Я не ем определенные продукты питания, такие как отруби и аликес. Я ем хорошую долю фруктов и овощей, но не как сумасшедший. Я думаю, волокна должны прийти пропорционально ежедневных калорий, и 80, могут просто быть верным для меня.

Как минимальное и максимальное суточное потребление волокна должна быть рассчитана ?

+220
11 февр. 2012 г., 9:06:30
45 ответов

Supermans будет работать ваш нижней части спины без необходимости для больного подходящие машины.

enter image description here

сайт Реф

Так же планки.

enter image description here

+980
03 февр. '09 в 4:24

Если вы ищете конкретные рекомендации программы, вы всегда можете попробовать Athlean-X. Он не только кардио, но ориентированы на обучение как спортсмен. Это означает, что кондиционер-это важно, и вам не придется беспокоиться о том, что от работы в частности (который, кажется, вдоль линий, что вы ищете).

Вот последнее видео его, чтобы дать вам представление о том, что его подход вроде... https://youtu.be/IitCDC9vrMA

... и вот полный тренировки, что эти двое сделали. https://youtu.be/7hMPWBvq8OY

+979
7 мая 2019 г., 18:46:13
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я 180 см и 94 кг и я бегаю каждый день около 5 км с темпом 5:00-5:30 мин/км и по выходным бегаю 10+ км.

Это здорово для моего организма в целом?

+944
11 сент. 2016 г., 17:57:59

Звучит, как вы могли бы использовать веса, которые слишком легкие, или слишком тяжелые для вас, и вы просто размахивая гири вверх (предполагается, что ты просто делаешь кудри), фактически не напрягая мышцы.

+929
5 авг. 2013 г., 20:12:50

Я бы рекомендовал, что вы выбираете мышц вы думаете, что не хватает и работай над ними.

Маленький Бицепс? 4х10-15 (4 подхода по 10-15 повторений) из/штангой завитки молотка.

Крошечные плечи? 4х10-15 строгих брюк/лица тянет/широта поднимает

Плоская Грудь? 4х10-15 кабеля летать/наклонной скамье.

Вы получаете идею, просто выберите упражнение (ExRx имеет хороший ресурс, на котором упражнения работать мышцы) и работа в 'бодибилдер' диапазоны повторений (10-15 повторений).


Лично я бы спасти себя и сделать аксессуары, которые помогут практиковать и развивать свои Олимпийские лифты, которые будут развивать свое телосложение и улучшить форму и максимальной подъемной силы: повесить чистит, мощность очистки/урвать, урвать дефицит, Передние приседания, Воздушные приседания, рывок баланс и т. д.

При условии, что вы дополняете с некоторыми сердечно-сосудистыми работы, чтобы помочь вашему кондиционирования вы делаете много движений, что большинство кроссфит люди (лифты Олы и кондиционирования). Если вы сделаете это 4 раза в неделю и убедитесь, что ваша диета поддерживает рост мышц, это не будет слишком долго прежде чем вы заметите изменения в вашем телосложении.

+921
23 июл. 2013 г., 5:35:31

Хорошее эмпирическое правило, один день отдых или активное восстановление за каждый час вашего мероприятия.

Активного восстановления низкой интенсивности, низкого усилия, низкого воздействия. Очень легко плавать будет здорово активного восстановления. В идеале, чтобы получить вашу кровь течет немного и распространить любую молочную кислоту и другие после тренировки "вещи", чтобы помочь организму восстановиться. Как правило, я хотел бы избежать любого рода воздействия, как бег, бег, плиометрика и даже агрессивной игры в баскетбол.

+903
21 окт. 2010 г., 11:24:04

Актуальность спереди и накладные приседания в качестве разминки для спины приседания

Разминка комплекта предназначены для подготовки всего тела к тяжелой проблемой в работе. Они не привыкли к практике других подъемников, или, чтобы быть сложным в себя. Разминки есть чтобы увеличить гибкость и кровообращение, и на практике широкий спектр форм при подготовке к проблемы в работе. Если в работе несколько по-настоящему тяжелых, необходимо, чтобы согреться и то же упражнение для того, чтобы получить все преимущества разминки. В частности, тяжелая работа, требует полной координации и полного соблюдения надлежащей форме для конкретного вида упражнения вы делаете. Это особенно важно для новичков, форма которых не так хорошо въелась.

Также особое внимание при работе с более тяжелыми весами, где отклонение от идеальной форма имеет более тяжелые последствия. Я бы посоветовал прогревание с чем угодно, но точное приседания вашу работу набора будут если ты торчишь больше, чем вес тела умножить на 1.25.

Если ваша спина присед меньше веса тела, то единственной проблемой с помощью различных приседаний, чтобы разогреть учится неоптимальные двигательные стереотипы, а не травмы. Но в таком случае, вам будет избежать одной из главных целей разминки наборы для начинающих, которые на практике форма за счет накопления объема. Бросая в других видах приседания означает, что он будет занять больше времени, чтобы научиться хорошей форме во всех из них, так как они достаточно схожи навыков, что обучение будет мешать обучению других. Поэтому я не вижу никакой полезности в Передние приседания, прежде чем вернуться приседания. Вы сможете изучить различные движения со спины на корточках и не будут полностью готовы к работе комплекты. Если вы хотите передней приземистый затем добавить Передние приседания в вашу программу, но они не делают много хорошего, как Назад в приседе, подготовка и они могут принести вред.

Но мой номер один совет, самое главное для вас, чтобы читать и быть в курсе, что если первый набор спиной приседания Вы делаете, - это другого рода, чем то, что вы были "на разогреве", вы в конечном итоге будете иметь плохое время, если вы поднятие тяжестей. 1,5 х вес тела назад в приседе, не делая каких-либо спине приседания в тренировки спины приседания со значительно повышенным риском получения травмы. Это потому что вы по существу не разогревать, что обратно в нору.

Мой опыт работы с накладными приседания в разминке

Когда я использовал накладные приседания как часть моей разминки в прошлом, они не были частью моего разминка для спины приседания. Я хотел бы сделать их незадолго до или сразу после первого разминка для спины приседания, но это было только потому, что они были легкие и быстрые и вписывался в это место в тренировке. Они были малополезны в качестве подготовки для спины приземистые, но на самом деле я сделал их, потому что А) я хотел сделать накладные приседания и б) они хорошая общими для всего тела разминка. Поэтому они пошли после бег или скакалка и перед моим присед разминка наборы.

Я также слышал программирования чередование работы комплектов передней и задней приседаний, но только для лифтеров, где форма как на 100% несомненно укоренилась. Я думаю, что разминка для что включены оба передней и задней приседаний в умеренном весе. Опять же, я действительно не могу видеть, что это хорошая идея, чтобы "разогреть" одно упражнение, выполнив...другое упражнение. Это как не прогревается.

Предостережения

Я хочу вас предупредить о двух возможных ловушках с этими упражнениями. Одна, многие люди, даже спортсмены, физически не способны оверхед приседания с правильной формой без специфического подвижность и силу работать в плечах и спине. Будьте осторожны. Два, на спине приседать не должна иметь "главную мышцу". Если он был один, было бы поровну между ягодиц, подколенные сухожилия, нижней части спины и квадрицепсы. Представить себе разминку, как подготовку четырехглавой для работы-это значит не понимать самого приседа.

+858
17 авг. 2019 г., 20:39:49

Программа для Вы сами себе тренажерный зал довольно близко к этому. Все упражнения с "оборудованием" для работы с таблицами, подоконники, коробки, и метла. Там предлагается ряд упражнений, которые состоят из особым образом, чтобы следовать рутине, а затем четыре упражнения на сессии, которые меняются через неделю. Например, на начало программы, на ваш первый день, Вы делаете "лестница" (не один представитель, остальные тех пор, как он принял вас, чтобы делать рэп, делай два повторений, отдых столько же, сколько понадобилось, чтобы сделать два повторения, и т. д., Пока вы не решите вернуться вниз по лестнице в порядке убывания) за 7,5 минут отжиманий, а затем "дай мне окна" (наклонные подтягивания с ногами на полу), затем трицепсов провалы, затем "дай мне Инс" (потянуть в открытую дверь). Это 30 минут упражнений руку. На следующий день по лестнице назад, выпады, румынская один-ноги становая тяга, приседания, и пловцов. И так далее. Вы в принципе проверить, что четыре упражнения вы делаете, а затем пойти на это.

Первые две недели являются лестницы. Я не есть мои книги со мной, чтобы проверить через несколько дней или недель, но это всегда четыре упражнения в определенной области и простой способ сделать определенное количество или определенное время из них.

Я дам вам предупреждение, что простота это не делает его легко. Вы, наверное, проснется боль в первые несколько раз.

+846
28 авг. 2013 г., 4:32:38

Я играю в теннис на харде обычно 1 - 3 раза в неделю. Несколько раз в год проводятся турниры по выходным или других конкурсных мероприятий в выходные, что мне нравится участвовать. Как правило, к концу один из этих выходных мои икры и/или колени так болят, у меня большие неприятности реагировать на мяч. Это пройдет через несколько дней и не беспокоить меня на ежедневной основе. Это нормально? Есть упражнения, которые я могу сделать, чтобы подготовить себя лучше для этих выходных?

+830
5 янв. 2019 г., 19:38:21

+50 фунтов (становая тяга) = +0 кг (вес)

Вам не придется набирать вес, чтобы добавить 50 фунтов к вашей тяге. Люди делают это все время.

Я пошел от 5RM от 265 до 2RMБЫЛ из 365, а по сути оставшиеся 180 фунтов-и я пытался набрать вес. (Скорее плохо-я бы, наверное, занялся в 175 или 178, а пару дней спустя я был 178 раз.)

Новички, в частности, можно легко добавить 100 фунтов или больше, чтобы их тягу без увеличения их веса. Они крепнут быстрее, если они это сделали, но если они такие же, как ты и есть необходимость, чтобы держать их вес низко, они просто прогресс немного медленнее и терять обороты немного быстрее.

Общие Методы

Я не знаю, почему вы заботитесь о вашем 8-10 повторений максимум, а не какой-то другой диапазон повторений. Я уверен, что такая цель на самом деле среди наиболее контрпродуктивно, если вы ищете, чтобы улучшить свои показатели становая тяга, не набирает массу.

Стандартный рецепт-это очень мало повторений на прочность, средних-несколько повторений для силы, больше повторений для массы, и непотребное количество повторений на выносливость.

Я ожидаю, что вы хотели бы остаться на концах этого спектра, а не в середине него, как от чумы, если поддержание постоянной массы тела является важным. Если говорить в целом, а не о становой тяге конкретно, я буду делать 1-3 повторений на прочность, возможно, некоторые легкие наборы из 3 сделано быстро работать, а некоторые гораздо легче сделать наборы по 25 и более повторений, чтобы тренировать выносливость. (Я бы не стал делать 25+ повторений Становая тяга. Приседания воздуха или другого тела упражнение будет лучшим выбором.) Я хотел бы избежать комплектов 8-10, или даже от 5 до 20, как следовало бы ожидать, что они будут гипертрофический, поэтому для того, чтобы избежать набирает вес, я должен быть очень голоден. Это было бы глупо.

Все это зависит, как вы обратите внимание, на неврологических увеличений. Но почему вы хотели бы избежать? Если это чисто эзотерический вопрос, то я бы сказал, что мы, наверное, не имеют ответа. Разделение неврологических доходы от мышечной массы-это очень сложный и имеет ряд сопутствующих факторов. Если это практический вопрос, то это очень важно, что ваш текущий вес тела и сила цифры, сколько тренировок вы сделали, сколько обучения вы будете иметь время, чтобы положить на это, и сколько других учебных вы будете делать.

Специфические Методы

Как неподготовленный deadlifter, у вас много неиспользованных нервно-мышечной ростом, так что добавление 100 фунтов к тяге, вероятно, не требует никакой дополнительной массы. Вы могли бы также получить какую-то выгоду от работы на высоком респ воздуха или индуистские приседания, минимум-рэп пистолеты (невзвешенные за пару месяцев, а потом, используя гантели или гири, чтобы добавить веса), а также в одиночном или парном тяжелой штангой приседаний. Мое слабое понимание альпинизма заключается в том, что иногда находит себя в сжатом положении squatty, так что сила в том, что диапазон движения может быть полезным.

Ваш акцент на подтягивания-это наверное идеальный для вашего вида спорта. На жиме лежа вы делаете это также, вероятно, хорошая идея для избежания дисбаланса между тянущей и толкающей в плечевом поясе. Я не специалист, но у меня было много успехов в последнее время с прямыми подлокотниками накладные работы (турецкая сделать-ИБП, официант ходит, гантели и гири над головой прессы, мельницы) для укрепления плеча, а также. Вполне возможно, что это может быть специфическая польза скалолазания, для тех ситуаций, где вы должны приготовиться нажатием руки на камень и спиной к другой скале.

+800
30 авг. 2013 г., 17:22:52

Есть старая поговорка Вы можете быть знакомы с:

"Где есть воля, есть путь".

Первое, что нужно понять, это то, что вы решите делать, это не быть таким же, как кроссфит. Что, однако, не означает, что вы не можете получить в хорошей тренировки. В дополнение к некоторым из рекомендаций, содержащихся в одной вы выложили, я бы посмотрел, чтобы приобрести некоторые диапазоны сопротивления. Они относительно недороги, легко путешествовать с, и может предложить множество упражнений для тренировки различных частей тела. Кроме того, не забывайте общие бытовые предметы, которые могут быть использованы в вес тела упражнения. Например, по лестнице. С набором лестниц вы можете делать отжимания, шаг взлеты, и провалы трицепс. Есть также “пакуемый экипировка” , что может обеспечить устойчивость работы.

Наконец, вы могли бы хотеть рассмотреть изометрические упражнения , которые не требуют никакого оборудования.

+780
18 янв. 2013 г., 7:36:26

Я думаю, что это во многом зависит от ваших целей и положения в регби.

Я сам был футболистом (американский футбол), и это очень легко увлечься во время ссыпая участка, так что я знаю это чувство о их непригодности.

Похоже, вы не хотите получить какой-то массивнее в этой точке, поэтому я бы рекомендовал вам получить достаточное количество калорий, чтобы просто быть в "техническое обслуживание". Или просто немного выше ремонт учитывать для кардиотренировки теперь вы находитесь incorportating на ваш учебный полк. Таким образом, вы будете либо в ремонт, либо низкого дефицита калорий, который не будет сильно меняться ваш вес, но не должен ставить вас в слишком много проблем в плане энергетическом уровне.

+771
13 авг. 2013 г., 14:17:17

Несмотря на достаточно хорошо подготовленных в прошлом, я всегда была слаба в подтягиваниях. В начале этого лета, я снова начал тренировки. В начале, мой максимум был только 1-2 чистых подтягиваний (я 175 см и 85 кг и я хочу остаться вокруг этого веса).

Сначала я начал делать 5 подходов по 5 подтягиваний 3 раза в неделю. Потому что я не мог сделать 5 чистых подтягиваний, когда я чувствовал, что я не мог сделать еще один рывок вверх, я сделал негативы для завершения установки. Поэтому обычно мои пять сетов будет выглядеть 3 Подтягивания + 2 негативов, тогда 2 + 3, 2 + 3, 1 + 4 или похожие. Я пытался улучшить каждую тренировку делать больше подтягиваний и меньше негатива.

Во время же тренировки, я бы тоже параллельные бар провалы (подробнее об этом позже).

Это работает, но прогресс был очень медленным, я прогрессировал от того, чтобы сделать 5 подтягиваний (только) мой первый набор после 2 месяцев, но я все еще чувствовал, как я с ним борюсь.

Сравнивать это с провалами, где мой максимум был всего 1-2 в начале, С примерно той же программе, после то же самое время, я делал 10,10,10,8,8 легко, так как я начал использовать дополнительный вес.

Затем, я перешел на подтягивания 5-6 дней в неделю, что-то похожее на ГТГ. Я решил установить целевой объем на каждый день в зависимости от того, как я чувствовал. Через пару дней я вышла на 10 комплектов 3-5 в день. Через неделю, я легко делаю 12 комплектов 5 на день, и я чувствую, что моя подтягивающие сила резко возросла. Я думаю, что получилось две детали, во-первых, не идя над целью, даже если я чувствую, что я мог бы сделать больше, во-вторых, используя различные захваты (параллельная, обратная, ложная сцепление на кольцах), чтобы держать мой локоть счастлив.

А через 2 недели после этого, я чувствую себя прекрасно, никаких следов усталости или боли, я планирую продолжить с того же объема в течение 1-2 недель, а затем переключиться на что-то более ориентированное на выносливость, так как моя цель-получить 20 чистых подтягиваний.

Мой вопрос:

Зачем работать 5х5 не так хорошо для подтягивания для меня? Мне кажется, что в начале, объем является главным двигателем прогресса, так что может быть не более общего объема средств быстрее прогресс.

Но тогда, зачем было разных за провалы, и почему он отличается для штанги тренировки?

+765
30 авг. 2013 г., 17:12:15

Многие люди отмахнуться от многих факторов, допуская, что человек х слабее, чем человек Y за человека Х работает(неверное предположение). Это то, что человек Х может работать намного сложнее, более тщательной, лучше диеты, спать, есть здоровую систему, и может быть слабее, чем у человека, который делает то же самое.

Это тоже факт, что человек Y может выполнять человек х, несмотря на Человек Х и человек Y не.

Который приносит мне на мой вопрос ... я заметил, что сравнивая себя с другими, мой прогесс гораздо медленнее. Я сделал отжиманий подряд в течение нескольких недель, и все равно еле-еле в жиме 135 фунтов (что в среднем человек видимо делает, опираясь на ограниченное тестирование). Это сверх обидно осознавать, едва дойдя до "среднего", а после лечения в течение последних шести лет. Я тоже сделал лавку и не улучшилось, пострадал только дом, усталость, боль, и держаться на одном весе(не может увеличиваться, не становится сильнее). Я включать все основные группы мышц, и я останусь в плато в течение нескольких недель, вам Домс (даже если делать упражнения для 300-й раз), имеют бедный объем легких, и не могу показаться, чтобы улучшить. Я уже убедился, что это наверняка генетическое.

Я видел людей, которые не делают никаких упражнений (и из которой я могу гарантировать абсолютное их доказательство), и так же сильны, как меня(я в силу профессиональной подготовки и выключается в течение многих лет).

Мой фитнес-это также тусклым ... недель бега, бегом, кардио, и т. д., и я еще рот как рыба, вытащенная из воды в две секунды.

Мой вывод заключается в том, что это наверняка генетическое ... мои уровни тестостерона низки и никакое количество упражнений помогает (slowish метаболизм, мужские сиськи не проходит, затруднено дыхание, neuromuscularly несбалансированным, имеют социальную тревожность и связанные с ней вопросы, небольшое обсессивно-компульсивное расстройство, очень тонкие запястья, склонны к ожирение и ожирение в прошлом).

Это мой генетический предел является то, что средний человек или немного выше, в то время как средний человек начинается там, где я стремился достичь больших показателей.

Мой режим и график веса моего бицепсов меняется с годами: Условные обозначения: возраст/Макс/BODYWEIGHTWEIGHT-высота/Репс-наборы

15 возраст: бицепс - 25 кг х 1, 252 фунтов @ 5'7", завиток 2 х неделю х 5 повторений.

18 возраст: бицепсов - 35 фунтов х 4, 184 фунтов @ 5'9", завиток 1-2 раза в неделю х 3-18 повторений.

19 возраст: скручиваемость бицепса - 35 фунтов х 2, 173 фунтов @ 5'9-1/2", завиток 2-3 х в неделю х 2-6 повторений.

20 возраст: бицепс - 40 кг х 7, 192 фунтов @ 5'9-1/2", завиток 1 х неделю х 1-5 повторений.

Настоящее->Возраст 21: бицепс - 40 кг х 3, 193 фунтов @ 5'9-1/2", завиток 1-2 раза в неделю х 1-10 повторений.

Как вы можете видеть, поддерживать жесткий режим с 18-19 сделало меня слабее, но с 19-20, не стабильно работает, я становился сильнее, а через 21 я стала слабее после устойчивого снова заниматься спортом. Я получаю сильный Милды до точки, но потом все слабее, постепенно, и начать снова; я не линейно улучшения, не опуская вниз.

Я думаю, что я забил генетических плохих ... (даже не могу придумать слово; вероятно, генетические сбои, а). Как же могли мои гены удерживает меня, или другие?

+740
18 апр. 2015 г., 17:44:58

Пока трудно дать вам точное количество времени/расстоянии, не зная еще о своем физическом состоянии, я думаю, упоминает Михайлов самое главное, возможно:

Слушайте свое тело и делайте это медленно.

+699
19 окт. 2014 г., 17:36:49

Я думаю, что реальный вопрос заключается в том, как сделать кудри с кольцами. Оттуда, предплечья вращения уточните эти завитки молотка.

Это видео демонстрирует технику; я попытаюсь описать его словами на будущее:

  • Откосить от кольца с ногами на Земле, такие, что руки прямо из тела под углом 90 градусов, а тело на 45 градусов от Земли.
  • Свернуться калачиком, держа плечо/угол рукоятки постоянной. В верхней части завитка, колец должен просто пройти ушей.
  • Для завитки молотка, держать захват вертикальный на протяжении завиток (что является отклонением от привязанного видео).
+678
4 июл. 2018 г., 1:45:07

Я думаю, что ты будешь в порядке. Компрессионная одежда разработана, чтобы быть жесткой, и если вы можете вписаться в него, вы должны быть хорошо.

Насколько его снимать... Я согласен, это может быть немного странно, в зависимости от того, какой предмет одежды она. Мне нравится, чтобы очистить его, в отличие от нормальных плюя я буду делать с нормальной одеждой.

Честно говоря, я никак не могу вам доказать, что вы не повредит вашу одежду, разуваюсь, но если они хорошо сделаны, они должны быть довольно прочными. И я думаю, что вы будете развивать некоторые интересные танцевальные движения, чтобы получить их с течением времени :)

У меня есть несколько пар компрессионные шорты и топы сжатия, и никто из них не порвана или деформирована, несмотря на мое иногда веселый средств отстраняюсь от них.

+659
4 февр. 2018 г., 3:14:24

Я знаю этот вопрос задавали раньше, но моя ситуация немного отличается. Рядом ходить в спортзал, я буквально не имеют другой физической активности. Я программист и я провожу большую часть дня за компьютером.

Я слышал, что вы должны подождать 48 часов после поднятие тяжестей для мышц, чтобы отдохнуть, но так как у меня низкая физическая активность, бы 24 часа быть достаточно для меня?

+609
14 сент. 2018 г., 10:30:00

Похоже, слишком много комментариев и мало ответов!

Вам нужно сделать на спине вместе с фристайлом, потому что:

  1. На спине охватывает определенные мышцы намного лучше, чем фристайл, и
  2. Тренажерный зал не может идеально повторить время плавать на спине.
  3. Если вы собираетесь плавать столько, сколько вы делаете, вы можете также освоиться со второй инсульт.

Делаю различные плавательные движения предотвращает РСИ. Не думайте о спине а потерянное время - ты по-прежнему улучшение вашей сердечно-сосудистой системы, и многих мышц пересечь. Е. Г. на спине улучшит вашу гибкость плеча и мышцы спины, которые, вероятно, помочь с оружием из воды цикла фристайл. Так что, не бойтесь, на самом деле пожертвовать вольным временем на спине. Кстати, я посвятил фристайлер, но я знаю важность этого "перекрестного обучения".

Также, вы должны быть готовы к этой славе момент, когда тренер говорит команде, что звезда backstroker получил травму и не может плавать в эстафете, а вы поднимите руку и скажите "Поставь меня, я получил этот тренер!"!!!

Возвращаясь на дорожку... некоторые на спине-ля тренажерный зал подпрограмм по-прежнему замечательно:

  1. Строки, где вы приносите ваши руки назад и широко расширив грудные мышцы - это хороший напротив тяжелые грудные работу, которая фристайл делает, должно помочь построить хороший диапазон движения.
  2. Вращательной манжеты в направлении, противоположном фристайл. Свободные веса, вероятно, будет лучше, в основном только держать вашу верхнюю руку твердой и вращают предплечье поднимается вверх.

Честно говоря, я думаю, что это основная ее часть, это действительно про обратное движение плеч и спины-сконцентрирован, а не грудь-целенаправленная работа. Если ваш фристайл инсульта хорошо, как ваши бицепсы и трицепсы будут получать трудились. Удар был довольно равный на обе подколенные сухожилия и квадрицепсы.

Выровнять количество повторов и подходов к тому, как вы плаваете вольным стилем - если вы в основном спринт, строить электростанции, если вы в основном делаете большие расстояния, повысить выносливость.

+580
18 февр. 2018 г., 22:59:57

Я слышал многих пианистов, которые "разминаются" упражнения (а под этим они подразумевают, что сыграть на фортепиано немного, например Ханон, или тому подобное). Сам я также сделал опыт, что после некоторых минут игры, моя игра становится гладким, и вероятность, что я "Мисс" ключ (не хватает в том смысле, что усилие, прилагаемое к ключу на самом деле слишком мал, что приводит в ключ остальные молчат) сжимается. Особенно мне наблюдать такой же эффект (сильнее нажатие клавиш, в основном), когда я утрировал поведение раньше, и нажимал на клавиши сильнее, чем они, как правило, должна быть нажата.

Объяснение я читал когда-то (не знаю, где я читал это), что такие "разминки-упражнения" приводят (временно) выше тонус мышц, в результате чего временно воспринимается более высокая способность нажимать клавиши. Это объяснение действует?

Несколько замечаний, которые я сделал все связано с "прогрев" помогает моей игре? Что именно делает прогревание сделать, чтобы мои мышцы и мои сухожилия, что приводит к увеличению способности играть гладкой трассы на фортепиано?

Редактировать: чтобы быть честным, я скорее недоволен тем, вопрос был перенесен на эту страницу, потому что а) он является общим, чтобы сделать "разогрев" на фортепиано (так, как я описал), б) он не имеет, что чепчик связано с разминки в спорте (растяжения и такие), и C) я бы надеялся на мнения pianoplayers и есть опыт с "разогрева". Я не просила ли я хочу, чтобы этот вопрос быть перенесены.

+563
6 сент. 2014 г., 1:27:29

Для "я" его не ели несколько часов, прежде чем я иду тренировки. Я подросток, чтобы пойти в тренажерный зал в эти дни и я заметил, что если есть еда в меня, я чувствую 'фу' ...

В какое время суток вы едите против ходить в тренажерный зал?

+553
25 апр. 2019 г., 17:11:37

Я тренируюсь каждый день, как правило, бег 4 км и делать быстрая ходьба под уклоном, чтобы сжигать жир. Мой потребление калорий менее чем в 1500 калорий, и я сгораю от 500-600 калорий в день, который оставляет меня в дневной рацион в среднем на 800-900 калорий.

Этого достаточно для 12-каменный человек (168 фунтов), чтобы остаться в добром здравии? Я делал это в течение 1 месяца теперь, и я начинаю чувствовать себя немного устал с моей подготовкой становится все труднее?

+536
1 мая 2019 г., 8:36:44

За последние две недели, я заметил около 3-4 фунта усиления массы тела, без каких-либо заметных изменений во внешности (например, определение мышц, или то, что вены видно, где). Кажется, у меня смутное впечатление, что я немного больше мышц. (Не объяснить упражнения на сопротивление: я не делал никаких весов вообще на два месяца из-за перелома лучевой кости на левой руке.) Я не изменю свое потребление калорий или уменьшить свою активность. Это может быть для хранения воды из-за подъема температуры?

Я перенапрягаетесь на улице, пять дней в неделю или более: это семь миль в одну сторону на велосипеде на работу и обратно, плюс я бегаю. В последнее время погода стала жарче. Сводки погоды говорят: "жара", но я не чувствую это на всех (моя реакция была, да? какая жара?) На самом деле, я чувствую себя более комфортно на улице, чем, скажем, месяц назад.

Например, я ездил на 8-мильного забега в пылу первой половине дня, неся лишь 750 мл бутылка воды. Только месяц назад, несмотря на прохладную погоду, мой рот и горло были сухие, особенно после того, как вода закончилась, но еще до этого. Сегодня я заметил, что мой рот никогда не иссякли, даже на протяжении последних двух миль, когда у меня не было больше воды в бутылке. Я обливался кровью; я мог бы легко скрутить капает вода из моих шорт к концу пробега. Однако я не чувствовал жажды во время или после. Это даже не приходило мне в голову что-нибудь выпить, когда я вернулся в офис!

Вообще люди обращаются к верблюдам, когда они используются для нагрева, неся лишний литр или два воды где-то?

Нет никаких признаков каких-либо горбов, хотя, так что если это действительно так, я предполагаю, что мы никогда не будем решать вопрос, Правильно ли я Дромадер или бактриан.

+493
4 июл. 2018 г., 6:35:20

Я тренировался в Куала-Лумпур марафон 2013 с апреля. Марафон на 30 июня. У меня пострадали мои пятки в обучение, а я был на 4 недели в мае. Я снова начал тренировки в минувшие выходные с 7 км, 10 км и 12,5 км вчера. Пятка чувствует себя нормально, просто требует более тщательного растяжки до и после. Теперь у меня есть ровно месяц, чтобы подготовиться к марафону. Я уже в прошлом году марафон (МФ. Фудзи) в ноябре в 4:35.

Я привык делать один или два интервальных тренировок, два длинных и два 60 мин проходит неделя, чтобы подготовиться к последней марафона. Я пробежал длинную дистанцию (почти 42 км) за 3 недели до марафона, а потом я сократил расстояние до день марафона. Это хорошо работал для меня. После марафона я просто бегал 10км несколько раз в неделю до апреля.

Но что делать сейчас? Мое самое большое беспокойство заключается в том, что мои мышцы и суставы не готовы к 42км. Как я должен готовиться? Я наверняка не в той форме, чтобы бежать так быстро, как в прошлый раз, но я думал, я должен быть в состоянии запустить его в 5:30-5:45 с перерывами.

+490
25 апр. 2019 г., 20:37:09

А также поднятие тяжестей, я делаю некоторые всестороннее обучение, как работает и квадроциклы и ядра (ладно, имя класса является официально "ноги бомжи & животом"). С этих видов упражнений очень помогает, если вы не отягощенный большой еды вы раньше на день.

Я хочу иметь много энергии, но не имеют полного кишечника, если вы знаете, что я имею в виду. Когда мой последний большой прием пищи, и то, что я должен есть, чтобы дать мне энергию, не став притопил?

Обновление: как насчет этого. Кто-то соревнуется, в бег или плавание, говорят, должен быть полон энергии, но не полные продовольствия (или добавить к своей массе тела, делая их медленнее). Что бы они делали? Закуски на питание за 24 часа до, а не есть большие порции?

+441
16 мая 2018 г., 15:54:38

Поскольку ваша цель состоит в потере жира, я думаю, вам стоит изменить свою рутину.

Если вы тренировки 5 дней в неделю выполнять кардио-ВИИТ (не менее 50 минут) три раза в неделю и тяжелой атлетике (около часа) каждые 2 дня. Пусть все дни будут знакопеременными, т. е.(Пн/мы/ПТ и Вт/Чт).

Это должно предотвратить болезненность (если вы не поднимаясь выше своего потенциала). Однако, отвечая на ваш вопрос:

  • Проанализировать тянется , если вы действительно болит. Йога-это очень хорошие упражнения на растяжку, которые можно выполнять
  • Выполняйте гимнастику (подтягивания, отжимания, chinups, обратный сухарики и т. д.) Если вы слегка болит; они на самом деле увеличить ваши силы, как вы делаете их часто (ежедневно, если это возможно).

Что бы вы ни делали, убедитесь, что вы не ходите 2 дня, не выполняя некоторые формы интенсивной тренировки; в противном случае, вы собираетесь остановиться, не осознавая этого.

Если можно тоже найти тренировки приятель.; поощрение (или вызов) помогает.

+431
6 янв. 2018 г., 3:32:14

У кого-нибудь есть реальный опыт с помощью Fitbit или любой другой монитор для поднятия тяжестей. Я заинтересован в отслеживании калорий без угадывания.

+420
16 мая 2016 г., 20:05:39

Я начинаю тренировки в сочетании подсчета калорий, чтобы вернуться к своему идеальному весу. Я больше ориентированы на сердечно-сосудистые упражнения, чтобы пролить вес. Она в основном состоит из принимая в 1500 объем калорий, в котором я бегу/упражнения от дополнительных калорий я потребляю в день.

Я слышал что употребление в пищу творога и миндаля (или других орехов) в 1 час пошел спать, дает вам нужное количество белков и мононенасыщенных жиров, так что ваш организм не перейдет в режим голодания пока вы спите. Однако я интересно, если это будет выгодно кому-то, кто делает в основном кардио без силовых тренировок.

Эти 400 калорий перед сном сработает против меня? Есть ли польза от употребления перед сном, кроме убедившись, что вы не потребляют мышечного белка, пока вы спите?

+414
2 мар. 2018 г., 5:28:55

Почти каждый день утром я встаю и в 5 мин холодной водой. Я слышала, что контрастный душ раньше, но никогда не пробовал (я тоже была отбита). Я относительно адаптированных (6 месяцев 5 дней в неделю) и впечатлен моим увеличением времени восстановления. Это специально для силовых тренировок восстановления.

Мне было интересно, если контрастный (холодный/горячий/холодный/горячий...) душ принесет сейчас лучшее восстановление. Если да, то какой протокол использовать?

+408
25 окт. 2013 г., 21:14:01

Для таких программ как стартовую силу или Либо вы получите очень вырезать и сухой ответ "добавьте 5 кг в тренировки для всех упражнений, и добавляют еще 5 кг для тяги."

Однако, после беглого взгляда на "Скотта Дорна наращивания мышечной программа" Я бы сказал, что ответ будет непростым. На самом деле, я скажу прямо, что вы не должны добавить фиксированный фунт/частота для вашей конкретной программы. Вот некоторые из факторов, которые влияют на ваших потенциальных привес:

  • Комплекс тренировки как минимум 20 различных упражнений с различным уровнем сложности, устанавливая фиксированную ставку приращения упражнение в бесполезности.
  • Изометрические упражнения, которые у этой программы много, очень сложно применить прогрессивной перегрузки. Вы будете быстро и часто плато.
  • Покоя не дает слабый прирост. Делаем 6-7 день/неделю тренировки-это рецепт для перегружать свой организм, после чего вы увидите значительно уменьшилась ростом и более частым плато.

Учитывая все это, мы должны определить соответствующий вес/увеличение частоты на индивидуальной основе упражнений. Мой рекомендуемый подход будет выглядеть следующим образом:

  1. Ведите записи всех упражнений на каждой тренировке, и запишите количество поднятого веса.
  2. В журнале, также запись или вы не принижается или изо всех сил на определенный вес.
  3. Когда придет время повторять, что физические упражнения и пожнешь, если у вас не плато, вы можете увеличить вес на сумму разумной для такого упражнения (где-то от 2.5-10 кг, Как правило).
  4. Если вместо этого вы сделали плато, попытку делать упражнения при этом вес/рэп как раньше.
  5. Если вы будете продолжать плато, подвох вес на соответствующую сумму (обычно 10-20%) и работать ваш путь обратно вверх.

Как вы можете видеть это невероятно трудоемкий процесс , так как она требует от вас, чтобы отслеживать свой прогресс на более 20 различных упражнений, не говоря уже о всех других вопросах.

Если хотите, вы действительно хотите, это простая программа силовых тренировок с предсказуемым вес увеличивает и доказанный послужной список успеха, я рекомендую стартовую силу или либо программ, упомянутых ранее. Я бы сказал, что они много более эффективных программ и гораздо легче управлять.

+383
26 сент. 2014 г., 19:44:40

Моя подруга была на вес довольно долго, и хотя она потеряла значительное количество веса, она еще более 60 фунтов от ее конечной цели. Проблема в том, что за последний месяц она застряла на том же весе (плюс-минус полкило). Она довольно строго отслеживая ее потребление диеты и работает 4-5 дней в неделю (в основном кардио, на кардио/силовых тренировок со своим тренером 2 раза в неделю). Она все еще не замечая одежда становится свободнее, поэтому мы уверены, что ее потери жира и получить мышцы вечером. Конечно, видя это большое плато в потере веса-это очень деморализует, и между двумя из нас мы не можем найти новые вещи, чтобы попробовать вне обмена новыми упражнениями наши тренеры бросают на нас.

Предоставлено все мы разные, но есть некоторые эффективные приемы для протискиваюсь плато потери веса? Я читал, что женщины могут иметь больше времени на сбрасывание веса по сравнению с мужчинами, но она делает большие успехи и она просто застряла в одной точке.

Редактировать: она пару раз ударить плато в процессе до сих пор, но они были краткосрочными в течение 2-3 недель, прежде чем прогресс стал снова видимым. Так она знает, что они являются естественной частью процесса. Этот ток плато прошла мимо ссылки, который является большая причина для деморализует точки зрения.

Я тоже прошла через потери себя более 50 фунтов, так что я знаю, что это берет, чтобы похудеть. Так что я взял много советов себе, что я прошла вместе с ней, но до сих пор не помогли.

+295
23 нояб. 2012 г., 1:39:08

Я нахожу весом сам первым делом с утра работает лучше для себя после того, как я освободился от удержания воды и, прежде чем я съел завтрак.

+291
3 янв. 2016 г., 9:12:38

Добрый день люди,

У меня постоянно работает (30-45 минут) каждый день в течение последних 3 недель и заметили внезапное падение выносливости за последние 3 дня, я не значительно изменил свой рацион.

Я проверил мое кровяное давление вчера вечером и заметил, что это на 10 пунктов ниже, чем обычно по обеим шкалам.

Компания Fitbit сердечного ритма показания свидетельствуют о том, что я не попав в зону кардио, как много за последние 3 дня и вчера был худшим.

  • Чувствую себя уставшей, чем обычно, когда работает.

  • После вчера отрабатывал головокружение (частота сердечных сокращений показывает, что я не попал в зону кардио вообще)

эти признаки дефицита калорий или я за выделывать? или что-то еще?

enter image description here

(Я не считаю калории)

+289
1 мар. 2015 г., 19:30:07

Эта ссылка дает хороший план питания на тренировочный день - но я не могу найти каких-либо ссылок на то, что следует съесть в выходные дни (т. е. с СС-3 дня тренировки, что ем по 4 дня?)

Это тот же самый материал, минус перед/после тренировки питание?

+273
17 мар. 2012 г., 22:01:32

По моим знаниям, бицепсы имея 1/3 мышц рук, чтобы построить и трицепс, имея 2/3 мышц рук для создания. Когда я делаю упражнения в спортзале, это немного трудно делать трицепс, а не бицепс. Объясните, пожалуйста, этот вопрос в глубину?

+266
9 июн. 2016 г., 19:18:03

Если вы хотите похудеть просто ешьте меньше. Узнайте, сколько калорий вам нужно для поддержания текущего веса и просто съесть 250-500 калорий меньше. Если ваша главная цель-похудеть, это действительно не имеет значения, что вы едите, но здоровое питание всегда лучше.

Как темный шоколад, я считаю, что он подавляет ваш аппетит, из-за количества клетчатки, которые он содержит. Так это в основном помогает вам оставаться в дефиците калорий.

+265
11 июл. 2012 г., 10:03:41

Тай-Чи является отличным упражнением для вашей осанки. Хотя и не свободный, Брюс Frantzis книги, открывая энергетические ворота организма, дает очень хорошее объяснение стоя и сидя трасс, как он относится к тай-чи, так же, как поток Ци. (Он стоит дешевле на Амазонке , если вы можете найти его.)

Поскольку вас беспокоят длительное сидение со всеми ее негативными последствиями, вы хотите думать о корректирующих упражнений , чтобы растянуть герметичность и укрепить слабые стороны, которые развиваются с течением времени, а также в качестве профилактики.

Длительное сидение влияет на вашу осанку негативно подтяжки мышц в сокращенном положении, когда вы сидите (например, подколенные сухожилия, сгибатели бедра, грудные мышцы и т. д.) и удлиняет мышцы, которые находятся в полукруглом положении (например, на верхней части спины, как средне-ловушки и параллелограммы). Мышцы, которые слишком короткий или слишком длинный-это уже не в его оптимальную длину, что приводит к ослаблению и уменьшает ее постуральной поддержки.

Упражнения для герметичности ВРС. Слабости: Чтобы компенсировать длительное положение сидя на вашем ноутбуке, думаю о позициях ваших суставов и мышц, проводятся в то время как вы сидеть и конструировать свою программу тренировок, чтобы “отменить” эти позиции.

Профилактика Используя хорошую осанку, когда вы сидите, помогает предотвратить множество проблем. На нашем сайте есть некоторые бесплатные информация о сидя и стоя позы. Кроме того, вы можете хотеть проверить в Александр техника, позы и движения способ, пилатес или йога. Использовать хороший эргономичный стул. Некоторые люди считают, что при использовании периодически гимнастический мяч как стул, стол или баланс диска в кресле помогает улучшить позу.

Спинной мозг Анатомия: здесь находится спинной мозг описание и схема различных уровнях позвоночника, шейного, грудного, поясничного и крестцового позвонков вместе с нервных корешков уровне. Если вы сидите в позе, которая сжимает на определенные точки позвоночника, вы можете irratate как суставы и нервы.

Надеюсь, что дает вам хороший старт. Также взгляните на exrx осанки страницу для других корректирующих упражнений. Как вы сказали, что это займет некоторое время, чтобы сделать свою собственную программу, но для начала попробуйте короткие перерывы, чтобы сделать кобру стрейч (если у вас нет проблем со спиной), некоторые птицы-собаки, несколько ромбические схватки против силы тяжести или с полосы сопротивления и быстрая планка Упражнения.

+239
17 сент. 2013 г., 17:09:15

Я не уверен, насколько интенсивным вашего плавание и езда на велосипеде сеансы, но если ответ будет “умеренным” или меньше, то попробуйте создать несколько подпрограмм ВИИТ вокруг плавание и езда на велосипеде.

Пример-то вы могли бы попробовать бы 25 минут сеанса что-то вроде...

  • 5 минут умеренным усилием разминки круглые.
  • 10 раундов по 30 секунд максимум усилий плавание/велоспорт и 60 секунд умеренных усилий.
  • 5 минут умеренным усилием остыть круглый.

Вы хотите что-то пищит за вас, пока это происходит, так что вы не должны смотреть на телефоне и для этого я хотел бы предложить бесплатное приложение под названием “IntervalTimer”. Конечно, есть много других способов, чтобы иметь что-то чтобы вы знаете, когда, чтобы переключиться между интервалами, но это только мое предположение.

...

На стороне питания вещи, убедитесь, что вы получаете достаточно белка (в 1,5-2 раза свой Вес кг на протяжении дня) и кальция, чтобы помочь дать вашим мышцам и кости, что им нужно. Вы также можете попробовать добавки с креатином, так как способствует дальнейшему укреплению мышц и дает энергию.

+225
18 авг. 2013 г., 5:43:24

Я предлагаю вам использовать один из дневник питания приложения / веб-сайты для входа ваших ежедневных калорий и калорийности, например , как MyFitnessPal. Все они предлагают примерно TDEE на (суммарный суточный расход энергии = ккал) рисунок, исходя из вашего возраста, веса, роста и уровня активности. А также предложил протеина, жира, клетчатки, сахара, минеральных, витаминов и жидкости воздухозаборники. У большинства есть еда / калории / база данных по питательным веществам, чтобы помочь спланировать свое питание.

+181
22 мая 2015 г., 12:30:50

Острый эффект упражнения (любые физические упражнения) заключается в том, что мышцы становятся engorced с кровью. Это служит, чтобы увеличить насыщение кислородом, удаление метаболитов, доставку питательных веществ и анаболических гормонов. Мышца наливается, очевидно, крупнее и плотнее, чем тот, который не. Это является причиной вашего "подтянутыми" мышцами". Другое дело, что происходит во время сокращения мышц заключается в том, что нервные ввода он получает повышение. Это имеет эффект увеличения послетренировочного тонус; тонус-это когда часть мышцы contraccting, даже в отсутствии рабочей силы. Это еще одна причина, почему ваши мышцы чувствуют себя сильнее после тренировки, но этот эффект исчезает через пару дней (даже быстрее, теплый душ и массаж).

В принципе, нет никаких изменений в структуре ваших мышц, как вы тренируетесь. Вы тренируетесь, а потом ждать последствий, чтобы снова исчезнуть до тренировки. Для того, чтобы прогрессировать, вы должны подчеркнуть свое тело. Я хотел бы предложить вам прочитать о "суперкомпенсации". Это называется однофакторной модели обучения и устарел, но все равно очень похоже на более принята двухфакторная модель обучения. Однако, если вы не планируете стать профессиональным, есть минимальная разница, насколько результаты идут.

На другой ноте, я вижу, что есть пара замечаний про тонировку за предыдущий ответ на этот вопрос.

"Тонировка-это миф" - Да, в том смысле, что люди изображают его. Тонировки не заметно повышающих свою физическую форму, не будет сделать ваши мышцы сильнее и сильнее. Что люди ссылаются, когда говорят о тонировке, когда медленно сокращающиеся мышечные волокна подвергаются саркоплазматическая гипертрофия. Так, с одной стороны, выполняя упражнение низкий вес/высокая репутация позволяет увеличить площадь сечения мышцы крест. Однако это не приведет к увеличению прочности. Кроме того, гипертрофический потенциал медленно сокращающиеся мышечные волокна значительно ниже, чем в быстросокращающихся волокон. Стремитесь попасть "в тонусе", в том смысле, что люди делают, это пустая трата времени. Классическими методами построения тела, средний вес/средний Репс, являются более эффективными.

+166
29 окт. 2011 г., 11:59:00

Я думаю, что вы должны сосредоточиться на своей главной цели и не отклоняться от этого. У тебя хорошая 12 трансформация неделю и придерживаться его и завершить это задание. это не легко изменить свое тело, как Кристиан Бэйл для своей роли, и порой она может быть крайне опасны. Получи худой, похудеть, сделать хорошо осведомлены о питании и сделать его частью вашей повседневной жизни. Как только вы закончите с 12 преобразования неделю начать получать серьезные о построении тела, попасть в спортзал и пойти на тяжелые упражнения сложные, начните делать дневник свой рацион и изменить свою рутину каждые 4-6 недель, чтобы победить плато и мышечную память. Узнать больше о человеческом теле, физиологии и т. д., и установить реалистичные цели, как набирает 5 фунтов мышечной массы в течение 6-8 недель и т. д. Это требует много планирования, внимания и дисциплины. Оставаться мотивированным и увлажненной :)

+143
27 окт. 2013 г., 16:17:49

Существует инструмент, называемый Пауэрбол - в ней был обнаружен, чтобы помочь астронавтам поезда, и летит в космос - каждый фунт, стоит много. Инструмент использует гироскопические силы, к которой ваши мышцы должен сопротивляться. Я использую его для тренировки предплечий, но я знаю, что есть ремни - искать "тренажер Powerball ноги". Вот это видео как "обучение" может выглядеть. Это немного шумно, особенно с более высокой скоростью, так что смотреть телевизор-это не вариант.

Кроме того, любые упражнения для ног это хорошо для вас. Я хотел бы использовать коллективах - они могут быть более удобным, затем положить вес на пальцах.

+129
13 мая 2018 г., 1:22:45

Вы должны сделать растяжку, прежде чем ходьба или ходьба и растяжка?

Что значит разминка? Как вы согреться?

+123
4 окт. 2013 г., 22:36:20

Я много раз читал здесь о повторении диапазонов, но я никогда не понимал их идеи. Почему существуют различные диапазоны? Каковы они? И с какой целью делать?

И сколько вес должен один лифт для каждого диапазона?

+77
20 июн. 2015 г., 22:53:00

Если человек имеет нормальную активность в течение дня, например, проснуться в 10 утра, сон в 11:30 вечера, доехать до работы, работать, ходить к вам обедать, ехать домой, стирать и т. д.

Каков приблизительный объем калорий будет сжигать. Я слышал, что вы даже сжигать калорий во время сна, поэтому, пожалуйста, прикинуть, что и добавить к оценке.

Пожалуйста, предположим, что этот человек не получает никакого кардио или тренировки в своей повседневной деятельности.

Спасибо!

+34
3 окт. 2015 г., 0:41:35

Показать вопросы с тегом