Почему сила программ сделано так, как они - много таких же, через регулярные промежутки времени, и ту же программу в течение долгого времени

Силовые тренировки программы, которые я видел, обычно имеют:

  1. Несколько упражнений
  2. Много наборов каждого
  3. Делать ту же программу в течение нескольких месяцев, после изменения - как правило, например на вид выпадающего заменить аналогичную работу.
  4. Довольно фиксированные интервалы между сеансами 2-3 раза в неделю (если 1-сплит)

Я ищу причины это сделано, как это, физиологически и предположений об объекте.

Например дополнительная вариация упражнения может дать более "практической" пригодности, и один набор каждого упражнения может быть более оптимальным для новичка, когда время имеет значение и цель, это фитнес, а не для подготовки для получения дополнительной квалификации.

+956
11 янв. 2017 г., 21:02:18
35 ответов

Быстрое распространение и прорыв популярность связана с общим сдвиг менталитета западных подготовки к более Восточной тренировок и фитнеса. На Западе люди всегда обучаются на "хорошо выглядеть" путем выделения определенных мышц, например бицепса кудри и машины, которые ориентированы на конкретные мышцы, в отличие от восточных режим более функционально ориентированы и включает в себя соединение движений с использованием гирь. Гири не изолировать мышцы, в отличие от традиционных гантелей. ИМО

+987
03 февр. '09 в 4:24

Как отметил s3v3ns выше, очень трудно "заставить" кого-то упражнение. Ваш лучший выбор, вероятно, найти некоторые низкие нагрузок делать вместе, или для него, чтобы сделать с другими. Вы могли бы пойти на прогулку с ним. Он может присоединиться к группе Тай Чи в местном общественном центре. Вы хотите создать ситуацию, при которой существует несколько препятствий для него делать упражнения (слабое воздействие помогает бороться доводы не чувствовал себя супер, что днем, например) и устанавливать распорядок с поддержкой структуры (с регулярным прогулкам с вами или посещать занятия делает его запланированной деятельности и приносит на социальное давление).

+979
8 янв. 2012 г., 1:45:01
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

У меня разрыв мениска в правом колене, сам предмет из списка ACL восстановить 20 лет назад. Я не думаю, что у меня будет ОП, так как он не полностью разорваны. Так я знаю, что мне нужно укрепить мои квады.

Какие упражнения, когда отеки и боль ушли, я могу сделать, чтобы укрепить мои квады, чтобы снова уменьшить шансы, что это произойдет. Я знаю, что они очевидны, но есть ли я мог бы провести сидя за своим столом на работе? Я знаю, что я должен ждать, но нет ничего, что я мог бы знать, чтобы уменьшить влияние на мое каре, как в случае неактивна, тем более мышечный тонус я потеряю от этого.

Спасибо

Редактировать

Это на данный момент остро болезненна, поэтому я знаю, что я должен дать ему время отдохнуть, а не метаться туда слишком быстро. Я получил травму 2 недели назад, но потом стало еще хуже, повернув его на весь день.

Упражнения будут завитки ноги, приседания и выпады, но, очевидно, только тогда, когда исцелены. Я надеялся на некоторые советы, о, возможно, некоторые ультра низкие упражнения воздействия, как просто напрягая мышцы и т. д. У меня ребенок родился на 4 недели, и я в отчаянии, чтобы быть мобильным, и справедливо, как это выглядит, как будто он может быть в разделе ceasarian рождения, что означает, что жена может сделать почти ничего в течение нескольких недель. Извиняюсь за отчаянный характер поста, но уже поздно!

+962
15 янв. 2014 г., 4:08:43

Моя жена решила стать функциональным тренером и учится в данный момент, чтобы иметь такую карьеру. Мне моя страна (Украина) такого рода обучения является не модной профессии. Я сомневаюсь, что она будет называться-достаточно.

Вот мне и интересно, насколько он популярен в США и Европе? Это хороший выбор prefession? Это достаточно модный в других странах?

+911
23 окт. 2017 г., 10:34:44

Будет ли он считаться как установить, если вы встать на ноги после каждого повторения при тяге (принять глубокий вдох и лямками более правильно), который также включает в себя сброс ваши ручки?

Фон: я тренировка для пауэрлифтинга

+909
6 нояб. 2013 г., 0:56:56

Не дворники пола помогают в избавлении от жира на бедрах? Особенно жир, что парень держит, как показано на рисунке? Или есть какие-то конкретные упражнения для жир в этой области? Мои верхнюю и нижнюю АБС АБС-это хорошо,но я не в состоянии потерять жир в этой области.Мой рост составляет 5,7 футов и мой вес составляет 131 килограмм.Я использовал, чтобы весить 153.6 фунтов, но из-за немного из-под контроля в моей диете и ежедневные физические упражнения у меня на 131 килограмм.Не уверен, что она жирная или дряблая кожа висит после потери жира.Как тон его?

http://i.telegraph.co.uk/multimedia/archive/01528/fat_1528616c.jpg

+877
26 июн. 2013 г., 2:55:55

Возможно, вам придется сделать несколько перезагрузки, потому что ты всего лишь в мизерном количестве психически и физиологически, но вы не потеряете любую возможность, только тормозят его.

Существуют новичок получает из-за (в основном неврологические) различия в производительности между кем-то, кто активно работает, а кто-то, кто не.

+874
18 мая 2019 г., 5:24:41

Похоже, что перед тренировкой нужно будет 230mg (460mg для полный совок, это своеобразный раскол на несколько продуктов на сайте), кофеин, чашка кофе в среднем будет около 100мг (это может широко варьироваться), то одной порции Амино энергии и 100 мг (две мерные ложки, хотя есть 160мг вещей в "энергетическую смесь").

Так что можно сказать более менее, что ты будешь перемещаться по 430 мг кофеина из этих источников.

Максимальное рекомендованное безопасное количество кофеина в день составляет около 400 мг, плюс-минус в зависимости от вашей чувствительности, возраста, и веса.

Можно ли принимать во время и после тренировки? Ну это много, чтобы взять 3 различные источники энергии только на одну тренировку в течение 2ч, а затем больше в течение дня.

Аминофторид энергии пунктик? Не больше так чем любой другой перед тренировкой, мне нравится, что она имеет довольно простые ингредиенты (в основном, экстракта зеленого чая и аминокислоты). Я пробовал, она вкусная, но не делать ничего больше, потом кофе или чай.

Будет Амино энергии помогут вам пройти через тренировки в усиленном темпе? Это больше психическое, то ничего, особенно после 30мин вы чувствуете, что вам нужно больше перед тренировкой.

Если вы думаете, кофеин поможет похудеть, было показано, временно немного увеличить уровень метаболизма, но ваш рацион будет определять ваш вес не лишний кофеин.

Теперь очевидный вопрос, почему вы чувствуете, что вам нужно больше дополнений, чтобы сделать это через тренировки и остаток дня? Вы слишком много добавок? Получаете ли вы достаточное количество/качество сна? Вы за обучение? Вы правильно гидратированных? Является ваш рацион здоровым для вас?

Существует бесконечное количество причин, чтобы быть так потенциально устал заглядывать в решения, что до "ремонта" больше кофеина. Конечно, это легче сказать, чем сделать, так как я также принимать перед тренировкой и пить кофе/чай в течение дня.

Подождите, вы чувствуете лишь "немного устал в течение дня", я думаю, что это просто жизнь.

+869
28 дек. 2017 г., 3:15:14

Мне нужна помощь с моей обычной тренировки, руководство добавки и программы питания.

Ток:

Вес: 151 БФ: 19.4%

Цели:

Вес: 160 БФ: 10-12%

Тренировки:

Я работаю из моей собственной в течение последних 2 лет, в основном работает с обычной Крис Джетин по. Какие тренировки нужно следовать, чтобы добиться хороших сокращений и шесть пакетов. Вы можете ознакомиться с моим аватором здесь. Сколько кардио нужно делать в неделю, и какие упражнения?

Добавки:

Какие добавки и протеин хороший для меня за раз, например: перед тренировкой, после тренировки, и во время тренировок? Что требуется, чтобы помочь мне сделать мою цель.

Питание:

Я вегетарианец. Какие продукты следует избегать, а какую пищу хорошо? Сколько мне нужно кушать и как часто нужно есть? Многие люди говорят, как 8 раз в день. Можете ли вы предложить мне хороший план питания?

Заранее спасибо за помощь.

+862
21 авг. 2015 г., 23:39:14

Почему кроссовки не отлично подходит для скалолазания, потому что они, как правило, подходят немного свободно (так как нога вздувается при запуске), они не имеют твердой подошвы, и достаточно прочные для тяжелых дорожных, резина не очень липкий. Скальные туфли обычно имеют липкие резиновые, облегающие и достаточно жесткой подошвой, так что вы можете придерживаться меньшего размера. Если у вас есть любые другие туфли, которые исправить одну из проблем, которые я упомянул с кроссовки, они будут лучше. Часто пешие прогулки сапоги являются намного легче, чем подняться в кроссовки.

Если вы хотите обувь, которую можно залезть, но по-прежнему использовать в качестве "повседневной" обуви, вы можете купить подход, восхождение обуви. По сути, это специально разработанный след ботинка, который может быть использован для альпинизма/скремблирования. Я иногда буду использовать их, когда я лезу В2 проблем валун или 5,8 маршрутов за пределами заменила свои скальные туфли. К сожалению, подход обувь может стоить почти столько же (а иногда и больше), чем обувь, специально предназначенные для лазания. Хотя они обеспечивают хороший компромисс между скальные туфли и обувь вы можете использовать везде, они не являются заменой для скалолазания обувь. Это просто трудно превзойти доверие, которое вы получаете, когда через определенное восхождение обуви, особенно, когда вы начинаете.

Я бы посоветовал взять напрокат скальные туфли если вы можете; они дают вам лучший опыт и представление о том, что скалолазание-это как. Плюс, вы не будете разрушать ваши кроссовки при получении в спорт.

+827
7 июл. 2019 г., 21:30:50

Короткий ответ, есть много способов , чтобы сделать лат пулдаун неправильно. С некоторым наблюдением, или осознание формы, это не плохое упражнение, но упражнение, где легко попасть в плохие привычки, которые могут повредить вам (слишком большая нагрузка на позвоночник или вращательной манжеты) или просто не делает вам много хорошего (используя свои сильные мышцы, чтобы компенсировать слабые, есть у вас тренировки).

+814
11 сент. 2012 г., 12:45:50

Представьте одну из них в небольшой профицит калорий примерно 500kcal выше их стоимости на техническое обслуживание каждый день, но только тренировки четыре раза в неделю. Лучше разделить пищевого поведения в учебные и неучебные дни или придерживаться той же калорий каждый день?*

Поскольку я представляю тему, как это было нужно, как 300-500kcal дополнительную для того, чтобы компенсировать тренировки (тяжелая атлетика) в дни тренировок, но не в дни без тренировок.

Я думаю, маленький пример описал бы лучше вопрос:

  • Равномерно распределенный профицит калорийности 500kcal в день приведет к 3500kcal на целую неделю.
  • Однако идти на колоссальные 650kcal дополнительных 4 дней в неделю (дни тренировок) и только о 300kcal на другой день (в общей сложности также 3500kcal неделю)

Бы один из этих вариантов лучше, чем другие? Если да, то почему? Или разве что действительно эффект?


*При тренировках для мышечной гипертрофии и еды навалом мало.

+790
28 авг. 2019 г., 15:41:08

Чаще всего, когда я вижу это, это не фитнес-вопроса вообще, это техника.

Одна особая техника Вопрос: Вы должны превратить ваши бедра, как вы пипец (так что если вы остановились на высокую точку и просто положить ногу вниз Ваш будет перед 90 градусов от вашего оригинального заголовка).

Как только вы делаете, что вы должны иметь лучший баланс в удар. Затем если вы хотите, чтобы остановить и восстановить удар, вы, вероятно, нужно больше внутренней силы.

// Да, есть системы, которые учат круглые бедра ногами без поворота. Я даже вижу ценности в ногами выполняется таким образом. И я все равно учу их таким образом на старте.

+754
27 сент. 2012 г., 7:16:05

Как я могу достичь подобной гибкости, как это (не говорю про вес, просто пустой бар например)? Мне нравится его стиль вприсядку много, и хотел бы быть в состоянии сделать в том же нижнем положении.

Каковы наиболее важные отрезки (здесь я нашел хороший список)?

Как я могу отметить, какие мышцы/ районы худшее? Я ищу тесты на мобильность:

  • Бедра
  • Лодыжки
  • Подколенные сухожилия
+642
6 мая 2018 г., 13:13:22

Задумывались ли вы о 25фунтов тарелки?

(Пока есть достаточно в вашем тренажерном зале, чтобы пойти вокруг)

Они легко надеваются.
Они дадут вам хорошую разминку вес.
Они хороший размер приращения для дополнительных наборов. (а также пирамидинг вниз)
Они меньше, поэтому они дают вам немного больше диапазон движения, чем 45lb плиты.

+585
30 окт. 2019 г., 10:29:46

Во время учебы я участвовал в эксперименте, где мы должны были поддерживать приседания от разной степени включения и выключения вибрационной платформой. Они сравнили пульс и потребление кислорода, чтобы увидеть, если она имела никакого эффекта.

Я считаю, идея в том, что когда вы находитесь в глубоком приседе, кровоток в ногах становится окклюзии благодаря давлению на напряженные мышцы на ваши артерии. Вот похожие, опубликованному исследованию. Из-за окклюзии, вы бы с начало усталости, потому что ваши мышцы не получают достаточно кислорода и, следовательно, должны работать в анаэробных условиях.

Результаты исследования не показали никаких преимуществ при использовании вибрирующей платформе, которая была результатом других (независимых) исследований, а также. Как отказ, мой университет подали в суд на Powerplate, потому что они опубликованы некоторые исследования, утверждающие, вибратор не работает, так что вы можете понять мой скептицизм. Однако, другие группы опубликовали результаты , которые были более позитивными.

В любом случае, как Бэрин комментирует: вы можете получить отличные результаты с помощью традиционных силовых тренировок, так что вы просто не нужно виброплатформами

+530
4 июн. 2010 г., 4:25:58

Сократить длинные дистанции обучение
Наиболее важной частью является, чтобы сократить общий объем тренировки за неделю до гонки, а иногда две недели, в зависимости от того, как вы чувствуете. Сократить обучение в половину или общее расстояние примерно на треть-это хорошее правило. Это даст организму возможность хорошо отдохнуть, не вдаваясь в “спящий режим”.

Держать скорость
Все-таки тренировки с той же скоростью, как и раньше резали только о том, как это хороший способ, чтобы держать края емкости вы построили до того, как во время обычных учебных недель.

Легкие тренировки, но не отдыхать
Чтобы взять один, может, два дня до гонки-это хорошо и поможет тело, но и отдыхает несколько дней подряд будет иметь противоположный эффект и позволит сделать мышцы подтянуть, и вы потеряете поток вашей тренировки. Это лучше делать очень медленно и не так долго ехать, прежде чем руки, чтобы тело двигаться вокруг немного и сохранить ваши чувства до сих пор работает. Вы можете назвать это ”активный отдых”.

+524
21 авг. 2013 г., 14:12:18

Он будет, до определенного момента. Если вы можете сделать только 5-10 прямые повторений до того, чтобы сломать то все-таки достаточно тяжелый, чтобы строить приличные мышцы для вас. Как только вы можете сделать около пятнадцати или более в ряд, тем не менее, он начнет становиться все менее эффективной.

+482
27 нояб. 2014 г., 10:19:23

Я хочу построить мышечную массу, для повышения моей РМР и полезное/практические силы и выносливости. Я не хочу, или нужно, чтобы выглядеть как культурист, я просто хочу, чтобы потерять немного жира (я делаю кардио и обращая внимание на уже питания) и окрепнуть. Мне 41 год, мужчина, если это имеет значение.

У меня есть скамейка и куча весы дома, довольно регулярно поднимать около 10 лет назад, но с тех пор он все сидел. Я мог бы начать использовать его снова, но это звучит как-то скучно, поэтому я подумываю сменить ее на непредусмотренные одной из тех башен, которые позволят вам выполнять подтягивания, провалы, повышенный отжимания, и как вы это называете, когда вы захватите ручки и поднимите ноги от пола.

Кажется, как хороший способ, чтобы построить полезную силу и мышцы, но сейчас я не знаю, сколько повторений из башни упражнений я мог сделать. Я делаю отжимания на пару месяцев и могу сделать некоторые из вас, но я не знаю, смогу ли я еще одна подтяжка.

Так мой вопрос такой: Могу ли я поймать башня и работать мой путь до того, откуда я, или мне придется потратить некоторое время на скамье перед башней может быть полезен? Я думаю, я буду гораздо больше шансов сработать с башни, так что я хотел бы найти способ, чтобы прыгать прямо в, что.

+467
12 мая 2010 г., 0:49:03

Отказ от ответственности: я не медицинский профессионал. Пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим врачом перед внесением изменений в свой рацион или осуществлять привычки.

Я хотел бы дать ответ на мой вопрос, потому что в последние несколько месяцев я выяснил несколько очень важных ошибок, которые я делала. Обратите внимание, что эти изменения работали для меня, но они не могут подходить для каждого. Я думаю, что мой ответ может помочь служить, чтобы избежать тех же ошибок, которые я сделал если вы боретесь с потерей веса.

Когда я впервые написал этот пост, я упомянул, что, несмотря на диетические изменения, которые я делал, я был набирает вес. Вы можете увидеть это здесь:

Early weight loss trend

Так, что произошло 17 августа с огромными перепадами в весе (около 7 килограммов)? Это было в начале моей диеты, где я понизил потребление углеводов примерно до 20г в день. Эта быстрая потеря является, скорее всего, отнести к весу воды, и это нормально в начале ограничение калорий (что произошло довольно естественно с потребление углеводов, что низкие) насколько я знаю. Я использовал это, чтобы "завести" свой рацион и не собирался держать это навсегда.

Оттуда, я сделал следующие наблюдения и/или изменений:

  1. Я был подсчет калорий неправильно. Ужасно неправильно. Я был убежден, что я был совершенно подсчитывая калории, но мои прикидки были далеко. Хуже, хотя я упомянул все замеры в моем посте я не очень после него, насколько я утверждал, что на мой вопрос (Извините!) но я не хотел признаться в этом. Смысл в том, что существует огромный психологический фактор для потери веса, что делает это так трудно. Чит еду здесь и там, перекусить здесь, потому что я был так голоден - все сходится! 17-го августа, я начал измерять правильно калорий. Я был в среднем 1200-1500 калорий в день и он показал. Главный вывод таков: Если вы думаете, что вы правильно подсчитывать калории, а ваш вес увеличивается или остается прежним, пересмотреть его. Вы уверены? Вы ходили на ужин, половину еды и сказать: "все это был о наверное 1000 калорий, так что половина это 500, я в порядке." Питание может нанести вред вашему диета и питание может быть в диапазоне от 1000-2500 во многих ресторанах. Не обманывайте себя! Постоянно пересматривать свои стратегии оценки.
  2. У меня был стресс. Пытаюсь писать докторскую диссертацию и передергиваний некоторые личные стресс-это не просто! Я склонен заедать стресс, так что я бы просто быть голодным все время, поскольку он отвлекает меня от работы и сделал меня счастливой. Просто помните, что иногда с упором на потерю веса может быть проект, когда ваша жизнь немного замедлилась.
  3. Я не тренируетесь достаточно. Для потери веса, все что я читал говорит о том, что упражнение не имеет столь большой разницы в качестве диеты. Дело в том, вы можете бегать на беговой дорожке в течение 30 минут и, если вы находитесь на максимальный пульс и вы не держите адвокатские сословия поддержки, вы, вероятно, только сжечь 250-300 ккал в лучшем случае (несмотря на то, что машина говорит). Можно сразу перевестись с протеиновый коктейль, конфеты, и закуски. Для меня тренировки стали инструментом психологического мотивационные и просто заставил меня чувствовать себя великолепно на протяжении дня. Это побуждало меня продолжать диету. Я начал на длительные прогулки каждый день, увеличивается до 4-5 миль. Потом я начал бегать. Сначала медленно, но вдруг я преодолел стену, и в своей лучшей форме, был запущен 16-20 миль в неделю (5,5 миль ПАСЕ). Это, в сочетании с силовыми тренировками, несомненно, поднял свой базальный метаболизм (хотя я его никогда и не было машины-проверено) и очень скоро я заметил, что я могу пробежать 3 км на 5 км / ч темп и едва дыша к концу. Я не могу подчеркнуть невероятные изменения это на мое психологическое состояние и мое желание продолжать свою диету. Я тоже начал подниматься по предложению Brofessor в свой ответ и нашел его очень полезным для поддержания моей физической формы.
  4. Я не готовить сбалансированные блюда, как я думал. Это довольно тяжело, так как найти правильную диету, посмотрев онлайн перенесет вас в кроличью нору противоречивых научных данных и личных воспоминаний. В принципе, я следовал диете, которая была довольно низкой на углеводы (80-120г в сутки) и средние по белков и жиров. Я пытался есть побольше овощей, много рыбы/курица (иногда говядина, но без мясного ассорти), иногда орехи, цельное зерно и пить много воды (80-100 ФЛ. ОЗ. в день). В основном я готовила с кунжутным маслом, маслом авокадо, а иногда и оливковое масло.
  5. Я не привыкла к ограничение калорий. Это самая трудная часть. Я начал голодать на такой график: просыпаемся в 7:00 утра, тренировки, съесть небольшой обед в 2:00 вечера (400-500 ккал), съесть большой ужин около 7:00 вечера (700-800 ккал), и перекусить, если мне это нужно (100-200 калорий). Это ~16 разрыв кадровый голодание привело меня в диапазоне 1200-1500. На мой лучшей недель, я потерял 2 фунта в неделю, но чаще, это было ближе к 1,5 кг/нед. Первые две недели это были убогие. Он был настолько сложным, и я пошел спать голодными каждую ночь. Когда я голоден, это было так легко оправдать иду к холодильнику, а просто имея 300 калорий сразу. Но затем, примерно три недели, произошла удивительная вещь. Я перестал желать вещи и не проголодаться, пока вокруг 1:30 вечера. Я почувствовал невероятное, столько энергии, и спал лучше. Мое питание было намного легче, так что у меня было очень мало после обеда спад. Первоначально калорий ограничительная диета фактическое стал для меня нормой и заставил меня чувствовать себя великолепно. Важное примечание: Я не знаю, если это была безопасная диета; все, что я читал предположил, что это было хорошо, но это заставило меня чувствовать себя очень хорошо, поэтому я упорствовал.

Итак, почти год спустя, вот мой прогресс:

Remaining weight loss trend

И я мог бы сделать лучше. Я потерял большинство веса с августа по декабрь. Тогда я более или менее поддерживался в мае с небольшим количеством потери веса (у меня тоже остановился вес запись в этом). Начиная с июля, я снова начал терять вес, с моей новой целью 150.

Самый важный вывод, который я могу вам сказать: не сдавайтесь, быть дисциплинированным, и не успокаиваться о ваших привычках! Вопрос их реструктуризации, и попробуйте снова. Это была одна из самых сложных проблем, с которыми я уже столкнулся и я одолел его. Удачи всем в их здоровье начинаниях!

+447
15 дек. 2015 г., 19:42:13
Газированной воды с сахаром, сделанные из сиропа. Также известный как "жидкая конфета" для его питательный профиль.
+399
14 мая 2013 г., 17:14:59

Если вы совершенно не можете выполнить необходимые повторений с хорошей форме, я бы сказал, что вы действительно не по программе. Это не просто о снятии х Вес г наборы з повторений, вы также должны делать лифты правильно и безопасно. Веса, который вы поднимаете не достаточно большой, прямо сейчас, что я ожидал, что это окажет влияние на вашу форму, так что скорее всего ответ заключается в том, что вы еще не научились делать их правильно (не удивительно, это может занять много времени).

Если ваша форма, безусловно, неверно, и вы определенно не можете исправить, что продолжая увеличивать вес, вам нужно перестать увеличивать вес или даже подвох - пока вы это исправить. Плохая форма означает, вы, скорее всего, получить травму, тем более, что вес на лифты идет вверх. Это также, как правило, легче сделать подъемы с тяжелыми весами, когда вы используете хорошую форму, так что есть еще выгода от его фиксации.

Это легче научиться делать их правильно, даже если это означает, что вы не обязательно увеличивать вес вы поднимаете каждой сессии, чем это исправить плохие привычки поздно или оправиться от травмы, вызванной плохой форме.

Что сказал, Если это просто дело борется , чтобы сделать необходимые повторений с хорошей форме, но вы сможете делать их, сохраняя при этом свою форму правильно, то беспокоиться не о чем. Ожидается, что вы не обязательно найти его, чтобы быть на одном дыхании, и что скорость, с которой вы увеличивая вес начнет превышать прирост силы ты на самом деле делаешь.

+363
15 июл. 2017 г., 5:39:21

Есть несколько вещей, чтобы отметить здесь:

  1. Последовательность и настойчивость-это ключ. Я знаю, что застрять можно деморализует, но если вы хотите похудеть и вести здоровый образ жизни, вы не можете иметь мысли сдаваться при первых roadbump.

  2. Сказав, что если она постоянно на диете в течение длительного времени, это может помочь сделать небольшой перерыв. Долгосрочные диеты будет влиять на уровень гормонов и метаболизм. Недели или двух может позволить ваш метаболизм и уровень гормонов вернуться к нормальным уровням, что делает будущую потерю веса легче. Примечание: это не означает обжорство на месяц прямо. Всего за неделю или две есть ремонт должны сделать это.

  3. Как вы теряете вес, ваши потребности в калориях идем вниз. Это означает, что такое же количество пищи, которая была эффективна для потери веса раньше не так эффективны после потери "значительный вес". Она может понадобиться, чтобы съесть даже потеря или больше упражнений.

  4. Если ее одежда становится свободнее, то вполне возможно, что она теряет жир , но ее вес в целом остается прежним, потому что она набирает силу. Это не плохо - это здоровый и поможет будущим усилиям потери веса.

+343
27 сент. 2013 г., 7:17:19

Как товарищ Трейсер, это один из запасников у меня были наибольшие трудности в достижении. Тип хранилища Гонконг вы имеете в виду широко известен как дайвинг-Конг. Для выполнения дайвинг-Конг это все дело прогрессирования, техника и обязательств.

Для того, чтобы правильно выполнить хороший дайвинг-Конг, нужно снять с разделенным шагом, а не удар (удар взлета используется в основном на высоких объектах, где сплит-шаг используется для погружений на большие объекты), выбросить руку вперед и поднимите бедра над головой. Только в конце хранилища должны тогда вы посадите ваши руки до конца и земля.

Практика использования методики погружения на небольшие объекты-первых, снимая издалека, а затем медленно сделать свой путь до более крупных хранилищах пока в состоянии сделать полный длина стола для пикника.

+338
13 окт. 2017 г., 2:47:28

Если вы должны ограничивать себя бег 3 раза в неделю или меньше, чтобы избежать травм, тогда вы должны убедиться, что вы сделать некоторые езда на велосипеде или плавание несколько раз в неделю, чтобы общее количество кардио-работы, не менее 5 раз в неделю занятия, по крайней мере, полчаса довольно проблематично. В противном случае, ваш фитнес не улучшить много. Теперь, вы можете начать по 3 раза в неделю бег, но как только вы можете работать по всей длине и имеют возможность для увеличения скорости, то это время, чтобы удвоить частоту кардио упражнения, которые вы можете сделать точно также, путем добавления плавание и езда на велосипеде в будни.

+316
3 сент. 2018 г., 19:25:56

Я занимаюсь йогой довольно часто ... как минимум 2 раза в неделю, обычно теплый виньясой. Одна поза, которую я не смогла устроиться поудобнее в наполовину голубь, несмотря на повышенную гибкость за прошедший год. Это не просто неудобно, это часто болезненно, в колено и верхний-чашечкой. Может ли это быть проблема с моим позиционирование ноги или что-то техническое, что я делаю неправильно?

+273
27 сент. 2016 г., 16:26:56

Конечно, это действует час отдыхает, но я не думаю, что это то, что вы хотите. Это будет по-другому, чем отдыхает час забрали, пока вы бодрствуете, который является общепринятым полезная номер. Другие, чем академический интерес или определения динамики заболевания (как правило, делается с холтеровский монитор), я не могу думать ни о чем, что использует спит соот в качестве базы.

+261
4 мая 2014 г., 18:02:32

Я замечаю, что дни, когда я не ем много, я иногда не получить большие лифты с весами.

В дни, когда я иногда получаю большие излишки, такие как большие праздники и т. п. Я чувствую, что работает и как много больше движущая сила/энергия в завершении лифты. Это как большой избыток дает вам больше энергии.

Есть ли объяснение этому? Это почему много тяжелых/ожирением люди могут получить некоторые большие веса двигаться (например, возможно скамье, становая тяга, жимы и т. д.), несмотря на их не слишком много тренировок/и т. д.?

Похоже, есть корреляция между потреблением и внешней энергии от еды/и т. д.

+261
15 авг. 2019 г., 7:58:12

Я хороший спортсмен, я не знаю, если я действительно хороший спортсмен, но по крайней мере я стараюсь. Я плаваю, бегаю, играю в футбол, и я делаю регулярные тренировки в тренажерном зале. Я практически определилась, не мускулистый, но каждая зона является общеукрепляющим.

Моя проблема-это живот! Есть небольшое количество жира на нем, но проблема в том, что он надувается, когда моего живота расслаблены. Если у меня живот в напряжении, живот выглядит единым с остальной частью тела.

Похоже, есть проблема воздуха внутри моего желудка, а не проблема жира. Я думаю, это потому, что мой желудок иногда урчит и иногда мне нужно выбросить этот воздух. Как я могу избежать этого?

+233
20 мар. 2013 г., 4:16:29

Если глубина порядке и пещеры колена умеренное, то не беспокойтесь об этом. Может быть, остаться на несколько дополнительных сессий в этот вес, так что вы чувствовать себя более комфортно с ним. Но мало колене пещера не слишком много, чтобы беспокоиться, если все остальное в порядке.

Если вы подвох то десять или двадцать фунтов и работал обратно нормально.

+215
20 нояб. 2010 г., 12:09:33

Вот хороший обзор от Тим Феррис в своем блоге. http://www.fourhourworkweek.com/blog/2009/05/07/vibram-five-fingers-shoes/

Основными преимуществами являются более естественными и менее травмоопасными стиль бега, что обувь, как его продвигать и увеличение тренировки для ног во время бега.

+204
4 июн. 2013 г., 1:00:05

Когда я передний присед до 90 градусов спиной складки гармошкой после приседа становится два упражнения подъема ног>разгибания спины.

Однако если ты приседай ниже колен, до ноги дотронуться икрах вся моя спина остается в вертикальном положении.

Все говорят, что глубокие приседания разрушит ваши колени, но нормальные приседания, кажется, чтобы разрушить мою спину, пока я не чувствую никакого дискомфорта в глубоких приседаний.

Я также в состоянии использовать больше веса на мои глубокие приседания просто потому, что мне не придется продлить мой вес.

Я должен сделать некоторые упражнения, чтобы улучшить мое параллельные приседания или делать глубокие приседания очень хорошо? Когда я передний присед до параллели выглядит как нечто среднее между первой и второй рисунок, когда я приседать глубоко он выглядит в точности как на третьем рисунке. enter image description here

+136
3 февр. 2010 г., 10:16:46

Калории/час @ 120bpm - калорий/0.1 литр * 7 (1 бутылка 0,7 л) = ваша чистая прибыль калорий/убыток

Бег на 120 БПМ на 1 час для того, кто с избыточным весом, вероятно, приравнивается к 500 ккал. Это зависит от вашего темпа и веса, является ли это точным.

Предполагая, что калории в вашей бутылки Мерсо составляет около 90 ккал на 100 мл = 90*7 = 630 калорий

500 - 630 = -130 калорий

Что это говорит нам? Алкоголь является богатым источником калорий, настолько много, что почти невозможно для большинства из нас достаточно упражнений, чтобы компенсировать ночной попойки. Мой совет, если вы действительно хотите пить вино, резать еду вниз на что-то светлое в этот день, чтобы компенсировать разницу в калориях.


[Эд] так что за "час эквивалент": это около 500 калорий за 1 час описанных упражнений. 90 калорий в 100 мл вина. Следовательно, ответ 500/90

"Белое вино эквивалент" в один час тренировки на 70% составляет около:

около 560 мл вина "в" час 70% аэробных упражнений.

+82
20 сент. 2011 г., 6:25:02

Никто не делает их плато в 3 месяца, много людей смогут обрести силу и размер в течение многих лет

Есть три вещи, которые новички не сможет остановить их прогресс

  1. не используя хорошую форму
  2. не прикладывая достаточно усилий в
  3. не увеличивая интенсивность

Мне в-третьих, самое главное, люди остаются с тем же весом в течение нескольких месяцев и рассчитываем стать сильнее и больше. Как новичок, вы должны быть в состоянии увеличивать вес каждую неделю, потому что ваш прогресс должен быть быстрым.

Как для тренировки, 6 дней в неделю звучит как много, если у вас тренировки каждый день и никогда не отдыхают ваши мышцы не успевают заживать и не будет больше и сильнее.

Трудно знать гораздо больше, чем это, не зная больше о вашей текущей тренировке и сила, но хорошая новость в том, что ваш тренер дебил, если он думает, что твой наезд на плато в 3 месяца.

+74
10 дек. 2014 г., 5:48:34

Я новичок в разработке и я знаю, что одно из лучших упражнений-это отжимания, но из-за стальные штыри в мои пальцы я не могу сделать "Реал" пуш-ап. Поддерживаются отжиманий коленного сустава столь же эффективна, или очень близко?

+41
2 дек. 2013 г., 23:52:43

Показать вопросы с тегом