@JohnP: Привет, я также интересно, если есть какие-то более четкие определения "здорового" скорость восстановления. Очевидно, если вы не в состоянии и ходить быстрым шагом, пока вы не получите до 120 bpm, можно восстановить только до 100 ударов в минуту через одну минуту (20bpm дифф). Но этот же человек делает ВИИТ 160 бы также упасть вниз на (скажем) 120 в одну минуту (40bpm дифф), так что я не понимаю, как там может быть абсолютной мерой, как это по крайней мере, без упоминания того, какие зоны вы должны ударить, прежде чем отдыхает. @каркать я не думаю, что сыворотка сама по себе-это волшебные бобы, и хотя есть некоторые исследования, показывающие, что это очень хороший источник белка, я не думаю, что это означает что-то вроде курицы не так, или не иметь свои преимущества. Я ответил на это, действительно ратуете за настоящую еду, сыворотки в настоящее время является самой безопасной/дешевые/стоимость-эффективный заменитель, если вы не можете получить высокий выход белка с едой.

Упражнение, в котором спортсмен ложится спиной на скамью (или другой поверхности) - то есть либо параллельно земле, либо под углом - и ноги на полу, во время подъема веса (или набора гирь) от груди вверх (перпендикулярно полу).