Как давно вы были на кетогенной диете? Кроме того, какую подготовку вы делаете? Вы пытаетесь увеличить максимальную силу, или вы больше сосредоточены на гипертрофию? Или вы имеете в виду фактическое тяжелой атлетике (классическое лифты)? Я хотел добавить, поздравляю с победой. Вы делаете действительно хорошо, чтобы быть мотивированным, и даже лучше, так как Вы 12-летняя. Хорошо на вас. Жаль, что я был мотивирован в вашем возрасте! @Raditz_35 также прочитать то, что вы сказали в другом ответе выше: *это инвестиция, которая окупится в течение 3 месяцев (около 3-х месяцев о том, как долго это берет, чтобы сделать заметная разница)* Я подозреваю, что ты прав, Эрик. Некоторые комбинации на холмы я поднялся на отметке 12mins и 'сахара' может быть билет. Я бегаю гораздо, гораздо, гораздо лучше на ночь, после ужина, поэтому правильная стимуляция + хорошая еда должна быть для меня билет.

Крепатура (презервативы)

Также называется крепатура, боль и скованность ощущается в мышцах от нескольких часов до дней после непривычной или тяжелой физической нагрузки.

Боль ощущается сильнее всего от 24 до 72 часов после тренировки. Считается, что это вызвано эксцентрические (удлинение) упражнение, которое вызывает микротравмы в мышечных волокнах. После такого упражнения, мышца адаптируется быстро, чтобы предотвратить повреждение мышц, тем самым боль, если упражнение повторяется.

Крепатура-это один из симптомов упражнения-индуцированного повреждения мышечной ткани. Другая-острая боль в мышцах, которая появляется во время и сразу после тренировки.

Профилактика

Крепатура может быть уменьшено или предотвращено постепенно увеличивая интенсивность упражнений, тем самым воспользовавшись повторяется-насчет эффекта.

Лечение

Болезненность обычно проходит в течение 72 часов после появления. Если лечение желательно, любая мера, которая увеличивает приток крови к мышечной ткани, таких как низкоинтенсивное упражнение, массаж, горячие ванны, или посещение сауны может помочь несколько.

Ресурсы:

Костелло, Джозеф T.; Бейкер, Филип Ра; Минетт, Джеффри М.; Bieuzen, Франсуа; Стюарт, Иэн Б.; Бликли, Крис (2015-09-18). "Всего тела криотерапия (экстремальные воздействия холодного воздуха) для профилактики и лечения боли в мышцах после тренировки у взрослых". В базе данных Кокрановских систематических обзоров 9: CD010789

Носака, Кен (2008). "Боли в мышцах и повреждения и повторный бой эффект". В Tiidus, Петр Михайлович повреждения скелетных мышцах и ремонт. Человеческой Кинетики. С. 59-76. ИСБН 978-0-7360-5867-4.

Коккинос, Питер (2009). Физическая активность и профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. Джонс И Бартлетт Обучения. с. 111-112. ИСБН 978-0-7637-5612-3.