@Пустобрех, да... это те самые долгосрочные диетические руководящие принципы я имею в виду @Колени перед Зод - Нет, я правда его за это не отвечает на вопрос ОП. ОП попросил предложения на вещи, которые они могут сделать один раз в час в течение 30 секунд, и указания о том, что они должны сделать одну часть тела каждый день или на каждое упражнение. Вы проигнорировали все это и просто подарил вашей обычной тренировки. Спасибо Санчо за хороший комментарий . Я прочитал всю статью "(восстановление питание для спортсменов", который оказался довольно интересным и знающим. На низкой стороне, когда его актуальным для ответа, но не чрезвычайно низко, для кого-то ниже 55. Я не уверен, что этот вопрос касается. Безопасности пищевых добавок, ежедневно поднимаясь или пить много воды? У меня грыжа диска в шее (С5-С6) и множественный артрит уровень. Я не должен превышать 135 кг на становую тягу и не делать задний приседания. Я тоже уже не могу делать подтягивания или лат pulldowns. До травмы я был не зверь, но я увлекалась 315 тяге. После травмы я сделаю все возможное, чтобы оставаться работоспособным и стараемся больше тренироваться для того, чтобы жить функциональной жизнью. Я делаю гораздо больше упражнений, гири, и стараюсь включать много видов приседаний в мою жизнь. Я плавать и бегать на кардио, но я никогда не буду “меня” снова. НЕ КУРИНЫЕ ШЕИ ПОДТЯГИВАЮЩИЕ. Вот как я это сделал.

Человеческой стопы и голеностопного сильные и сложные механические структуры, содержащей ровно 26 костей, 33 суставов (20 из которых активно сформулированы), и более сотни мышц, сухожилий и связок.1 Антропометрическое исследование 1197 североамериканских взрослых кавказских мужчин (средний возраст 35.5 лет) обнаружили, что длина мужской стопы 26.3 см со стандартным отклонением 1,2 см

Ноги Википедия