Силовые тренировки и тренировки на выносливость противоречат друг другу. Не могли бы вы описать "отек"? Есть очень отчетливое повышение размера? Это звучит почти как наше описание "насос", где кровь просто прет на мышцы, чтобы помочь ему восстановиться, но это, как правило, не ограничивает диск. По крайней мере, не после того, как один комплект. Это вы тренируетесь правильно? Или вы прыгать прямо в 135lb наборы? Кроме того, нет принципиально никакой разницы между "ешь больше" и пьет коктейль. Они оба калорий, а значит, и сделает вас не менее жира (более или менее). Не уверен, что вы имеете в виду с помощью одного больше, чем другого? Он работает, вы используете их довольно одинаково, если ты скока. Вы можете описать вашу походку, поэтому мы имеем представление о том, что ты хочешь исправить?

Подтягиваний использовать обратную сцепление от подтягиваний на турнике. Базовая версия мертвых-вешать подтягивающие, который начинается на полноценный отдых и расширение внизу и заканчивается подбородок выше хвата, с оружием в полной усадки, скользящие по всему диапазону движения и с помощью никаких ударов или отбрасывая, чтобы создать импульс.

Варианты включают киппинг подтягивания (ногами или раскачивание тела), оказана помощь подтягивания (с помощью группы, имея другого человека толкать, или используя помощь машиной), на одной руке подтягивания, и частичный диапазон-из-движения подтягиваний. Меняем сцепление и создает немало вариантов. Жир-сцепление, полотенце-сцепление, и Ги-сцепление (для единоборств, как дзюдо или джиу-джитсу) подтягивания-все это полезно для фокусировки на сжатии прочность.