Ваш вопрос слишком общий. Каковы ваши общие цели (стать сорвал, похудеть, оставаться в форме, сделать более здоровым)? И какую помощь вы ожидаете от диеты? Когда я поднимаю тяжести, я делаю 10-8-5 наборы. Экс, если я делаю широта-пулдаун я начну на легкий вес, как может 75lbs и сделать 10, увеличить вес ниже 10 фунтов и не более 8, и, наконец, рост ниже 10 фунтов больше и делать 5 или пока не недостаточностью (чаще у меня не получится на "жесткий" набор). Это займет немного времени, чтобы выяснить, 'сладкое пятно', когда дело доходит до выбора веса, но надо *чувствовать* результаты от выключателя. Эта тренировка явно направлены на строительство мышечной массы. Для стройности фигуры (тип I мышцы), то более повторений-это определенно путь. Спасибо за глубину ответа, это всегда приятно иметь хороший ответ, что не покровительственно. Это оценили.

Методы организации обучения. Узоры. Систем. Расписания.